Żballi Komuni li Għandhom Jiġġibdu fuq Mekkana Hack Squat

3 Kwallifikazzjonijiet biex Tista' fuq Maġina tal-Hack Squat

Hemm xi kwallifikazzjonijiet komuni li n-nies jagħmlu meta jilgħabu b’maġina għall-fitness tal-hack squat. Dawn il-kwajjig mhux biss jistgħu jagħmlu l-ġimgħa iktar ineffettiva, imma jistgħu jżidu l-odds tiegħek biex tiġi ħruq. Il-familiarizzazzjoni ma dawn il-kwajjig se tgħinek tibda l-aħjar minn dak li tagħmel fil-ġim u tnaqqas ir-riskju ta’ ħsara. Hawn taħt, aħna ser nieżaminaw xi wieħed mis-siltes l-iżjed komuni li għandek tista' meta tuża maġina tal-hack squat.

Formoli għall-Forma tal-Maġina tal-Hack Squat

Forma tajba hija ewliena biex tuża effettivament il-muskoli tal-gamien fuq il maqina tal-ġim bil-ċikla . Ħafna nies jagħmlu t-tadjust tal-għoli sew, iżda jinkunu nbukkja li jpożizzjonaw il-qadam tagħhom b’mod korrett fuq il-pjattaforma, korriment kbir. Il-qadam għandha tkun wiesgħa bħal il-kolli u l-idewwiba mgħobba ftit barra sabiħ tista' taħdem il-muskoli ddeċieduti mingħajr ma tistramm ir-rodha. Korriment ieħor komuni huwa li ma jżommux il-ġebel f’pożizzjoni neutra matul dan. Żgur li l-ispin iswiċċat tiegħek ikun drittu, m’taqbisx jew timxi f’kurva u tird tad-dors sibuħ tiżgura li ma ssibx alwenja qabel ma tibda. U fl-aħħar, żgur li tguida l-barra fuq u kompli bil-piż li jżid u jnaqqas minn kuljum; inkella, iż-żbalji improvviżi fil-moviment jistgħu faċilment jimmasslu muskolu.

Passi kif Tuża l-Ikkjadur ta’ Squat b’Sigurtà

Is-sigurtà għandha dejjem toqgħod ewwel b’kull ikkjadd tat-triq, u dan jinkludi l-ikkjaddur ta’ squat. Suggeriment tajjeb għall-użu ta’ dan mašina ta' eżerċizzju bl-ipjedali ibda użando piżu lejjen użżied il-ħolma meta tkun iktar konfidenti dwar il-forma tiegħek. Imbagħad, irrikalda dejjem il-muskoli qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju li jiffaħħar fil-workout tal-hack squat biex tispiċċa r-riskju ta’ ħsara. Inkella, żgura li l-apparat ikun regolat għall-għoli u livell ta’ komdità tiegħek; m’tridx tivvika tensjoni eċċessiva fuq il-muskoli jew l-artikolazzjonijiet tiegħek.

4 żbalji komuni li jeħlu fuq apparat tal-hack squat

Meta jħares lejn a maqina tal-pess tal-ġimgħa hemm ħafna żbalji li trid tispiċċa li jistgħu jprevjenu l-progress u jikkawżaw ħsara. Xejn wieħed li għandek tispiċċa huwa l-użu tal-momentum (mhux il-muskoli tal-ġenbok) biex tassal il-piż. Dan ma jinjora l-għan tal-eżerċizzju biss, imma issa jagħmel pressjoni fuq żoni li għandhom kapacità iktar baxxa biex jwettqu strazz ekstra u jistgħu jikkawżaw strazz/distorsjoni diġà. Żball ieħor huwa li taqfel il-ġenbok tiegħek fl-aħħar punt tal-moviment, u hekk joħloq strazz artikolari unnecessarju. Biss m’tridx tinsib il-ġenbok marrab sabiħ se tkun tiproteġi l-artikolazioni permezz ta’ dan l-eżerċizzju.

Kunsill Espert dwar Kif Ttejjeb Il-Kariga Tieghed

Biex iżżid xi forza fil-kaxxa tiegħek fuq il-makina tal-hack squat, ikkonsulta esperti ta’ fitness jew trineri personali. Jistgħu jikunu jassiguraw inti dwar il-forma, l-għażla tal-pezzi u l-intensità tal-kaxxa biex tibda tlaqqix il-biċċa tal-fitness b’modo sigur u effettiv. Dawn il-varjanti tal-hack squat bħal hack bil-ġenbien wieħed, jew li tibqa’ bil-platten tal-piż jistgħu jaħdmu grupp differenti ta’ muskoli u jgħinu wkoll biex ma tlaħħaqx punt ta’ stasi.