Kif Tuża Ġġib Malajr Neħtieġ: Guida Pass Pass

Kif Tuża Ġġib Malajr Neħtieġ: Guida Pass Pass

Inti verament trid tkun tajjeb li tibda b'postura tajba u pożizzjoni korretta biex tuża l-ellittiku b'suċċess. Meta tkun qed tibda fuq l-ellittiku, żgur li tkun bil-fen ta' quddiem, bil-ġewwa m'isfel u bil-muscoli tal-qalb attivi. Il-footers tiegħek iridu jkunu fixxi fuq il-pedal u l-idejk għandhom ikunu jġibu malajr il-maniġi. Dan se jgħinek tikkontrolla l-ebda bilanċ u l-istabbiltà waqt li tibda l-idejk u r-rijet b'moviment fluwidu.

Il-vantaġġi

Bidla tal-mużżan sabiħ tibqa' intensità għalja għall-ġisem tiegħek. Ħafna apparati elliptiċi jġibuhom livelli ta' mużżan li tista' tibdilhom biex tittejjeb fit-triq tal-ħalqu. Ibda b'mużżan iktar legger u mmejjel lejn mużżan iktar kiesaħ kif il-ħajx u t-tul ta' saħħtek jikbru. Dan se jippermettilek li tibżel iktar kaloriji u tikkunforma l-muskolatura, mingħajr li tikkurril riskju ta' lest. Assicura ruħek li inti tista' attenzjoni għall-ġisem tiegħek u żid il-karigi biss sa punt li jkun komfortevoli għalik.

Użu tal-maniġi biex tagħmel eżerċizzju sħiħ tal-ġisem u tibda koordinazzjoni tajba. Il-maniġi fuq apparat elliptiku hemm biex tiġġibok tużahom biex taħdem il-muskolatura tal-parti ta' fuq tal-ġisem waqt li teżerċita l-erba'. Assicura ruħek li tiswi l-erba' tiegħek quddiem u wara flimkien mal-erba' sabiħ tibda l-aktar minn eżerċizzju. Dan se jgħin ukoll biex tikkunforma koordinazzjoni u bilanċ, u jgħinlek biex tibda l-aktar minn eżerċizzju.

Benefiċi

Jistieden ir-ritmu tal-qalb tiegħek u jiżguraw li dan qiegħed fil-zona ta' ritmu tal-qalb mirat. Meta tużaw maċina elliptica il-magna, għandek tistied ir-ritmu tal-qalb biex tibżan li qed tassal b'intensità xierqa. Tista' tagħmel dan billi tuża s-sensuri tal-ritmu tal-qalb fuq l-impugnature jew billi tilbes sensur tal-ritmu tal-qalb. Minħabba li kemm il-moviment kif ukoll l-intensità jippenjaw dwar ir-ritmu tal-qalb, isforza biex tagħġeb fil-kaxxa mirata tal-ritmu tal-qalb (b'mod ġenerali bejn 50-85 fil-mija tal-ritmu massimu tat-tieq) jekk trid tieħu ħafna minn assal tiegħek u tibni t-tajjeb tal-kardiovaskulari.

Karatteristiċi

Jekk inti tixtieq t’evita l-lesjonijiet u tibdi t’isir iktar flessibbli, inti jkollok tisir iktar fredd u tistretchjaf wara li tħallat. Wara li tuża t-triqan tal-ellittiku, t’immembru li tisir iktar fredd billi tonqos il-veloċità u r-reżistenza gradwalment. Dan se jippermetti lilek il-ħalib jibda jħallilhom u jnaqqas ir-riskju li tibda tiddizzina jew t’isqut. Wara li tisir fredd, istretchja l-muskolatur li jidher rigid, doluri jew li hemm probabbiltà li jidher fih stiffess. Dan se jgħin biex t’evita l-lesjonijiet u tibdi t’isir iktar flessibbli biex tkun tista’ tibda tibda tibda taraġġu iktar libera fit-tul it-tajjeb.

Sommarju

Fil-kunklużjoni, l-użu tal-ellittika bl-mod tajjeb jista' jipprovdiel inti twissija eċċellenti li tixuql ħafna gruppi ta' muskoli u tnaqqas il-saħħa tal-kardiovaskulari. Fokkja ruħek fuq il-postura, ġġib ir-reżistenza tajjeba, juża l-manigl, u tibdażżan ir-ritmu tal-qalb kif ukoll tisir il-ħal ta' ritorn mal-normali korrettament, u inti tista' tistabbilixxi l-ħin tiegħek fuq l-apparat biex tiġbor fuq l-oġġettivi tiegħek tas-saħħa. Żgur li tibda tixuql regolarment, tiftakar fil-ġisem tiegħek u tibda tħares li inti tixuql ruħek imma tibqa' fis-sekurezza. B'ftit prattika u dedikazzjoni, inti se tibda tġib il-benefiċċji kollha mill-użu tal-makchina ellittika biex tigħmel it-tmarrija tiegħek interessanti u effettivi. Ibgħat lil ħabta għall-artiklu li jmiss u grazzi talli rreġa' dan l-artiklu ta' WRM Fitness.