Эллиптик машинасын туура колдонуу боюнча кадам-кадам жетекчиси

Эллиптик машинасын туура колдонуу боюнча кадам-кадам жетекчиси

Сиз эллиптикти ийгиликтүү колдоно алыш үчүн туура бой күйүңүздү жана туура позицияңызды текшериңиз керек. Эллиптик менен жүргөндө башыңызды жогору тартып, ортосуңуздүн булчуңдары иштеп тургандыгына көз жеткиртиниз. Аяңыздын педалда туруп, колуңуз эркин келмелерди кармап тургандыгына көз жеткирит. Бул сиздин колуңуз менен бутуңузду жалпак кыймылдатуу аркылуу сиздин балансыңызды жана туруктуулугуңузду баскылауго жардам берет.

Фаиделер

Кедергини өзгөртүү аркылуу сиз өзүңүздүн денеңиз үчүн жогорку интенсивдүүлүк туруктуу болуп калат. Көп эллиптикалык машиналар сиздин шыныгуу убактыңызда сизге кыйынчылык тийгизүү үчүн өзгөртүлө турган кедергилер менен жабдылган. Жеңил кедергиден баштап, күчүңүз жана чыдамдуулугуңуз арткан сайын оңур кедергиге өтүңүз. Бул сизге калорияларды жандырып, булчуңдарды тонустоого мүмкүнчүлүк берет, жараат алуу коркунучунсуз. Денеңиздин сезимине тең көңүл бөлүп, кыйынчылык деңгээлини гана арттырыңыз.

Бардык дене шыныгуулары үчүн колдон колдонуу жана жакшы координация. Эллиптикалык машина ээси менен катар сиздин кол булчуңдарыңызды дагы иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Колдоруңузду алдыга-артка тең аяктарыңыз менен бирге колдонуңуз, ошондо шыныгуу натыйжалуу болот. Бул сиздин координацияңыз жана тепе-теңдик сактооңузду жакшытат, шыныгуудан эң жогорку пайданы алуңызга жардам берет.

Алынчалар

Жүрөк чыбырыңыздын жана анын максаттуу жүрөк чыбыры аймагында экенин көзөмөлдөө. Сиз жаттыгып жатып эллипс жөнөткүч кебинки кезде жүрөк чыбырыңызды көзөмөлдөп, сиздин жаттыгыңыз тийиштүү интенсивдүүлүктө экенин текшериши керек. Бул үчүн куралдын колонкаларындагы жүрөк чыбыры датчиги же жүрөк чыбыры мониторун кийип алуу аркылуу жүргүзсө болот. Жүрөк чыбырын аныктоодо кыймыл менен интенсивдүүлүк эки оюн ойнойт, сабактарыңызды жана кардио жаттыгыңызды жогорку деңгээлде өткөрүү үчүн максаттуу жүрөк чыбыры аймагын (жалпысынан сиздин эң жогорку жүрөк чыбырыңыздын 50-85 пайызы) көздөгөн салгыла.

Озелликтер

Сиз жаракат алып келбей турганды жана гүлдүрүүчүлүгүңүздү арттырыңыз келсе, шыгыштан кийин суу жана тартылууга көңүл буруңуз. Эллиптикалык тренажерди колдонгандан кийин, темпин жана каршылыкты бирт-бирт кемитүү менен суууңузду унутпаңыз. Бул сиздин жүрөгүңүздү жайылтмай, баш айлануу же жансыздануу коркунучун азайтат. Суууңуздан кийин кычкыл, оору же катуу болууга басымдуу булчуңдарды тартыңыз. Бул жаракаттан сактанып, кийинчерээк эркін жылышыңыз жана шыгыш жасашыңыз үчүн гүлдүрүүчүлүгүңүздү арттырат.

Жыйынтык

Жыйунтакка чыгып айтканда, эллиптикалык машинаны туура колдонуу сиз үчүн көптөгөн булчуң топторуна таасир этүүчү, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдай турган жардам берет. Туруңуңузга, каршы турууга, кумандаларды колдонууга көңүл буруңуз, жүрөгүңүздүн чыбырын текшериңиз жана машыгуудан кийин туура дем алыңыз. Ушул аркылуу машина менен өткөрүүчү убактыңызды эң пайдалуу убакытка айландырып, дене чыңдоо максаттарыңызды алууга болот. Дене жаттыгууларын улам улантып, денеңиздин сигналдарын укмандык менен ук, өзүңүздү жеткилдүү даярдап тургун менен эле коопсуз жаттыгуулар жасап тургуңуз келет. Бир аз машыгуу менен анык эллиптикалык машинанын бардык пайдалуу жактарын сезип, жаттыгууларыңызды кызыктуу жана натыйжалуу кылып өткөрө аласыз. Келечек маакалабызга күтүп тургула жана WRM Fitnessтин ушул маакаласын окуп чыкканыңыз үчүн рахмат.