Jekk inti skont liema jkun fis-sal, għalbix tiggal is-sinajlijiet kbir li jagħmlu biex jagħmuqgħod ikollok liexerizzjar il-ġiegħ. Hi kif ma'hom jistgħu jkunu fantastiċi biex jagħmlu ġiegħ robbi u mmodellati. Jekk trid li tgħaddi aktar dwar is-sinajlijiet għal-ġiegħ, iżda l-isem biex tara kif tista' tkseb aktar mill-ġurnata tal-ġiegħ fl-iskola!
Is-sinajlija tal-leg press hi sinajlija popolari għal-ġiegħ li tista' tirra u tista' tirra fl-iskola. Din is-sinajlija tista' tirra l-quads, hamstrings u glutes. Kif tista' tirra din is-sinajlija: Meta tisit fis-sinajlija tal-leg press, issa tan-nies u ssegwi l-pjesa movibbli, u x Orra l-piedi tiegħek għall-pjesa movibbli, u istamma biex tirressett il-pesanti away minnik. Tista' tirressa dawn il-eżercizzjoni biex tirressa in-nifs ta' ħajta.
Il-mašina tal-estensjoni tal-ikliġi hija oħra mašina fantastiċa. Dan l-equipment hu ideżwali għall-istrizza tal-muskulu tal-quadriceps fil-parti tad-din tal-femru. Hawn, tisiedi, u tista' tiftex biss bil-ikliġi tiegħek biex tirreża il-pesa fuq mašina tal-estensjoni tal-ikliġi. Dan l-eżerċizzu hu biex jagħmlu forza u jinkora l-quads.
Il-mašina tal-kurl tal-ikliġi hija ukoll oħra mašina ċondixjonata fl-ġim. Din il-mašina tagħti l-ikkus sul-muskulu tal-hamstrings, dawk fil-qariet tad-din tal-femru. Lill-bidu, ikkummi biex inti tkun tara l-iskop u tigri par li dawn il-dumbells biex tperfomma l-kurl tal-ikliġi. Dan il-mossa jagħmel forza għal hamstrings tiegħek.
F’l-ġim, nifforzu l-aqwi tal-għajniet biex nafżelu d-dan isfel tal-iskel. Xiwa min dawn il-mašini jridu miżjudi muziz liġġjien differenti f’l-ġajnijiet tiegħek, li jhelpik tkun akkoll aqwa. U b’dawn il-mašini tal-ġajnijiet imbutti fl-ruotine tal-eżerċizz tiegħek, se tista’ tirreġistra l-obiettivi tiegħek ta’ fitnes, u tigiżu li l-ġajnijiet tiegħek jkunu ħafna bell.
U biex tibda quads-u kombinazzjoni tal-butt, ma tinsaxxux li tiftakkar li tista’ tuża’ mašini tal-ġajnijiet f’l-ġim. Dawn il-mašini huma għall-ebda’ ta’ forza u tonifikazzjoni fil-parti isfel tal-iskel. Jekk inti tħobb quads u glutes aqwa, l-eżerċizz fuq mašina tal-leg press, leg extension machine, u leg curl machine se jidhak… jum tal-ġajnijiet.
Inti tista’ tagħmel differenza kbar biss biex tuża’ mašini tal-ġajnijiet f’mod ġust. Dawn il-mašini jridu miżjudi muziz speċifiċi f’l-ġajnijiet tiegħek. Jekk inti qed tiċċek li tikkonstrwix u tikkiżbu l-ġajnijiet tiegħek, ikstremja fuq iċ-ċwads, hamstrings u glutes billiex dan eżercizz.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
