EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
Jekk gandek ċikla fid-dar, tista' tagħmel l-esercizzji ħaddieni mingħajr li tixu xari. Dawn l-esercizzji jkunu maħbura bħala esercizzji ħaddieni. Dawk il- WRM Fitness Ħelikszja tal-ekserċizz tista' jifhuq u tista' tiffokk akkbar.
Eserċizzji fuq Biċikli Dentro għall-Bidwa
Ħaddiex inbidetja tiftieq fuq biċikla? Ma tkunx mieda. L-eserċizzji ġenerożi huma ideali għall-bidwa. Tista' tibda b'ritmu aħjar u tinkebija l-veloċità meta se tkun tiftiq il-muskoli. Simgħa tidħol fitu b'xi minuti ma' dawn l-eserċizzji fuq biċikli dentri li jagħmlu bidwie.
Eserċizzji fuq Biċikli Dentro għall-Bidwa Biex Jinforza l-Istabbilità
Bidli l-Pedali: Pedali b'sempliċita għal 10-15 minuti. Dan jaqbeż żewġ muskoli tiegħek u jirfalu l-puls tal-qalb tiegħek.
Interalli: Baż il-ride ġenero, provja 30 sekondi ta' pėdalinġ rapid u mimmenti 1 ta' pėdalinġ bav. Iħass dan 5-10 widdat. Iġibu dan jekk trid li tibgħad aktar benefici minn dawn il-pwer.
Ġewwa l-Ibrax: Ikkonfigura Ġieħ Ewipament Functional Trainer Walker jekk huwa velostratt jew bike għall-kliem jkunu aċċessibbli għall-pėdalinġ biex timmitika ridd tal-għajnun fuq kliem steep. Pėda b’ritmu bav għal 5-10 minuti. Dan jagħmelik ikkanizzjar is-sinili tiegħek.
Eserċizzjiet iċ-Ċabbestijiet Mill-Baħar Għall-Begginers
Il-biking f’ċentru huwa eserċizzju mirakoluża għall-mantieni fitness meta ma tistix tirrid fuq strada. Il-5 eċċellenzjali Ħelikszja ta' spiġgin eksarċizzjoni li tista' tirprova jekk inti huwa biegħin
riż 20-Minuti għal Biegħinin: Eksarċizzju ideali għal biegħinin. L-istruttori veterni, kif Maria, jagħmlu jinklu pedalata ġentli, sprintijiet u salibta tal-għolli biex jagħmlu inti fit, jekk jogħġbok.
Eksarċizzju HIIT: Dan hija mod ġdid biex tinbidel liġġi u tkun fit. Dan l-eksarċizzju jalternaw periodi ta' pedalata veloċi mal-periodi ta' ripos.
Riż ta' Durazzjoni: Dan huwa eksarċizzju akkum li jajuta biex tibni durazzjoni. Biex tibni forza, pedalja b'speed konstanti għal 45 minuti skont 1 ora,
Eksarċizzjonijiet ta' Cycling dwar is-Sita għal Biegħinin
Għall-ġelwani ġdida, l-eżerċizzji tal-bike f’id-dar huma perfetti għat-tifillok. Jistgħu jgħaddu b’mod veloċi u jistgħu jinsu minħabir qabel ma jridu fuq is-sajf. Eżerċizzji tal-ciklizmu f’id-dar għall-ġelwani ġdida:
Eżerċizzju tal-Bike bil-Ride SEMPLIČ: Ibdex ma 5-10 minuti ta’ pedaling sempliċi biex tidħol. Dan jista’ jagħmel il-preparazzjoni li miftuħa għal muskulijietek.
Baborok tar-Ride VELOKEMENTI : Għal perjodu ta’ żmien, bidelja bejn ridin VERAMENTE speeedy u ridin lenti. Tista’ tprova li tirriđi veloċiment li 30 sekondi u din nies minħabir liex liex. Fa’ dan 5-10 widdat.
5 Eżerċizzji Kbar tal-Bike F’dar Biex Tajjupstart Il-Vja Tax-Xoghol Tal-Fitnes
Idħlu: Ibdex ma ride ta’ 10 minuti sempliċi.
Tajba Intermittent: Bħallu bejn jogħġbok veloċiment għal 30 sekondi u jogħġbu bil-ikbar għal dija minuta. Iffollu dan 5-10 mara.
SIGRIJETI: Aġġreggja resitenza u manteni ritmu konsistente għal 5–10 minuti biex tibni forza fit-taljiet.
Viaggju ta' Enduranza: Jekkemmja ritmu konstanti għal 45 minuti skont l-ora għall-enerġija tiegħek.
jew provja workout ta' tajba intensitiva għoli (HIIT) għal effettivtà magħrufa. Jogħġbu veloċiment, segwiti min perjodu ta' ripos għal riżultati mħabbira.
Lil-aqħar, huma mod ġodda biex tkun, u titnežżelu, fit u tista' tistaqqis. Sa tan-nifs li tagħmel il-vjaġġ tal-Fitness tiegħek maż-żwieq dwar dawn il-workouts deċiżjonali. Allura, jekkemmja li tasmieħ lil is-sid tiegħek, tiżgur li tibqa' mitħabba, u tista' tistaqqis tixtieq maż-żejjed tiegħek.