Spinning Velosiped Trenirovkalarining Boshlangʻichlar uchun Qo'llanmasi: Nusxalar va Tricks

Nima olamizki, sizni spinning velosipeda oʻtqazib, WRM Fitness bilan sayohatingizni boshlaysiz? Spinning velosiped  mashqlari — musiqa orqali yuruv va mashgʻulot ustozi kuzatish ostida davom etadigan — bu qalbingizni ishlatish va kasallaringizni ishlashning qiziqarli usuli boʻlishi mumkin. Agar siz hali hech qachon spinningda ishtirok etmagansangiz, hech narsa. Sizga boshlash va mashqdan qanoat etishda yordam beruvchi bir necha nasiyatimiz bor.

Boshlangʻichlar uchun Spinning Velosiped Mashqlarini Qanday Bajarish

Velosiped treninglari, faol bo'lish va fit qolmoqchi bo'lsangiz muhim. Agar bu siz uchun yangi bo'lsa, vaqt oling va jismaniy holatga qulay bo'lishingizni kuting. O'simlik va ranglanishni o'ziga mos balandlikka sozlang. Bu sizga qulaylik beradi va yaralashdan saqlaydi.

Endi dastur tayyor, davom etamiz mi? Qiyinchilik darajasini pastidan boshlab, kuchingiz oshgunga qadar tezlayib borishingiz mumkin. To'g'ri otish uchun, tibbingizni chiqqazing va ovqatlanishni rahmatlang. Harakat qilayotganingizda an'anaviy suvni ichingizni unutmang.

Treninglardan foydalanish uchun 4 ta savet

Bu esa boshqa bir maroqli usuldir, siz... Spinning bisikleti davrlarida eng yoqimli bo'lish uchun harakat turini va joylashuvni o'zgartiring, shuning uchun jismaniy holatingiz tez-tez yangilanadi. Interval treninglarini sinab ko'rish ham mumkin, unda tez va sekin tempoda alternativ ravishda bosib o'tasiz.

Ishlashingizda qo'shiq yoki mazmunli videoni eslab turib, qiziqishni saqlang. Harakat tugagandan so'ng suhlayib, kasallaringizni bosib o'ting, shunda kasallaringiz yaxshiroq his etadi. Qiyinchilik bilan sog'lomlik va sport darajangiz yaxshilanishi ehtimoli bor.

Velosiped mashqining qo'llanmasi

Agar siz velosiped mashqining darajatingizni yaxshilamoqchisiz: Birinchi sifatda, o'zingiz uchun maqsadlar belgilang va performansingizni baholang. Bu sog'lomlik safarida motivatsiyani saqlashga yordam beradi.

Do'stingiz bilan birga mashq qiling yoki guruh mashqiga qatning va nafaqatcha qiziqarli vaqtlar o'tkazing. Siz mashqlaringizga yangi jarayonlarni qo'shishingiz mumkin, shuningdek, sprint va turtishlarni ham qo'llab-quvvatlash mumkin. Shuningdek, yaxshi ovqatlanishni unutmang, bu jismingizni tiklashi uchun juda muhim.

Daymlik va kuchni rivojlantirish

Spinning velosipedida mashqlar sabr va kuchni oshirish uchun vaqt talab qiladi. Cheklaringizni kesish uchun mashqni uzatib, qattiqroq bajaring. Spinningdagi kuch mashqlari ham Fizik mashg'ulot velosiped  muskul yig'indisini oshirish va fitnesingizni yaxshilashda yordam berishi mumkin.

Spinning ergashligingizni yaxshilash uchun mashqlaringiz bilan regulyarlik saqlang va tezlig va muqavimatni pastdan boshlab o'siring. Har doim jismingizga e'tibor bering va agar dam olish kuni kerak bo'lsa, uni oldinidan oling. Biroq, sabr ko'rsating va kuch va sabrda yaxshilovchanliklarni e'tiboringizda turishingiz mumkin bo'ladi.

Mashq rejadingizni qanday o'zgartirishini bilib oling

Fitnes darajangizni spinning velosipedidagi mashqlar orqali oshirmoqchimisiz? Mashqlaringizni o'zgartirish va maqsadlaringizni etish uchun bir necha usul mavjud. Bundan tashqari, rejalaringizni yangilashni xohlaysiz, va unda qanday qilib 'tuz' qo'shishingiz mumkin?

Eng yaxshi natijalarni traumalaridan qochish uchun sizning yaxshi shakllarda ishlashga qaroringiz asoslanadi. Tanaingizni ta'minlash uchun suv bilan to'liq bo'ling va muhim elementlarga bog'liq, butun ovqatlar yeying. WRM Fitness spinning bisiklet mashqlaringiz orqali keyingi va sog'lom bo'ling va EZ.