ایک عضلات تقویت پرداز چاروٹی کے ساتھ پوری جسم کی ورزش کی رoutines بنائیں

مستقلی: مزے اور صحت کے ساتھ فعالیت کو کس طرح برقرار رکھیں؟ یہ آپ کی ورزشی سائیکل کے لئے بہترین اختیار ہے۔ ورزشی سائیکل: بہت زیادہ مزے اور شکل لینے کا عالی طریقہ۔ ہم آپ کو یہ گایڈ کریں گے کہ اس سائیکل کے استعمال سے پورے بدن کی ورزش کیسے کی جا سکتی ہے تاکہ آپ مضبوط اور زیادہ توان دار بن جائیں۔ تو دوست، اب آپ کی سائیکل پر بیٹھیں اور چلوں شروع کرتے ہیں۔

ایک ورزشی سائیکل کو کارڈیو اور قوت کی تدریب کے لئے استعمال کرنے کا طریقہ

ایکریز بائیکس فٹنس کے دو سب سے اہم ماحولیات حاصل کرنے کے لئے طریقہ ہیں: کارڈیو اور طاقت کام۔ اگر آپ کارڈیو تدریب کرتے ہیں، تو آپ کا دل تیزی سے پمپ کرتا ہے، اور تدریجی طور پر اس کی تحمل مacht بڑھتی ہے۔ مسلیز طاقت کی تدریب سے قوی ہوتی ہیں۔ دونوں کو ایک تدریب میں کریں۔ ایکسrcайs بائیک .

کارڈیو سیشن سے سب سے زیادہ فائدہ اُٹھانے کے لئے ایک سوشل طریقہ یہ ہے کہ آپ کارڈیو کو ایک وسیع تر عمل میں تقسیم کریں جسے انٹرویل تدریب کہا جاتا ہے۔ یہ بات ہے کہ آپ کچھ عرصے کے لئے مکثی سے پیڈل کریں، پھر خود کو راحت دینے کے لئے آہستہ کریں۔ مثلاً، 30 سیکنڈ تک تیزی سے پیڈل کریں، پھر ایک منٹ تک آہستہ کر کے راستے دیں۔ یہ عمل آپ کی دل کی دھڑکن بڑھاتا ہے اور کم وقت میں زیادہ کیلو کیلیز جلا دیتا ہے۔

آپ کو طاقت تربیت کے لئے ممانعہ دینے کی حد بڑھانا چاہئے تاکہ آپ کو اپنے سائیکل پر پیڈل کرنے میں مشق آئے۔ اکثر راضی ٹائیکس سائیکل آپ کو ممانعہ دینے کی حد تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ اپنی طاقت کی تحسین کے ساتھ کشش کی سطح بڑھا سکتے ہیں۔ آپ اپنا سر اپنے سائیکل پر قائم رکھ کر اپنے کور مسلز کو متحرک کرسکتے ہیں اور اپنا توازن بہتر بناسکتے ہیں۔

سائیکل پر طاقت اور کارڈیو کی مخلوط

راضی ٹائیکس سائیکل کا سب سے بہتر حصہ یہ ہے کہ آپ کارڈیو کو طاقت تربیت کے ساتھ ملا سکتے ہیں جس سے صرف ایک سیشن میں دونوں کام لیٹے جا سکتے ہیں۔ ممانعہ دینے کی حد تبدیل کریں ایکسrcайs بائیک تاکہ آپ کو ایک ورزش ملے جو آپ کے دل اور مسلوں کو چیلنجر کرے۔

کارڈیو کو ممانعہ تربیت کے ساتھ ملا کر شروع میں متوسط رفتار سے سائیکلنگ کر کے گرمی شروع کریں۔ چند منٹ بعد ممانعہ دینے کی حد بڑھائیں اور کم رفتار سے پیڈل کریں تاکہ آپ کے ٹھوس مسلوں کو مضبوط کیا جا سکے۔ پھر ممانعہ دینے کی حد کم کریں اور تیز رفتار سے پیڈل کریں تاکہ آپ کی دل کی رفتار بڑھے۔ چند گولوں کے لئے دوبارہ کریں تاکہ پورے جسم کی عظیم ورزش حاصل ہو۔

ایک عضلاتی مساوی تمرین رجیمن بنانے کے لئے ایک ٹریڈمیل کا استعمال کریں

اور وہی دلیل ہے کہ مساوی طور پر تمرین کرنے والی روتین صحت مند رہنے کے لئے ضروری ہے۔ م Leakageس اس سے آسان ہو جاتا ہے کہ آپ تمام بڑے عضلاتی گروپز کو کام کرنے کے لئے اور دل کو دھچکا دینے کے لئے ایک ٹریڈمیل کا استعمال کریں۔ یہاں کچھ تجویزیں ہیں مساوی طور پر تمرین کرنے والی روتین تیار کرنے کے لئے اپنی ٹریڈمیل کا استعمال کریں۔ بائیک :

پہلے گرم کریں تاکہ عضلات تیار ہوں۔

روتین میں کارڈیو اور قوت کی تربیت کو ملاوٹیں۔

یہ آپ کو کسی ایک عضلتی گروپ کو زیادہ کام کرنے سے روکتا ہے کیونکہ ہر دن مختلف عضلاتی گروپ کو استعمال کرتا ہے۔

اپنے جسم کو بہتری حاصل کرنے کے لئے سرد ہونے تک منتہی دیں۔

ٹھیل پر رکھنے والے سائیکل اور پورے جسم کے ورزش کے منصوبے کی بنیاد

پورے جسم کے ورزش کے لئے سائیکل کا استعمال جب آپ کو یہ معلوم ہو گیا ہے کہ آپ کس ورزشیں کرنا چاہتے ہیں تو پورے جسم کے ورزش کے لئے سائیکل کا منصوبہ بنانا آسان ہوتا ہے۔ یہاں آپ اپنے سائیکل پر کوشش کرسکتے ہیں:

ایک اچھی قلبی ورزش کے لئے مزبوط طور پر پیڈل چلنے کا سلابھ کریں۔

اپنے کور مسلز کو فعال کرنے کے لئے خड़ے ہو کر پیڈل چلائیں۔

اپنے ساقوں کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ مقاومت شامل کریں۔

مختلف ساقوں کے مسلز کو استعمال کرنے کے لیے واپسی پر پیڈل چلائیں۔

بالکل بدن کو فعال بنانے کے لیے بیٹھے اور خड़ے ہونے کے درمیان تبدیلی کریں۔

ایک سرگرمی بайک کے ساتھ پوری طرح سے ورزش کرنے والی روتین تیار کریں

اب آپ کو یہ معلوم ہو چکا ہے کہ ایک سرگرمی بائیک کے ساتھ پورے بدن کی ورزش کرنے والی روتین کس طرح تیار کی جا سکتی ہے، اب وقت ہے کہ آپ اپنا منصوبہ عمل میں لے کر آگے بڑھیں۔ آسانی سے شروع کریں اور زور دار ورزش کو تدریجی طور پر بڑھائیں جب آپ مضبوط ہوجائیں۔ ہمیشہ اپنے بدن کی آواز سنیں اور ضرورت پड়نے پر راحت کی حالت اختیار کریں۔

چھوٹی سی عزم اور خلق و کار کے ساتھ، آپ اپنے گیم پلینر کے ساتھ ایک مکمل ورزش کا منصوبہ تیار کرسکتے ہیں جو آپ کو فٹ کرتا ہے اور آپ کو مزہ بھی آتा ہے۔ تو اپنے سائیکل پر بیٹھیں، اپنا پسندیدہ صوت چلائیں، اور سختی سے تیار ہوئیں۔