ایلیپٹیکل مشین کو درست طریقے سے کیسے استعمال کریں: مرحلہ بہ مرحلہ گائیڈ

ایلیپٹیکل مشین کو درست طریقے سے کیسے استعمال کریں: مرحلہ بہ مرحلہ گائیڈ

آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا posture اچھا ہو اور آپ ایلیپٹیکل کو کامیابی سے استعمال کرنے کے لیے مناسب پوزیشن میں ہوں۔ ایلیپٹیکل پر سواری کرتے وقت، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنی کور مسلیں حرکت میں لائیں۔ آپ کے پاؤں پیڈل پر مضبوطی سے ہونے چاہییں اور آپ کے ہاتھوں کو ہینڈلز کو یلا ڈھالا پکڑنا چاہیے۔ اس سے آپ کو اپنے توازن اور استحکام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی جب آپ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو مسلسل حرکت دیں گے۔

فوائد

اپنے جسم کے لیے اسے زیادہ شدید رکھتے ہوئے مزاحمت کو تبدیل کرنا۔ بہت سی الیپٹیکل مشینوں میں مزاحمت کی سطح ہوتی ہے جسے آپ اپنی ورزش کے دوران چیلنج کے طور پر تبدیل کر سکتے ہیں۔ اپنی طاقت اور استحکام کے مطابق کم مزاحمت سے شروع کریں اور پھر زیادہ مزاحمت کی طرف بڑھیں۔ اس سے آپ زیادہ کیلوریز جلا سکیں گے اور پٹھوں کو ٹون کر سکیں گے، بغیر زخمی ہونے کے خطرے کے۔ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کی بھی توجہ دے رہے ہیں اور صرف اس حد تک شدت میں اضافہ کر رہے ہیں جہاں تک چیلنج کا احساس آرام دہ ہو۔

اوپری جسم کی مشق کرنے اور اچھے مطابقت حاصل کرنے کے لیے ہینڈلز کا استعمال کرنا۔ الیپٹیکل مشین پر موجود ہینڈلز کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کی ورزش کے دوران اوپری جسم کے پٹھوں پر بھی کام کریں۔ اپنے ہاتھوں کو آگے پیچھے اسی طرح سے لہرائیں جیسے آپ اپنے پیروں کو حرکت دے رہے ہیں تاکہ ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکیں۔ اس سے آپ کی مطابقت اور توازن دونوں کی ترقی میں مدد ملے گی، جس سے آپ کو ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہو گا۔

فوائد

آپ کی دل کی شرح کی نگرانی اور اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں ہے۔ جب آپ کسی ellipse چلنے والی مشین مشین، آپ کو اپنے دل کی شرح کی نگرانی کرنی چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ مناسب شدت سے ورزش کر رہے ہیں۔ آپ یہ کام ہینڈل پر دل کی شرح کے سینسر کا استعمال کرکے یا دل کی شرح مانیٹر پہن کر کر کر سکتے ہیں۔ چونکہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لیے حرکت اور شدت دونوں کا کردار ہوتا ہے، لہذا اگر آپ اپنی ورزش اور قلبی فٹنس کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنے دل کی شرح کے ہدف والے علاقے (عام طور پر اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 85 فیصد) کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں۔

خصوصیات

اگر آپ زخمی ہونے سے بچنا چاہتے ہیں اور اپنی لچک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا کرنا اور پیٹھ پھیلانا چاہیے۔ ایلیپٹیکل ٹرینر کے استعمال کے بعد، رفتار اور مزاحمت کو تیزی سے کم کرکے ٹھنڈا کرنے کی یاد رکھیں۔ اس سے آپ کے دل کو سست کرنے اور چکر آنے یا بےہوش ہونے کے خطرے کو کم کرنے کا موقع ملے گا۔ جب آپ ٹھنڈے ہو جائیں، تو ان پٹھوں کو پھیلائیں جو تناؤ محسوس کر رہے ہوں، تکلیف دے رہے ہوں، یا سخت ہونے کے رجحان میں ہوں۔ اس سے زخمی ہونے سے بچنے اور آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، تاکہ آپ مستقبل میں آزادانہ حرکت کر سکیں اور ورزش کر سکیں۔

خلاصہ

نتیجے کے طور پر، الیپٹیکل کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا آپ کو ایک بہترین ورزش فراہم کر سکتا ہے جو کئی پٹھوں کے گروہوں کو کام میں لاتی ہے اور دل کی صحت کو بہتر کرتی ہے۔ اپنی چال پر توجہ دیں، مزاحمت کو صحیح کریں، ہینڈل کا استعمال کریں، اور اپنی دل کی دھڑکن کو بھی چیک کریں اور صحیح طریقے سے ٹھنڈا ہو جائیں، اور آپ اس مشین پر اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ کر سکیں گے تاکہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے فٹنس کے مقاصد حاصل ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ مسلسل ورزش کرتے رہیں، اپنے جسم پر توجہ دیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ خود کو محنت پر مجبور کر رہے ہیں لیکن محفوظ رہ رہے ہیں۔ تھوڑی سی مشق اور لگن کے ساتھ، آپ الیپٹیکل مشین کے استعمال سے حاصل ہونے والے تمام بے مثال فوائد حاصل کر لیں گے تاکہ آپ کی ورزش دلچسپ اور مؤثر بنائی جا سکے۔ اپنے اگلے پوسٹ کے منتظر رہیں اور اس WRM فٹنس مضمون کو پڑھنے پر آپ کا شکریہ۔