Hur man korrekt använder en ellipsträning: Steg-för-steg-guide

Hur man korrekt använder en ellipsträning: Steg-för-steg-guide

Du vill se till att du har god hållning och är i rätt position för att effektivt kunna använda ellipsträningen. När du tränar på ellipsträningen bör du stå rak med axlarna tillbaka och kroppens centralmuskler aktiva. Fötterna bör vara fast på pedalen och händerna bör lätt hålla i handtagen. Detta hjälper dig att kontrollera din balans och stabilitet när du rör på armarna och benen smidigt.

Fördelar

Ändra motståndet så att du håller en hög intensitet för din kropp. Många ellipstrainers har inställningsbara motståndsnivåer som du kan justera för att utmana dig under din träning. Börja med lättare motstånd och arbeta dig upp till tyngre motstånd allt eftersom din styrka och uthållighet ökar. Detta gör att du kan bränna fler kalorier och forma musklerna, utan att riskera skador. Se till att du också lyssnar på din kropp och bara ökar intensiteten till en nivå där det känns utmanande men ändå behagligt.

Använd handtagen för en helkroppsworkout och god koordination. Handtagen på en ellipstrainer är till för att uppmuntra dig att arbeta med dina överkroppsmuskler medan du tränar dina ben. Se till att svinga armarna fram och tillbaka i takt med benen för att få ut mesta möjliga av din träning. Detta kommer också att hjälpa till i utvecklingen av din koordination och balans, vilket gör att du får ännu mer ut av din träning.

Fördelar

Att hålla koll på din puls och se till att den befinner sig inom din målpulszon. När du använder en elliptisk gångare maskin bör du övervaka din puls för att säkerställa att du tränar med rätt intensitet. Du kan göra detta genom att använda pulsensörerna på handtagen eller genom att bära en pulsklocka. Eftersom både rörelse och intensitet påverkar pulsen bör du sträva efter din målpulszon (vanligtvis 50-85 procent av din maximala puls) om du vill få ut mesta möjliga av din träningspass och förbättra din kardiovaskulära kondition.

Funktioner

Om du vill undvika skador och förbättra din rörlighet bör du kyla ner dig och göra stretching efter att du tränat. Efter att ha använt en ellipstränare bör du komma ihåg att kyla ner dig genom att successivt minska takten och motståndet. Detta ger hjärtat en chans att sakta ner och minskar risken för att bli svimmig eller få yrsel. Efter att du kylt ner dig bör du sträcka de muskler som känns spända, värkiga eller som har tendens att bli stela. Det hjälper till att undvika skador och förbättra din rörlighet så att du kan röra dig och träna mer fritt i framtiden.

Sammanfattning

Sammanfattningsvis kan användningen av en ellipsträning på rätt sätt ge dig en utmärkt träning som engagerar många muskelgrupper och förbättrar hjärt-kärlhälsan. Fokusera på din hållning, välj rätt motstånd, använd handtagen och övervaka din puls samt kyl ner dig korrekt, så kommer du att kunna maximera din tid på apparaten för att säkerställa att du når dina träningsmål. Var noga med att träna regelbundet, lyssna på din kropp och se till att du utmanar dig själv men förblir säker. Med lite övning och engagemang kommer du att uppnå alla de utmärkta fördelar som en ellipsträning kan ge, och göra din träning rolig och effektiv. Håll dig uppdaterad inför vår nästa artikel och tack för att du läste denna artikel från WRM Fitness.