Як налаштувати ваш велосипед для кращого тренувального досвіду в приміщенні

Щоб покласти вас на правильний шлях, ми покажемо вам, як налаштувати тренажерний велосипед усередині, щоб ви могли починати вертітися.

Де налаштовувати сідло та руль для комфорту

Почнемо з того, щоб переконатися, що ваше сідло та руль налаштовані правильно, щоб забезпечити найгладший заїзд. Воно має бути трохи гнучим, коли педалі знаходяться у своїй найнижчій точці, коли ви сидите на своєму велосипеді. Якщо ваші коліна занадто гнучкі або недостатньо, налашуйте висоту вашого сідла. Переконайтеся, що вони знаходяться на хорошій висоті і достатньо близько до вас, щоб досягати їх під час їзди.

Вибір правильних налаштувань опору для великої виклику

З вашим сидінням і рульовими вушками позаду, перейдемо до рівнів опору. Цей додатковий "опір" є тим, що призводить до більшого напруження м'язів, коли ви їдете. Якщо ви початківець у внутрішньому велосипедному спорту, тримайте низький опір. З часом ви можете його підвищити, коли станете сильнішим. Ви повинні відчувати, що працюєте, але все ж таки змігти гладко переміщатися на педалях. Не сутківайтесь підвищувати опір для роботи над своєю силою та витривалістю.

Їзда з правильним форматом

Добрий формат є ключовим для максимально ефективного тренування на велотренажері. Стоїть високо, тримайте плечі внизу і стомах усередині, поки їдете. Ваші ноги мають бути плоскими на педалях, а коліна повинні бути в лінії з пальцями ножок. Просто не наклоняйтесь занадто далеко вперед чи назад, оскільки це може шкодити вашій спині і шиї. Правильний формат зробить вас кращим їздцем і допоможе уникнути травм.

Використання технологій та програм для внутрішньої їзди на велосипеді

Також ви можете покращити свій тренінг усередині за допомогою технологій. Використовуйте додатки, такі як WRM Fitness, щоб записувати свої досягнення, встановлювати цілі та приєднуватися до друзів для віртуальних занять. Ці додатки також можуть відтворювати музику та надавати мотивацію, щоб продовжувати крутити педалі. Існують навіть велосипеди з екранами, які показують зовнішні поїздки для додаткової фітнес-забави. Експериментуйте з різними функціями, щоб побачити, який варіант найкраще підходить саме вам.

Створення Розважальної та Енергетичної Простору для Тренувань

Нарешті, створіть простір для тренувань, який мотивує вас та надає енергію, щоб важко крутити педалі. Слухайте свою улюблену музику, яка буде тримати вас у стані ексайту, коли ви їдете. Організуйте освітлення, яке зробить вас відчуттям, ніби ви знаходитесь у модному студії або на зовнішньому заїзді. (Ви можете оздобити свій офіс рослинами чи цитатами, щоб вдихнути вас.) Це може бути надзвичайно корисно в більш загальному сенсі — чим більше вам подобається ваше місце для тренувань, тим більша ймовірність, що ви будете тримати свій режим внутрішнього велосипедного спорту.

Тепер, коли ви маєте ці поради, ви готові провести класну тренувальну сесію з велотренажера вдома разом із WRM Fitness. Пам'ятайте про необхідність налаштування сидіння та рульових гачків, встановлення правильних рівнів опору, фокусування на хорошій формі, використання технологій для допомоги під час їзди та створення приємного простору для тренувань. Отже, готуйтесь їхати до більшої сили та здоров'я!