Hur man skapar en hela-kroppsträningsrutin med en träningscykel

Hållbarhet: Hur håller man på att vara aktiv på ett roligt och hälsosamt sätt? Detta är den bästa valet för din styrkcirkel. Styrkcirklar: mycket roligt och en utmärkt metod för att komma i form. Vi guider dig genom att utföra en helkroppsträning med hjälp av denna cykel för att bli starkare och mer energisk. Så sätt på din cykel, min vän, och låt oss börja.

Använda en styrkcirkel för högintensivt cardio och styrketräning

Träningscyklar är recept för att få två av de viktigaste komponenterna i fitness: Kardio och styrketräning. Om du utför kardiotraining, pumpar ditt hjärta snabbare som ett resultat, och det bygger gradvis sin uthållighet. Muskeln blir starkare med styrketräning. Gör båda i samma träning med en Träningscykel .

En social metod för att få mest möjliga utav din kardiosession är att dela upp kardion i en mycket mer omfattande process som kallas intervallträning. Det betyder att du kommer att cykla hårt under en tid, sedan ta det lugnt för att fånga andan. Till exempel, cykel så fort du kan i 30 sekunder, sedan sakt ner och vila i en minut. Denna process låter din puls öka och bränna fler kalorier på kort tid.

Det finns en motstånd som du kan öka för styrketräning för att göra din cykel svårare att trampa på. De flesta motionssyklar låter dig justera motståndet, så att du kan öka svårighetsgraden när din styrka förbättras. Du kan också trampa i en upprätt ställning för att aktivera dina kärnmusklerna och förbättra din balans.

Styrka Cardio Hybrid på Cykeln

Det bästa med en motionssykkel är att du kan kombinera cardio med styrketräning till bara en session. Justera motståndet på din Träningscykel för att bygga upp en träning som utmanar ditt hjärta och dina muskler.

För att blanda cardio med motstånds träning, börja med en uppvärmning där du cyklar i en moderat takt. Öka motståndet efter några minuter och trampa långsamt för att bygga upp dina benmuskler. Därefter sänker du motståndet och trampar snabbt för att höja din puls. Upprepa detta för en bra fullkroppsträning i flera omgångar.

Använda en cykelträningsmaskin för att skapa ett balanserat träningsprogram

Och det är därför ett balanserat träningsschema är avgörande för att förbli frisk. I själva verket blir det enkelt att utveckla ett schema som tränar alla dina huvudsakliga muskelgrupper och får ditt hjärta att slå snabbare med en cykelträningsmaskin. Här är några tips för att ställa in ett balanserat träningsschema med din cykelträningsmaskin. cykel :

Gör en uppvärmning för att förbereda dina muskler.

Kombinera cardio med styrketräning i ditt schema.

Detta förhindrar att du överanstränger någon enskild muskelgrupp genom att använda olika muskelgrupper varje dag.

Avsluta med en avklingning för att din kropp ska återhämta sig.

Träningscyklar och skapa ett hela-kroppsträningsscenario

Hela-kroppsträningsscenario på träningscykel När du vet vilka övningar du ska göra, är det enkelt att skapa ett hela-kroppsträningsscenario på träningscykel. Här finns några hela-kroppsträningar som du kan prova på din cykel:

Trampa hårt för en bra kortids-träningsövning.

Trampa i stående position för att aktivera dina magmuskler.

Lägg till lite motstånd för att försätta dina ben i arbete.

Trampa baklänges för att använda andra benmuskler.

Växla mellan att sitta och stå för att aktivera din överkropp.

Bygga ett komplett träningsprogram med en cykelmaskin

Nu när du vet hur du skapar ett hela-kroppsträningsprogram med en cykelmaskin, är det dags att resa upp dig och sätta igång med ditt plan. Börja lätt och öka progressivt intensiteten på dina träningspass när du blir starkare. Lyssna på din kropp hela tiden och vila när det behövs.

Med lite dedikation och kreativitet kan du sätta ihop en komplett träningsschema med din cykel som gör dig lika fit som en fiol, och låter dig ha roligt. Så hopp på din cykel, slå på ditt favoritljud, och förbered dig att ha kul medan du blir hälsosammare.