Як почати кататися на велосипеді: керівництво для початківців

Знайомтеся з обладнанням для велосипедного спорту в приміщенні

Коли ви вперше входите в студію, це може бути трохи залякало з усіма інструментами. Це все для того, щоб ви могли добре тренуватися, так що не хвилюйтеся! Використовуйте кілька хвилин, щоб дізнатися складного велосипеду для вправ - Я не знаю. Це позиціонує вас так, щоб ви були комфортно і належним чином пристегнуті до педали, або з імпульсом, удар педали. Важливо пам'ятати, що хороша форма необхідна для того, щоб уникнути травм і отримати повну користь від тренування.

Правильна регуляція і форма велосипеда

Тепер, коли ви сидите на фітнес-велосипед для дому , назва гри тут - положення тіла. Переконайтеся, що ваші ноги прикріплені до педалей і що ваші коліна стоять у лінії з ногами під час педалі. Підтримуйте пряму спину, розслаблені плечі і активне ядро. Таким чином, ви будете педаливати ефективніше і не перетягувати м'язи.

Як піти за ритмом музики

Багато Спінінг велосипед класи мають музику, яка бажано бути певним ритмом або темпом. Спробуйте педаливати вчасно до музики, щоб залишатися мотивованими під час тренувань і отримувати максимальну користь від витрачуваної енергії. Якщо музика сильна, біжіть ще швидше. Якщо це повільно, повільно. Якщо спочатку не зможете слідувати за ними, не хвилюйтеся, практика робить вас досконалими.

Поступово зростає опір і інтенсивність

Коли ви начнете швидко їздити на велосипеді, поступово збільшуйте опір, щоб зробити тренування складнішим. Це не тільки дозволить вам розвивати силу і витривалість, але і сгорить більше калорій. Зверніть увагу на своє тіло і не переживайте, якщо не будете так сильно, як зазвичай. Адже крутячись треба веселитися, поки ви не станете в формі!