스피닝 시작하는 방법: 실내 사이클링 초보자 가이드

실내 사이클 에 타는 장비 를 잘 익히기

스핀링 스튜디오에 처음 들어갔을 때, 모든 장비가 있어서 좀 겁이 나죠. 모든 것이 좋은 운동이 되도록 준비되어 있습니다. 몇 분 동안 접이식 운동 자전거 - 그래요 이것은 당신이 편안하고 적절하게 페달 슬라이드, 또는 추진력, 페달 스트로크에 서있는 위치로 당신을 배치합니다. 부상을 피하고 운동의 모든 혜택을 받기 위해서는 좋은 체력이 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

자전거 의 적절 한 조정 및 형태

이제 당신은 홈용 피트니스 자전거 이 게임의 이름은 몸의 자세입니다. 페달 을 밟는 동안 발 이 페달 에 고정 되어 있고 무릎 이 발 에 맞춰져 있는지 확인 하십시오. 등이 똑바로, 어깨가 느긋하고 핵심이 활성화되어 있어야 합니다. 이렇게 하면 더 효율적으로 페달을 밟고 근육을 과하게 꽉 막지 않습니다.

음악 의 리듬 을 따라 움직이는 방법 의 조언

많은 회전용 자전거 클래스는 특정한 비트나 템포가 원하는 음악을 가지고 있습니다. 운동 중에 동기 부여를 유지하고, 에너지 소비를 최대한 활용하기 위해 음악에 맞춰 페달을 밟으려 노력하세요. 음악이 강하다면 더 빨리 달라 느린 거라면, 천천히 해 처음엔 따라가지 못한다면 걱정마세요 연습이 완벽해집니다

점차 증가 하는 저항 과 강도

자전거를 타는 속도를 높이면, 운동이 더 어렵게 되기 위해 저항을 조금씩 늘려라. 이것은 여러분의 힘과 내력을 키울 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 것입니다. 몸의 움직임에 주의를 기울이고 평소처럼 힘내지 않으면 땀을 흘리지 마세요. 결국, 스핀링은 몸매가 좋아질 때까지 재미있게 해야 합니다!