Maksimal natijaga erishish uchun mashq velosipedidan to'g'ri foydalanish usullari

Mashq velosipedini to'g'ri ishlatish sog'lig'ingizni yaxshilash darajasini keskin o'zgartirishi mumkin. Bu faqat velosipedga o'tirib, kuchli aylanish haqida emas; velosipedni o'zingizning tanangizga moslashtirish hamda undan qanday foydalanish kerakligi muhim rol o'ynaydi. WRM Fitness ko'plab odamlar sog'lom va kuchli bo'lmoqchi ekanligini, lekin ularning uskunalaridan maksimal foyda olish usullarini har doim bilmasligini tushunadi. Mashq velosipedidan to'g'ri foydalanish orqali siz vaqtingizni va mehnatingizni maksimal darajada samarali qilasiz. Shuningdek, bu jarohatlarni oldini oladi va motivatsiyani saqlashga yordam beradi. Siz mashq velosipedini aylantirishda maxsus narsa yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz buni qanday qilishingiz mashqning natijasiga katta ta'sir qiladi

Mashq velosipedidagi kardio uchun eng yaxshi daraja qanday?

Siz haqiqatan ham narsalarning eng yaxshisini olishni xoxlasangiz sport bisikleti , mukammal muhitda bo'lish muhim. Birinchidan, o'rindiqning balandligi muhim ahamiyatga ega. Agar juda pastga tushsangiz, tizzangiz og'riydi; juda yuqoriga tushsangiz, kuchingiz yo'q. Oyoq pastga urish bilan deyarli toʻgʻrilashishi kerak. WRM Fitness velosipedlarida aniq ko'rsatmalar mavjud, bu sizga buni to'g'ri bajarishga yordam beradi. Hech narsa, qarshilik keyingi katta narsa. Siz uni shunchalik oson qilishni xohlamaysizki, u yuragingiz yoki mushaklaringizga bosim o'tkazmasin. Ammo bu ham shunchalik qiyin bo'lmasligi kerak, aks holda tezda charchab ketasiz yoki o'zingizni jarohatlaysiz. Yaxshi usullardan biri - o'rtacha miqdorda ovqatlanishdan boshlash va o'zingizning jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan moslashishdan iborat. Shuningdek, yurishda qarshilik intervallari o'quv tugmalari ham mavjud. Masalan, 60 soniya qattiq pedal bosing, so'ngra ikki soniya sekinlashing. Bu aralashma yuragingizni mustahkam qiladi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Velosipedning boshqaruv balandligi ham muhim ahamiyatga ega. U shouldersingizni burib yoki juda uzoqga yetib bormaslik uchun joylashtirilishi kerak. Kompaniya o'z velosipedlarini barcha turdagi karosyerlarga mos keladigan sozlanadigan rul bilan dizaynerlaydi. Yana biri - bu sizning haydash joyingiz. To'g'ri va bo'sh o'tiring, orqa tomoni to'g'ri va o'ng tomoni charchagan. Siz juda oldinga yoki orqaga tiklanishni xohlamaysiz. Bu sizning mushaklaringiz toʻgʻri ishlashlariga yordam beradi va orqaga zarar etkazmaydi. Bir vaqt yoki oldindan o'rnatilgan velosiped mashqlari sizni yo'nalishda ushlab turishga yordam beradi. WRM Fitness modellarining bir nechtasida o'ynash uchun o'rnatilgan ekranlar mavjud bo'lib, ular joriy tezlik, masofa va yoqilgan kaloriyalarni ko'rsatadi. Ushbu raqamlarni kuzatib borish sayohatni yanada qiziqarli qiladi va sizni yaxshiroq ishlashga undaydi. Boshlash va tugatishda past qarshilik bilan besh daqiqa davomida pedal bilan harakat qilib, issiq va salqinlashni unutmang. Bu oʻz navbatida, tanangizga oʻzgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi va ogʻriq paydo boʻlish ehtimolini kamaytiradi. Agar siz bu usullardan oqilona foydalansangiz, kardiyo mashqlari yanada samarali va yoqimli boʻladi

Bepul sotib olish uchun yuqori darajadagi mashq velosipedlarini qayerdan olish mumkin

Agar siz katta miqdorda turdagi velosipedlar sotib olish joyini qidiryotgan bo'lsangiz, ishonchli yetkazib beruvchi juda muhim. WRM Fitness mustahkam komponentlarga ega va aqlli dizaynga ega sifatli mashinalarni taqdim etadi. Bir nechta mahsulotni xarid qilish pul tejash imkoniyatini beradi, lekin sifat hech qachon pasaymasligi kerak. Bizning velosipedlarimiz uzoq muddat foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lib, ularni tez-tez almashtirishingiz shart emas, bu esa vaqt o'tishi bilan daraki to'planadi. Xususan, sport zal yoki fitnes markazini boshqarayotgan bo'lsangiz, katta miqdordagi velosipedlaringiz bo'lganda, xizmat ko'rsatish ham muhim. WRM Fitness har bir velosiped uchun kelgusida xizmat ko'rsatish va ehtiyot qismlarni taqdim etish orqali ularni qo'llab-quvvatlaydi. WRM Fitness tik, yotma va ikki tomonlama harakatlanadigan velosipedlar ishlab chiqaradi. Bu siz mijozlaringiz yoki xodimlaringiz uchun eng mos keladigan turdagi velosipedni tanlash imkonini beradi. Shuningdek, yetkazib berish variantlarini ham hisobga oling. Yetkazib berish: WRM Fitness buyurtmalarni tez yetkazib berish imkonini beradigan samarali tizimga ega. Siz ikki hafta kutish yoki shikastlangan tovarlarni qabul qilishni xohlamaysiz. Bundan tashqari, foydalanish bo'yicha qo'lanma hamda qo'shimcha jihozlarni (masalan, yurak urish tezligini o'lchovchi yoki sensorli ekran) ham hisobga olish kerak. Bular qo'shimcha qiymatdir va boshqa foydalanuvchilarni jalb qiladi. Xomashyo hamkorni tanlashda ishonch nihoyatda muhim. WRM Fitness diqqatli mehnati va xaridorlarning istaklarini tinglashi orqali yaxshi obro'ga ega. Biz fitness uskunalari oxirgi foydalanuvchilari ishonchlilik va qulaylikni talab qilishini tushunamiz. Shunday ekan, agar siz odamlar foydalanishni xohlaydigan hamda yillar davomida xizmat qiladigan velosipedlarni sotishni istasangiz, WRM Fitness aql yaratgan tanlovdir. Bu faqat ko'plab velosipedlarni sotib olish emas, balki foydalanuvchilarga har kuni sog'lam va xursand bo'lish imkonini beradigan velosipedlarni tanlash masalasidir.

Mashq velosipedidan yaxshiroq natijaga erishish uchun foydalanayotganda qilmaslik kerak bo'lgan xatolar

Bisiklet sariqish sport bisikleti bu sog'lig'ingizni saqlab, kuchayish uchun ajoyib usul, lekin odamlar natijalarni olishlariga to'siq chiqaradigan bir qator oddiy xatoliklarga yo'l qo'yadi. WRM Fitness sifatida biz sizning mashqlaringiz samarasli bo'lishi va ularni amalga oshirishdan rostdan ham zavqlanishingiz uchun ushbu xatoliklardan saqlashingizga yordam berishni istaymiz. Keng tarqalgan xatoliklardan biri velosipedda noto'g'ri o'tirishdir. Orqangizga bosim yuritmaslik yoki juda oldinga egilish orqa tomoningizga zarar yetkazishi va mashq samarasini pasaytirishi mumkin. Doim dumaloq o'tiring, yelkalaringiz tushirilgan holda turing — shunda sog'lom va xavfsiz turish usulini saqlab borasiz. Ikkinchisi, etarli qarshilik bermasdan tez aylanishdir. Agar siz faqat oyoqlaringizni tez-tez aylantirsangiz, lekin qarshilikka etarlicha bosmasangiz, mushaklaringiz kuchaymaydi. Siz o'rtacha tezlikda, qandaydir qarshilik bilan harakat qilsangiz, oyoqlaringiz haqiqatan ishlaydi — shu tufayli tanada tonus paydo bo'ladi. Ko'plab odamlar boshlashdan oldin isinishni ham unutadi. Isinish mushaklaringizni tayyorlaydi va jarohatlanish ehtimolini kamaytiradi. Tezlikni yoki qarshilikni oshirishdan oldin dastlabki besh daqiqa sekin-sekin aylanishga sarf eting. Nihoyat, foydalanuvchilarning ko'pchiligi oyoqlariga e'tibor beradi, lekin nafas olishni unutadi! Chuqur, muntazam nafas olish mushaklaringizga ko'proq kislorod ta'minlaydi va siz uzoq masofaga chidab ishlashingizni ta'minlaydi. Iltimos, burun orqali chuqur nafas oling va og'iz orqali nafas chiqaring. Iltimos, ushbu masalalarga e'tibor qarating va velosipeddan foydalanganingiz har doim ushbu qoidaga rioya qiling. Ushbu xatoliklardan qochish orqali sizning mashqlaringiz yanada samaraliroq va nihoyat, sog'lig'ingiz maqsadlariga erishishingiz uchun xavfsizroq bo'ladi

To'liq sozlanadigan va qulay bo'lgan joyga velosipedni qanday moslashtirish kerak

Siz doimiy velosipedga o'tirmasdan oldin bir daqiqa vaqt ajratib, o'rindiq balandligini sozlashni xohlashingiz mumkin. Yaxshi joylashuv sizning mashq qilishingiz qanday darajada qulay va samarali bo'lishini belgilashda katta farq qilishini WRM Fitness tushunadi. O'rindiq balandligi boshlash uchun yaxshi nuqta. Siz velosiped ustiga chiqqanda, pedaldagi oyoq orbitaning eng past nuqtasida bo'lganda, oyoq deyarli to'liq cho'zilgan bo'lishi kerak. Tizza biroz egilgan bo'lsa, jarohatlanish ehtimoli kamroq bo'ladi va pedallarni aylantirish biroz osonroq bo'ladi. Agar o'rindiq juda baland bo'lsa, oyoqlaringiz ortiqcha ishlamoqda tuyuladi va jarohat olish ehtimolingiz bo'ladi. Agar o'rindiq juda past bo'lsa, tizzalaringiz ortiqcha egiladi va natijada og'riq paydo bo'ladi. So'ngra o'rindiqni biroz oldinga yoki orqaga siljiting. Oyoq pedalingni oldingi qismida bo'lganda tizangiz pedaling to'g'ridan-to'g'ri ustingizda bo'lishi kerak. Bu holat oyoq mushaklaringizni to'g'ri ishlatishga majbur qiladi hamda tizzangiz kabi joylarda og'riq bilmaysiz. Endi taranglar ham qulay balandlikda bo'lishi uchun sozlanishi kerak. Agar ular juda past bo'lsa, siz orqangizni egarsiz va tez charchaysiz. Agar ular juda baland bo'lsa, yuqori tanangiz etarlicha ishlatilmaydi. To'g'ri balandlik — bu tirsaklaringiz biroz egilgan holda taranglarga ushlanishingiz va orqangiz to'g'ri turishidir. WRM Fitness shuningdek, velosipeddan foydalanayotganingiz har safar buni qilish uchun bir necha daqiqa ajratishni tavsiya qiladi. To'g'ri mos kelish aylantrishni silliq amalga oshirish, og'riq va noqulayliklardan qochish hamda mashq qilishdan zavqlanish imkonini beradi. Endi velosipedingiz mukammal sozlangan, dam olish, xavfsiz va samarali mashq qilishga tayyorsiz

Tez natijalar olish uchun fitnes velosipedida interval tarbiyasini qanday o'tkazish kerak

Agar siz muntazam foydalanish orqali kuchliroq va soglomroq bo'lishni xohlasangiz sport bisikleti , interval trainingni boshlang. WRM Fitness bu usulni shifoyi sekin va barqaror mashqdan tez va jahldan o'tkazish uchun taklif qiladi. Interval trening bilan siz qisqa muddatda qattiq pedallashtirib, tiklanish uchun osonroq pedallashtirasiz. Bu yuragingizga ko'proq talab qo'yadi, so'ngra dam olish imkonini beradi, natijada sizning chidamliligingiz oshadi va ko'proq kaloriya yoqiladi. Isinish uchun 5 daqiqa sekinroq tezlikda pedallashtiring. So'ng 30 soniya davomida iloji boricha tez va qattiq pedallashtiring. Siz charchagan bo'lishingiz kerak, lekin hali oldinga siljish imkoniyatingiz saqlanishi kerak. Keyin nafas olishingizni tiklash uchun 1 dan 2 daqiqagacha oson pedallashtirib soviting. Agar siz yanada fit bo'lsangiz, bu aylanmani 5 dan 10 marta takrorlang. Bajarib bo'lgach, sovinish uchun 5 daqiqa sekin pedallashtiring. Eng yaxshi natijalarga erishish, lekin juda ham charchamash uchun WRM Fitness haftasiga 2 yoki 3 kun interval trening qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, siz fitligingiz oshgani sari qiyin va oson segmentlarning davomiyligini o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, 45 soniya qattiq, 60 soniya oson. Interval trening mashqlaringizga xilma-xillik kiritadi va tanangiz doim bir xil tezlikda yurishga qaraganda yog'ni tezroq yoqadi. Doimiy ravishda eslang, tanangizga e'tibor bering va agar nima bo'layotganingiz noxush yoki bosh aylanayotgan bo'lsa, to'xtang. WRM Fitness ishlab chiqaruvchi velosipedda interval trening — siz kutilagandan ancha tezroq fitroq, kuchliroq va sog'lomroq bo'lasiz