스피닝 바이크를 올바르게 설정하는 방법

무릎을 만족스럽게 하기 위해 올바른 좌석 높이를 설정하는 방법:

좌석 높이는 당신이 설치 할 때 당신이 해야 할 첫 번째 조정 중 하나입니다 자전거 운동기구 - 그래요 자전거 옆에 서서 좌석을 엉덩이 높이로 설정해 보세요. 이렇게 하면, 좋은 승마 체질을 유지 할 수 있고 무릎이나 허리 부위에 부담을 줄일 수 있습니다. 원하는 높이 를 조정 한 후, 좌석 을 단단 히 묶어 운전 도중 움직이지 않도록 하십시오.

등과 어깨에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 핸들러의 높이를 조정합니다.

그 후, 핸들러가 올바른 높이에 있는지 확인하여 등과 어깨가 운동의 중심을 견딜 수 없습니다. 이 점 을 알아보기 위해, 자전거 앞 에 서서 앞 바퀴 를 다리 사이 에 잡고, 팔 을 앞 으로 곧게 뻗은 상태 에서 손지개 와 평준 하게 조정 하십시오. 이렇게 하면 자전거를 타고 다니는 동안 편안한 자세를 유지하며 부상을 피할 수 있습니다. 이제 지갑 높이를 조정 한 후, 같은 위치로 단단히 고정하십시오.

체력과 운동 목표에 따라 저항 수준을 조절합니다.

좌석과 핸들을 설정하면 홈용 자전거 - 그래요 또한 조절 가능한 저항 단추가 있습니다. 그래서 여러분이 스핀링에 처음 시작하거나 운동을 시작한다면, 여러분은 익숙해질 때 저항을 낮게 설정하고, 열심히 일하면서도 꾸준히 속도를 유지할 수 있는 것처럼 느껴져야 합니다. 저항 수준이 너무 단단하지만 완전히 깨질 수 있는 레벨을 찾을 때까지 몇 가지 저항 레벨로 놀아보세요.

자전거 타는 동안 부상을 피하기 위해 몸을 맞추십시오.

운동 을 할 때 부상을 피하기 위해 올바른 몸 의 자세 가 필수적 이다 운동용 자전거 - 그래요 발이 페달에 잘 붙어 있고 무릎이 페달을 치는 동안 발과 같은 거리에 있는지 확인하세요. 근육의 스트레스를 피하기 위해 허리를 구부리거나 어깨를 펴지 마십시오. 허리를 보호하고, 에 안정적으로 앉아있도록 통증이나 불편함을 느끼면 멈추고 몸의 자세나 기법을 바꾸십시오.