Хак-скват машинасында жасалган жалпы каталар

хак Присед Машинасында Кетирүүчү 3 Ката

Хак присед фитнес машинасын колдонуп тренировка кылганда адамдар кылып жаткан жалпы каталар бар. Бул сыяктуу каталар тренировканы таасири төмөндөтүү менен гана чектелбейт, бирок сиздин жараат алуу коркунучуңузду да көтөрөт. Бул каталарды билүү сиздин спорт залдагы убактыңызды пайдалуу өткөрүүгө жана жараат алуу коркунучуңузду чектөөгө жардам берет. Төмөндө, хак присед машинасын колдонгондо кетирүүдөн сак болуу керек болгон эң жалпы каталарды карайбыз.

Хак Присед Машинасы Үчүн Формадагы Кошумча Кеңештер

Колдонуу үчүн жакшы форма сиздин жамбаш булчуңдарыңызды таасири менен иштетүүнүн негизи велосипед жим апаратурасы көптөгөн адамдар бийиктикти тууралап алышат, бирок аяктарын платформада туура жайгаштырууну унутушат, бул чоң ката. Аяктарыңыз ийненин аралыгындай болуп, мурдунун бармактары сыртка түз бурч менен багытталышы керек, анткени мындай жагдайда сиз коленоңузду кернеүсүз туура булчуңдарды иштете аласыз. Бул иште нейтралдык омуртөстү сактоону унутуу — дагы бир жалпы кемчилик. Баштоодон мурун аркаңызды туурасын, эч кандай ооруканын болушун болотко салбас үчүн омуртөстү бүгүп же ийилтип коюуңуз. Жана акырында, таякчаны жанынан салмак кошуп-кечиртүү менен жогору-төмөн кыймылдатып жеткириңиз; болобосо, кыймылдагы күтүүсүз секириштер булчуңду жабыркатып жиберет.

Хак-присед машинасын коопсуз колдонуунун кадамдары

Чыныгы жаттыктыруу машиналары үчүн да коопсуздук биринчи орунда болушу керек, хак-присед машинасы да ага кирет. Бул жабдыкты колдонуу үчүн жакшы кеңеш — бул чакырдык жогорку чалуу машинасы башында жеңил салмактан баштап, формаңызга ишенимдүү болгон сайын жүктү көбөйтүү керек. Травма албаш үчүн гак-присед жасоодон мурунка ар дайым булчуңдарыңызды жылытып алууңуз керек. Ошондой эле машина сиздин бойунуңузга жана ыңгайлуулук деңгээлиңизге ылайык келээрин камсыз кылыңыз; булчуңдарыңызга же буыңдарыңызга артыкчылык тийгизүү керек эмес.

гак-присед станогунда жасалган 4 жалпы каталыш

Присед айыр туурасы машинасы алдын алуу үчүн бир нече каталар бар, алар прогресска тоскоол болуп, зыян келтириши мүмкүн. Салмагыңызды жогору көтөрүү үчүн инерцияны (бут булчуңдарыңызды эмес) колдонуудан сактаныңыз керек. Бул жаттыктыруунун максатын жокко чыгарат эле дегиле, тийиштүү кабыл алуу чегинде болгон аймактарга кошумча басым көрсөтүп, созулуга же бутакталууга шарт түзөт. Экинчи каталыш - жаттыктыруунун жогорку жагында тизмектерди толук тууроо. Бул ашыкча бутакталууга алып келет. Бутактарыңызды коргоо үчүн тизмектерде жеңил гана жумшактыкты сактоону унутпаңыз.

Иштеңизди жакшыртуу боюнча эксперттердин кеңештери

Хак присед машинасында иштеп чыкканда күчүңүздү кошо алыш үчүн фитнес боюнча адистерге же жеке тренерлерге кайрылыңыз. Алар форма, салмак тандоо жана иштөө интенсивдүүлүгү боюнча кеңеш берип, сизди коопсуз жана натыйдалуу жол менен фитнес максаттарыңызга жетүүгө жол сунуштай алат. Ошондой эле бир бут менен присед, же карындай турганда салмак туруп иштөө сыяктуу хак приседдин вариацияларын кылуу ар кандай булчуңдарды иштетет жана плато кыймылына туш болбооңузга жардам берет.