Trener bisikleti bilan butun jism mashq dasturini qanday yaratish kerak

Muhokama: qanday muhim va sog'lom tarzda faoliyatni davom ettirish mumkin? Bu siz uchun sikl tanlovingizning eng yaxshi tanlovi. Sikl mashinalari: juda ham sevimli va sog'ligingizni yaxshilashning mustaqil usuli. Sizga ushbu sikl orqali to'liq jismoniy mashg'ulotni amalga oshirish bo'yicha yo'llarni bildiramiz, shuning uchun kuchli va energik bo'lish uchun siklga bosing, do'stim, va boshlaymiz.

Yuqori intenziv kardio va kuch mashg'uloti uchun sikl mashinasidan foydalanish

Trenazher velosipedlari, fitnesning eng asosiy ikki komponentini oshirish uchun yaxshi usul: kardiyo va kuch mashqlari. Agar siz kardiyo mashqni bajarsangiz, yurak tezroq ishlaydi va davom etganlik oshadi. Kuch mashqlari orqali esa izo kasalligi kuchaydi. Har ikkasini bir vaqt ichida bajaring. Sport bisikleti .

Kardiyo mashqdan foydalanish uchun bir necha usul mavjud, masalan, interval trening deb ataladigan usul. Bunda kardiyo mashqni bir necha bosqichga bo'lib, harakatni tez-tezlashtirib keyin esa tezlamasini past qishtirib olish mumkin. Masalan, 30 soniya tez yurishingiz kerak, so'ngra bir daqiqadan keyin rahatlashishingiz mumkin. Bu usul yurak tezlamasini oshiradi va qisqa vaqtda ko'proq kaloriyani jo'natadi.

Siz kuchli traening uchun qiyinlashtirishni oshirishingiz mumkin bo'lgan muqavimat mavjud. Aksariyat mashina bisikletlari sizga muqavimati tartibga solish imkoniyatini beradi, shuning uchun kuchingiz yaxshilanishi bilan qiyinchilik darajasini oshirishingiz mumkin. Siz tezlik bilan to'g'ri holatda borishingiz ham markaziy kasallarni faollashtiradi va balansingizni yaxshilaydi.

Bisikletdagi Kuch va Kardio Hybrid

Mashina bisikletining eng yaxshi jihati shundaki, siz bitta sesiyada kardiyo va kuchli traeningni birlashtirishingiz mumkin. Muqavimati tartibga soling Sport bisikleti va qalbingiz va kaslarizni taklif qiladigan traening yozing.

Kardiyo va muqavimatli traeningni birlashtirish uchun, o'rtacha tempoda siklningiz bilan ishlangan ishlanish bilan boshlang. Bir necha daqiqadan keyin muqavimati oshiring va kasallaringizni rivojlantirish uchun tezlik bilan sekin borish. Keyin muqavimati pasaytiring va qalb tezligingizni oshirish uchun tezlik bilan borish. Buni bir necha turda butun jismaniy traening uchun takrorlang.

Trenajer velosipedidan foydalanib muvazenyangizni yaratish uchun muvafenatli trening dasturini tuzish

Va shuning uchun muvafenatli trening dasturi sog'lom qolish uchun muhim. Aslida, har bir asosiy kas gruppasini ishlash va yurak pulkasini oshirish uchun trenajer velosipedidan foydalanish orqali bunday dasturni yaratish oddiy bo'ladi. Shu yerdan muvazenli trening dasturini tuzish uchun bir necha namuna. velosiped :

Kaslarizni tayyorlash uchun issiqlovchi mashqini bajar.

Dasturingizda kardiyo va kuch mashqlarini birlashtiring.

Bu sizning har bir kun uchun turli kas gruppalaringizdan foydalanishingizga sabab bo'lib, biror bir kas gruppasini ko'p ishlatmangizni oldini oladi.

Tana singari qilish uchun dastlabki holatga qaytiring.

Mushuk mashqlari va to'liq jismlash mashq rejalashtirish

Mushuk mashqidan foydalanib to'liq jismlash mashq rejasini tuzish. Qanday mashqlarni bajarish kerak bo'lganini bilganingizda, mushuk yordamida to'liq jismlash mashq rejasini oddiy ravishda tuzishingiz mumkin. Quyidagi to'liq jismlash mashqlarini mushuqingizda urinib ko'rishigiz mumkin:

Yaxshi kardiyo mashq uchun tez tepaqlang.

O'tirgan holda tepaqlash orqali asosiy izomlaringizni ishga tushiring.

Qurollaringizni fortifikatsiya qilish uchun muqavimat qo'shing.

Turli qurol izohlaridan foydalanish uchun tesha orqaga aylantiring.

Yuqori jismlarini faol holatga keltirish uchun otirib va turib o'tishingiz mumkin.

Mashqlar bisikleti bilan to'liq mashq dasturi yaratish

Endi siz birorta mashq bisikleti bilan to'liq jism mashq dasturini yaratishni bilibsiz, endi esa uni amalga oshirish vaqtida. Oddiydan boshlang va mashqlaringizning intenzivligini judaqli ravishda oshiring, kamaytiring. Har doim jismlingizga eshitib, kerak bo'lganda dam olimg.

Quyidagi ish va yaratishsizlik bilan, siz o'zingizning simolyot ergometrig'iz bilan to'liq trening rejasini tuzishingiz mumkin, bu sizni sog'lom qiladi va keyin ham mazali vaqtlar kechirish imkoniyatini beradi. Demak, biror samolyotga chiqing, eng sevimli ovozni yoqing va sog'lom bo'lishingizda mazali vaqtlar kechirish uchun tayyorlang.