نئے لیاروں کے لیے گیندے سائیکل کی تربیت: موٹے اور نکات

آپ کہتے ہیں کہ ہم آپ کو سپننگ بائیک پر بithا دیتے ہیں اور آپ WRM فٹنس کے ساتھ آپ کی سفر شروع کر سکتے ہیں؟ سپننگ بائیک  ورک آؤٹس — جہاں آپ موسیقی کے ساتھ سواری کرتے ہیں اور ایک تدریب کار کے بعد جاتے ہیں — یہ دل کو تیز کرنے اور مسلسل کام کرنے کا مزید طریقہ ہونے کے لئے ممکن ہے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی سپننگ نہیں کیا ہے، تو کوئی مسئلہ نہیں۔ ہمیں آپ کو شروع کرنے اور کام کرنے پر مشتمل رہنے کے لئے کچھ ٹپس ہیں۔

سپننگ بائیک ورک آؤٹس کسی نئے شروعات کرنے والے کے لئے کیسے کریں

سائیکل کے ورک آؤٹز اپنے فعال اور فٹ رہنے کے لئے مکمل طور پر مناسب ہوتے ہیں۔ اگر آپ نئے ہیں تو وقت لیں اور اپنا جسم سناں۔ سیٹ اور ہینڈل بار کو اپنی ضرورت کے مطابق بلندی میں ترتیب دیں۔ یہ آپ کو آراম سے رکھے گا اور زخمی ہونے سے بچاے گا۔

اب آپ تیار ہیں، چلو پیڈل شروع کریں۔ ایک ایسے سطح سے شروع کریں جو بہت مشکل نہ ہو اور روشنی کے ساتھ قوت کے ساتھ اسے بڑھائیں۔ بیٹھنے کے لئے یاد رکھیں کہ آپ کا پیٹ ٹایٹ رہے، کانشیوں کو خلاص رکھیں۔ اور یاد رہے کہ ورک آؤٹ کے دوران گہری سانس لیں اور پانی پیں۔

اپنے ورک آؤٹ کو ماکسیمائز کرنے کے لئے: چار تیپس

یہ ایک اور مزید طریقہ ہے کہ آپ اپنے گھومنے والی موٹر سائیکل sessions میں متصل رہیں۔ اپنے رoutines کو مختلف بنائیں اور اپنی مہیا کی مقدار کو تبدیل کریں تاکہ آپ کا جسم اس پر محکمہ نہ ہو۔ آپ interval training بھی کوشش کرسکتے ہیں، جہاں آپ faster اور slower rates کے درمیان بدلتے رہیں۔

جب آپ گیم کر رہے ہو تو ایک گانا یا مزے دار ویڈیو کے ساتھ شوق زندہ رکھیں۔ اور جب آپ کام کرنا ختم کر لیں تو مسلیوں کو بہتر محسوس کرنے کے لئے سرد ہونے دیں اور پھلنگ کریں۔ اور مشق کے ساتھ، آپ صحت اور فٹنس میں تحسین دیکھیں گے۔

اسپننگ بائیک ورزش کا مرشد

اگر آپ اپنی اسپننگ بائیک ورزش کی مہارتیں بہتر بنانा چاہتے ہیں: پہلے، اپنے لئے مقاصد ثابت کریں اور اپنا عمل اندازہ لگائیں۔ یہ یقین کرے گا کہ آپ کی فٹنس کے سفر میں موتیویشن برقرار رہے۔

ایک دوست کے ساتھ مل کر یا ایک اسپن کلاس میں شریک ہوں کے لئے کچھ مزے دار وقت گزاریں۔ آپ اپنی ورزش میں نئی رoutines شامل کر سکتے ہیں اور سپریnts اور ہلز۔ تو خوبصورت طعام لینے کو بھول نہ جائیں، یہ آپ کے جسم کو بہتر بنانے میں مؤثر ہے۔

تحمیل قدرت اور قوت بنانے

اسپنینگ بائیک کے تدریب میں وقت لگتا ہے تاکہ صبر و قوت کو محفوظ رکھا جا سکے۔ اپنی حدود کو چیلنجر کرنے کے لئے زیادہ عرصے تک اور مشقی طور پر تدریب لیں۔ صبر و قوت کے مارکس خارج تدریب بھی مدد کرسکتی ہیں۔ ورزش بائیک  اسپن نگرانی کے ساتھ ملاتی ہے، مسلے بنانے اور فٹنس میں بہتری کے لئے مدد کرتی ہے۔

اپنی اسپن کھیل کو بہتر بنانے کے لئے، اپنی تدریب کی منظمی برقرار رکھیں اور徐徐 اپنی رفتار اور مقاومت میں اضافہ کریں۔ اپنے بدن کو سنیں اور اگر آپ کو راحت کی ضرورت ہو تو راحت کا دن لیں۔ باوجود یہ، صبر کریں اور آپ صبر و قوت میں بہتری دیکھیں گے۔

پتہ لگاۓ کہ آپ اپنی تدریب کو کس طرح تبدیل کریں۔

اسپننگ بائیک کے سیشنز سے اپنا فٹنس لیول بڑھانا چاہتے ہیں؟ یہاں کچھ طریقے ہیں جس سے آپ اپنی تدریب کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنے رoutines کو فرش رکھنا چاہئے، اور اس سے بہتر کونسا طریقہ ہے؟

بہترین نتائج حاصل کرنے اور زخمیات سے بچنے کے لئے آپکا فوکس اچھی شکل پر مشتمل ہونا چاہیے۔ تاندروں کو مرمت دینے کے لئے ماءِ حیات سے گرم رہیں اور پوسٹھی، پوری غذا کھیں۔ اپنی WRM Fitness spinning bike وارک آؤٹس کے ذریعے مزہ لیں، صحت مند ہیں اور فٹ ہوں۔