All Categories

Башкачылар үчүн эң жакшы 5 домоой бисиклет тренингі

2025-04-04 11:40:40
Башкачылар үчүн эң жакшы 5 домоой бисиклет тренингі

Егер сиздеги уйда велосипед бар, сиз чыгуунан сузбөл ичиндеги тренинглерди кайра аласыз. Бул тренинглер ичиндеги велосипед тренинглери деп аталат. Ошондой эле WRM Fitness Велосипед жаттыгучу сизди кучтук жана табииттуу кылат.

Башкычыларга Арналган Ичинде Байк Тренингдер

Акыркыда байкта тренировка башкаргансыз бе? Жакшылаңыз. Жыныс тренингдер башкычылар үчүн идеалды. Сиз артыкча жеңиш темпте баштаса болсо, мышцаларды кучтуп коюп жылдамдуу болушу мүмкүн. Бул башкычылар үчүн дөнөктүү ичинде байк тренингдеринен сиз жакшылыкка тийишесиз.

Башкычыларга Арналган Ичинде Байк Тренингдери Жакшылыгын Көбөйтүү Үчүн

Темирден баштаңыз: 10-15 минут тез темпте темирдешиниз. Бул мышцалардызди жогорку суздунга даяр этет жана жаныңыздын температурасын жогоркурат.

Аралар: Жынык жолуудан кийин, 30 секунд бул чогой элеңгенинен кийинде 1 минут жакшы элеңге кысыңыз. Булdurды 5-10 убакыт артыктуруңуз. Эгер сизге бул мөчөмүнүн ар бир түпкүнү көп болсоңо, ошондуктан колдонуңуз.

Төөнү чектеу: Сиздин Жимдик топтомуунун функционалдык тренер жана уакытчы эсеби немесе велосипедингизди элеңгени чектеп беретин арзуу менен жана төөнү чектеу үчүн жолууга чейин элеңгени чектеп берет. 5-10 минута жакшы темпте элеңгени кысыңыз. Булdur дегендиң жакшы мыскелерин чектеп берет.

Башкачылар үчүн эң жакшы ичиндеги велосипед тренингтери

Ичиндеги велосипед жаттыгуusu fitness-ты сактоо үчүн эң жакшы жаттыгучу программадын биринdir, ал сизге чыгуу мүмкүн эмес. 5 эң жакшы ичиндеги Айлануучу велосипед чогулук эмесеңизде аракеттоо түрлөрү

20 минуттук чогулук эмесе болгон адамдар үчүн катуу: Бул мүкеммил чогулук эмесе болгон адамдар үчүн. Мария жана башка көстекчилер, аракетке арналган жылдам велосипедлеу, спринтерлөр жана төшөнгө жылдырууларды колдонот, бирок сизди фит алганды.

HIIT Аракети: Бул жылдам велосипедлеудүн дараалары менен жакшыраак жылдамдашуу менен жылдыруу үчүн жакшы түрдү көрсөтет.

Жылдыруу катуusu: Бул бир нече минуттуу аракет жана сиздин жылдырууңузду көбөйтөт. Чектешли темпте 45 минуттан 1 saatга чейин велосипедлешиңиз, сиздин гана күчүңүздү көбөйтөт.

Үйдөгө чогулук эмесе велосипедчилер үчүн аракеттер

Жаңы велосипедчилер үчүн ичинде ар келиши велосипеддик тренингдер башкыларга жакшы. Сиз чындыкта шаарда сызып жатканда ал эле табииттөө болуп жана жакшы санытын окурат.

Оңой сызым менен Велосипед Тренингі: 5-10 минуттуу оңой сызым менен баштап, мышцаларыңыз үчүн даярлыйт.

Тез Сызыктуу Аралыклар: Бир waKTDA teZ Jana komek etip jana owshoq bolup jatkan bar-mabar. Siz 30 sanjymda tez sonsongon jana 1 minutda oson sonsongon ko'rshi. Boshkonu 5-10 marta.

фитнес Саяхатыны Жылдыруу Үчүн 5 Жакшы Ичинде Ар Келиши Велосипед Тренинглери

Даярлашуу: Оңой сызым менен 10 минут баштап.

Аралыкчы Тренинг: 30 секунд жылдыр эсептүп, андан кийин 1 минут жакшы эсептүү аралыгында кайталап туруңуз. Булdur 5-10 убакта.

ТУРДУҢ КОЧМАСЫ: 5–10 минут бардыкча тезектиги жогоркуу болуп, бирдей темпте сактыңыз, аяк элеутерлегини дамытуу үчүн.

Жылдык Саяхат: 45 мин. жана 1 саат аралыгында бирдей темпте эсептүүгө карашыңыз.

Яки убактын ичинде бир нече убакта HIIT (уланыштык тезек тренинг) workout-ту көрсөткөн чекте эсептүү үчүн жылдыр эсептүүгө, андан кийин жеңиш аралыгын колдонунуз, жакшы натыйжаны алганызга салышуңуз мүмкүн.

Акыркычы, алар сизге көңүл жойдуу рахатлоо менен жакшы көрүнүшке келүү үчүн жол берет. Ушул мөөнөктүү workout-тармен Fitness саяхатыңызды баштоо убакытты. Ошентип, сиздин денесинизге караганда, суудан таза болгонда, жана велосипедингиз менен workout-ту жакшылаңыз.