Başlangıç Seviyesi İçin En İyi 5 İç Mezara Bisiklet Egzersizi

Eğer evinizde bir bisikletiniz varsa, dışarı çıkmadan iç mezarada egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür egzersizlere iç mezara bisiklet egzersizi denir. WRM Fitness Egzersiz bisikleti sizi daha güçlü ve sağlıklı yapabilir.

Başlangıç Seviyesi için Evdeki Bisiklet Egzersizleri

Son zamanlarda bisiklete binerek egzersiz yapmaya mı başladınız? Endişelenmeyin. Kolay egzersizler, başlangıç seviyesi kişiler için mükem idealdir. Daha yavaş bir tempo ile başlayabilir ve kaslarınızı güçlendirdikçe hızlanabilirsiniz. Bu başlangıç seviyesi dostu evdeki bisiklet egzersizleriyle çok geçmeden fitte olacaksınız.

Başlangıç Seviyesi için Evdeki Bisiklet Egzersizleri Sağlığınızı Artırmak İçin

Pedallamaya Başlayın: 10-15 dakika kolay pedallayın. Bu kaslarınızııs ısınır ve kalp atış oranınızı artırır.

Aralıklar: Kolay türden sonra, 30 saniye hızlı pedal çekmeye deneyin, ardından 1 dakika yavaş pedal çekin. Bunu 5-10 kez yapın. Bu gücü daha fazla faydalanmak istiyorsanız bunu yapın.

Dağ Çıkışı: Bisikletinizin Jim Ekipmanı Fonksiyonel Antrenör Yürüyüşçü veya bisikletinizi daha zor pedal çekmeye ayarlayın, böylece dik bir dağa tırmanıyormuş gibi hissettirin. Yavaş bir tempoda 5-10 dakika pedal çekin. Bacak kaslarınızı güçlendirmede size yardımcı olur.

Başlangıç Seviyesi için En İyi İç Mezara Bisiklet Egzersizleri

İç mezar bisiklete binmek, dışarı çıkamadığınız zamanlarda fitnessi korumak için harika bir egzersiz programıdır. 5 en iyi iç mezar Dönüştürme bisikleti başlangıç seviyesindeyseniz deneyebileceğiniz egzersizler

20-Dakika Başlangıç Seviyesi Bisiklet Türetme: Mükemmel bir başlangıç egzersizi. Maria gibi tecrübeli öğretmenler, sizi forma getirmek için kolay pedalaj, spurtlar ve dağ tırmanışları içerir, ancak.

HIIT Egzersizi: Bu, yağı yakmak ve forma gelmek için harika bir yoldur. Bu egzersiz, hızlı pedalaj dönemleri ile dinlenme dönemleri arasında geçiş yapar.

Dayanıklılık Türetme : Bu, dayanıklılığınızı artırmak için size yardımcı olacak daha uzun bir egzersizdir. Kuvvet kazanmak için 45 dakika ila 1 saat boyunca sabit bir tempoda pedal edin,

Başlangıç Seviyesi Bisikletçiler İçin İç Mezara Bisiklet Egzersizleri

Yeni bisikletçiler için, iç mekan bisiklet egzersizleri mükemmel başlangıçtır. Dışarıda bisiklete binmeden önce forma girebilir ve iyi hissedebilirsiniz. Yeni bisikletlere sahip kişiler için iç mekan bisikleti egzersizleri:

Kolay Seçimli Bisiklet Egzersizi: 5-10 dakikalık kolay bir pedalaşmayla başlayın. Bu, kaslarınızı eyleme hazır hale getirecektir.

Hızlı Pedalaşma Kapıları: Belirli bir süre boyunca, gerçekte çok hızlı gitmeyi ve yavaşlayarak ilerlemeyi değiştirin. 30 saniye hızlı pedalaşabilir ve ardından 1 dakika yavaşlayabilirsiniz. Bunu 5-10 kez yapın.

forma Gelme Maceranızı Başlatmak İçin 5 Mükemmel İç Mekan Bisiklet Egzersizi

Isınma: 10 dakikalık kolay bir seyirle başlayın.

Aralıklı Eğitim: 30 saniye hızlı pedale basın ve 1 dakika yavaş pedale basın. Bunu 5-10 kez yapın.

DAĞ ÇIKIŞLARI: Direnci artırın ve bacak gücünü geliştirmek için 5–10 dakika boyunca sabit bir hızda kalın.

Dayanıklılık Sürüşü: Sabit bir hızda 45 dakika ila 1 saat sürün dayanımınızı artırmak için.

Ya da daha fazla zaman kazançlı olmak için yüksek yoğunlukta aralıklı eğitim (HIIT) antrenmanı deneyin. Hızlı pedale bastıktan sonra dinlenme dönemleri izleyin, muhteşem sonuçlar elde edin.

Nihayet, bunlar eğlenceli bir şekilde forma gelmeniz ve forma kalmaya yardımcı olan bir yol. Belirli antrenmanlarla fitness macerasına başlama vakti. Yaptığınız egzersizler sırasında vücudunuza dikkat edin, hidratasyonu koruyun ve bisikletinizle yapılan antrenmanları keyifle sürdürüp tadını çıkarın.