پێنج کارەکی چوونکەرترین بۆ سەرەتاکان لە ڕێکخستنی بەهێڵەکان

ئەگەر لە خانەدا دوورۆکەت هەیە، ئێستا دەتوانیت کارسازی سروشتی بخوێنیت بێکەردنی بڕووکردنەوە. ئەم کارسازەکانە دوورۆکردنی سروشتی دەناونەکەوت. ئەو دوورۆکەکانی WRM Fitness Motôr Îdarekirina Cîh دیت بەکارهێنەر تۆزە و باشتر بدات.

چالاکی ئەوەڵە پارێزی کەسە هەرێمی

ئایا لە کۆتایی ڕۆژەکاندا دەست پێ دەکەیت بۆ چالاکی لە سەر ڕەخ؟ نەگرن. چالاکی ئاسانەکان بەram ideal دەربارەی کەسەکانی نوێ. دەتوانیت لە ڕێکی ئاسانی بدوە و زیاد بکەیت شتێکەوە کاتێک کە مەسڵەکەت زۆرتر دەبێتەوە. تۆ لەبەر ئەم چالاکیەکانی ئەوەڵەی پارێزی هەرێمی دەبێتە خراپ بێتەوە.

چالاکی ئەوەڵە پارێزی کەسە هەرێمی بۆ زیادکردنی فیتنسەکەت

دەست بە چالاکی دەبێت: ١٠-١٥ خولەک بە ڕێکی ئاسان بچالە. ئەمە مەسڵەکەت دابنێ دەکات و دەرچوونە دەکات لە رێگەی ژمارەی دلیلەکەت.

دەرەکان: پاشی ئەو کاتێک کە ڕووداوی هەلکردناک بکە، چاوشی ٣٠ چركەی شتێکی زۆر سری بکە و پاشان ١ خولەک چاوشی باش بکە. ئەمە لە ٥-١٠ جار بکە. ئەگەر دڵنیایت بخوێت کە زیاتر بهێنەر ببێت ئەم قوڵەکە.

چالاکی چاڵاکەکان: دەستپێکەوە تەختەکانی خەڵکی ئەکاسی داخڵکراو یان موتورەکەت بە شێوەیەکی زۆرتر دابەش بکە بۆ ئەوەی چاوشی باشتر بێت بۆ شتێکی تەنها بۆ چاڵاکی ئەوەی ڕووداوی ڕووی چاڵاکەکەت بێت. چاوشی باش لە ٥-١٠ خولەکدا بکە. ئەمە دەکاتەوە کە ماسەڵەکانی ژیرەکەت تەنها بەرەو سەبارەتبوونیان بەرز بکات.

جیهانی ترین چالاکییەکانی دروستکردنی موتور لەسەر ئەوەی نوێە

چالاکییەکانی دروستکردنی موتور لەسەر ئەوەی نوێە ڕێگایەکی ئەزموونییە لەسەر ئەوەی دەستپێکەوە بۆ ئەوەی فیتنس بکەیت کە ئەگەر ناتوانیت بیروە بۆ ئەوەی بەرەو سەبارەتبوونیان ببێت. ٥ جیهانی ترین Motôr Spinning کارهاتنی چالاکیتەکانی تر دەست پێ بکە ئەگەر نوێپرسیت

چالاکیتی نوێپرس لە ٢٠ خولەک: ڕێژەیەکی چالاکیتی نوێپرسە. مامۆستایانی زۆر، وەک ماریا، دەناسن کە دوورەکانی سادە، دوورەکانی شواندن و جیاوازبوون لە سەر هەوڵەکان بەکاربێن بۆ ئەوەی شێوەیەکی باشتر بەکاربێن.

چالاکیتی HIIT: ئەمە ڕێژەیەکی باشە بۆ ئەوەی گەشەکەت بخۆت و باشتر بێتەوە. ئەم چالاکیتە دوورەکانی شواندنی زیاتر و دوورەکانی باسەدەری زۆر لەسەر هەیە.

دوورەکی باسەدەر: ئەمە چالاکیتێکی درێژترە کە دەتوانێت باسەدەریت بنا بکات. بۆ ئەوەی ژێرمەندی بنا بکەیت، دوورەکەت بە شێوەیەکی باسەدەر بکە بۆ ٤٥ خولەک تا ١ خولەک.

چالاکیتەکانی دوورەکردنی لەسەر ئاسمان بۆ نوێپرسەکان

لە ناوی کاروونکارانی نوێ، سەرچاوەکانی ڕێگای داخڵ بۆ ئەوەی ڕێکەوت بەکاردێنن لەسەر پیستەکانی ڕێگا. شایەنیە تا هەموو بەرەوست بێت و خۆشبوویتە تەواو بەپێی کاروونکاری ڕێگای داخڵ. کاروونکاری ڕێگای داخڵ لەسەر پیستەکانی نوێ:

کاروونکاری ڕێگا بە رەخۆشی هەڵبژێرە: بە 5-10 خولەکی ڕێگابەردنی ڕەخۆشی هەڵبژێرە. ئەمە دەستێکە لەسەر گەشەکەتەوە بۆ کار.

دروستکردنەوەی ڕێگابەردنی زۆری: لە ڕێگەیەکی کاتدا بینیلێ بینی لە ڕێگابەردنی زۆری و ڕێگابەردنی باسەکە. توانیت ڕێگابەردەوە لە 30 چركە و پاشان باسەکە بە 1 خولەک. ئەمە لە 5-10 جار بکە.

5 کاروونکاری ڕێگای داخڵی ڕاستەقین بۆ شوێنی هەڵبژاردنی فیتنسەکەت

ڕەخۆشی هەڵبژێرە: بە 10 خولەکی ڕێگابەردنی ڕەخۆشی هەڵبژێرە.

لەسەرچوونی ناوهڕۆک: بینی لە ڕێکخستنی ڕەقیک لە ٣٠ چركە و ڕێکخستنی باش لە ١ خولەک. ئەمە هەڵبژارە ٥-١٠ دانە.

چالاکیتی کۆچەکە: سەرەتایی بگرێ لەگەڵ دەستپێکردنی سەرەتایییەکە و پاشان دەست نهێنی ڕێکخستنی باش لە ٥–١٠ خولەک لەسەر قوتابەکەتەوە لەگەڵ سەرەتایییەکەتەوە.

چالاکیتی باشتریدا: باشتریدا ڕێکخستن لە ٤٥ خولەک تا ١ کاتژمێر بکە لەسەر قوتابەکەتەوە.

یان چالاکیتی ناوهڕۆکی زۆر سەرکەوتوو (HIIT) بچینە لەوەی کە زانیاری زمانیتەوە. ڕێکخستنی ڕەقیک بکە، و پاشان بەرواری باشتریدا بکە لەگەڵ نتیجەی زۆر سەرکەوتوو.

ئەوەیانە لە کۆتاییدا ڕێگایەکی شیرینە لەسەرچوونەوە و باشتر بوونەوە و باشتر دەرکەوتەوە. کاتێکی بەردەوام بکە لەسەرچوونەوەی فیتنێسەکەتەوە لەگەڵ ئەم چالاکیتەکانی سەرکەوتووە. لێرەدا بەکارهێنانی جسارتەکەت، باشتریدا ئەوەی دڵداربکە و ئەنجامدانەوە لەگەڵ درواژەکەتەوە.