Სპინინგის ველოსიპედის გამოყენების სასიამოვნო მიზნები წონის გამოსაცდელად და ტონირებისთვის

Კალორიების წვის გაზრდა ველოსიპედის ვარჯიშებით

Კალორიების დახარჯვის გაგება ველოსიპედზე

Სპინ ველოსიპედის სესიები კალორიების წვას მნიშვნელოვნად ამაღლებს, რადგან ის ძლიერ ატვირთავს ფეხების დიდ კუნთებს. ისინი ჩვეულებრივი სტაციონარული ველოსიპედებისგან განსხვავდებიან მორგებული წინააღმდეგობით და ყველა იმ დინამიური მოძრაობით, რომლებიც ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ, მაგალითად, ადგილზე ადგომა აქციების დროს. ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ასეთი სახის ვარჯიში წვავს დაახლოებით 30%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე უბრალოდ ჩვეულებრივ ველოსიპედზე მოდგმა, როგორც გამოავლინა Exercise Science Quarterly-მ წელს. დამატებითი ინტენსივობა იმითაა გამოწვეული, რომ ასეთი ველოსიპედები ანალოგიურად აიმიტირებენ ნამდვილ გარე პირობებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოჭიდავებს უკეთესად უნდა შეესაბამებინათ კუნთების მუშაობა და ამავე დროს უფრო მაღალ მაჩვენებლამდე მიეყვანათ სიმშვიდის ტემპი.

Ცხიმის წვა და მეტაბოლური სარგებელი სტაციონარული ველოსიპედით სარგებლობისას

Მუდმივი სპინინგი ზრდის ცხიმების ოქსიდაციის სიჩქარეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენარჩუნებულია მაქსიმალური სიხშირის 60-70%. 2024 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში სამი 30-წუთიანი სესია 8 კვირის განმავლობაში შემცირა ვისცერალური ცხიმი 4,2%-ით. გაგრძელებულმა მუშაობამ ინსულინის მგრძნობელობაც გააუმჯობესა, რაც აუმჯობესებს გლუკოზის შთანთქმას აქტიურ კუნთებში და ხელს უწყობს მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

Კალორიების წვის შედარება: სპინინგი სხვა კარდიო ვარჯიშებთან შედარებით

Აქტივობა	Დახარჯული კალორიები (30 წთ)	Ათბობის ხანგრძლივობა
Სპინინგი	290-430	2-4 საათი
Ვარჯიში ბიგზაზე	240-360	1-2 საათი
Სარტყალო მანქანა	200-320	0-1 საათი
Exercise Science Quarterly (2023) ჟურნალის კვლევა ადასტურებს, რომ სპინინგი აღემატება უმეტეს კარდიო ვარჯიშის მეთოდს როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ კალორიების წვის მხრივ, რადგან ის მოიცავს როგორც აერობულ გამძლეობას, ასევე ანაერობულ ამოსვლებს.

Როგორ ზემოქმედებს ვარჯიშის ინტენსივობა მეტაბოლურ სიჩქარეზე ვარჯიშის შემდეგ

Როდესაც ადამიანები ასრულებენ ინტენსიურ ინტერვალებს, მაგალითად, 30 წამის განმავლობაში სიჩქარით დარბიან, შემდეგ 90 წამის განმავლობაში ისვენებენ, მათი ორგანიზმი განიცდის იმას, რასაც ეწოდება ჭარბი ჟანგბადის მოხმარება ვარჯიშის შემდეგ, ან შემოკლებით EPOC. ამ ვარჯიშების შემდგომი ეფექტი მეტაბოლიზმს შეძლებს 10-დან 15 პროცენტამდე ამაღლებულად შეინარჩუნოს მთელი 14 საათის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ დამატებით დაიწვება 90-დან 150 კალორიამდე, მაშინაც კი, თუ ადამიანი ისვენებს დივანზე, იმავე დღეს, როგორც აჩვენა 2022 წელს ჟურნალში Journal of Sports Medicine-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ. სპინინგ ველოსიპედები წარმოუდგენენ წინაღობის დონეში დიდ სარგებლობას, რაც ხდის მათ სრულყოფილ ინსტრუმენტებად ასეთი სახის ინტერვალური ვარჯიშების შესაქმნელად, რომლებიც საკმაოდ ამატებენ და ამცირებენ გულისცემის სიხშირეს ვარჯიშის მთელი ხანით.

Მონაცემებზე დაფუძნებული შედეგები: დაწვილი საშუალო კალორიების რაოდენობა 30 წუთიან სესიაში

165 ფუნტიანი ზრდასრული ადამიანი 30 წუთში 310-390 კალორიას წვავს ინტენსიური სპინინგის დროს, რაც დამოკიდებულია კადენზზე და წინაღობაზე. საყრდენად, ეს მოდებული სიჩქარით დარბენის დროს დახარჯულ კალორიებზე დაახლოებით 50%-ით მეტია (Amerikis ვარჯიშის საბჭო, 2023), რაც ადასტურებს სპინინგის ეფექტურობას დროის ეფექტური კარდიო მეთოდის სახით.

Სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენებით წონის კარგად დაკლების სტრატეგიები

Შეგიძლიათ მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმი წაიშალოთ სტაციონარული ველოსიპედით სიარულით?

Სტაციონარულ ველოსიპედზე გადგომა კარგად მუშაობს მკაცრი მუცის ქვეშ არსებული ცხიმის შესამსუბუქებლად, რადგან გულის რითმს გრძელი პერიოდის განმავლობაში ამაღლებს. 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც კვირაში სამჯერ დაახლოებით 45 წუთი იმარჯვეს და უკეთესად მიიღეს სა пища, 12 კვირის განმავლობაში მიიღოთ 8% მუცის ქვეშ არსებული ცხიმის დაკარგვა. სპინინგის ეფექტურობის მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ პედალების წინააღმდეგობა აქტიურად იმოქმედებს ძირეულ კუნთებზე, რისი გამოც არ ხარ თავისუფალი. უმეტესობა წითელ საათში დაახლოებით 400-დან 600 კალორიამდე წვავს ინტენსივობის მიხედვით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთელ მასშტაბში ცხიმის დაკარგვას, განსაკუთრებით შესამჩნევად მუცის ზოლის გარშემო მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ.

Რამდენ ხანს უნდა იყენებდეთ სპინინგის ველოსიპედს ყოველდღიურად წონის დასაკარგად?

Თუ გსურთ ჯანსაღი წონის დაკლება, ყოველდღიურად 30-60 წუთის განმავლობაში 65-75%-იან მაქსიმალურ სიხშირეზე ვარჯიში უმჯობესია. ამ სიხშირის ზონაში დროის გატარება ეხმარება ცხიმის წვაში და ამასთან არ კარგავს ბევრ კუნთს. ველოსიპედით დაწყებულებმა შეიძლება დაიწყონ 15 წუთიანი ინტერვალებით და შემდეგ დადგინონ ხანგრძლივობა, როგორც კი გაძლიერდებიან და უფრო მოადაპტირდებიან. სიმართლე იმაშია, რომ რეგულარულობა უფრო კარგად მუშაობს, ვიდრე ყურადღების დამაგრება მხოლოდ ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე. ვინც კვირაში ხუთჯერ 30 წუთის განმავლობაში ეშვება, ჩვეულებრივ უკეთეს შედეგს აჩვენებს, ვიდრე ვინმე, ვინც ყველაფერს შაბათ დღეს ერთ გრძელ საჭვრიტში ატევებს.

Მითების გადაბარიერება: წონის დასაკლებად სპინინგ ველოსიპედის გამოყენება — სიმართლე წინააღმდეგობაში მითების

Ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ სტაციონარულ ველოსიპედზე ასვლა უკვე შესაძლებელს ხდის წონის დაკლებას, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ ხდება. წონის დასაკლებად ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი, დაახლოებით 300-დან 500-მდე კალორიამდე, მაინც არის ის, რაც ყველაზე მეტად აქვს მნიშვნელობა. სპინინგის კლასები შეიძლება წაიღოს დაახლოებით 12-დან 16 კალორიამდე წუთში სავარჯიშოს დროს. თუმცა, ხალხი ხშირად ჭამს ძალიან ბევრს ვარჯიშის შემდეგ, რაც აბათილებს დახარჯულ კალორიებს. ასევე არსებობს მთელი იდეა ვარჯიშის შესახებ იმ ა.წ. „ცხიმის წვის ზონაში“, რომელიც მუდმივად განმეორდება, მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები სხვა რამეს აჩვენებენ. სინამდვილეში, როდესაც ადამიანი ასრულებს ინტენსიურ ინტერვალურ ვარჯიშს, ის მეტ ცხიმს კარგავს მთლიანად, რადგან მისი ორგანიზმი გრძელდება კალორიების წვა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში, რასაც ეწოდება ჟანგბადის ზედმეტი მოხმარება ან შემოკლებით EPOC. ამიტომ, თუ ზომიერი მუდმივი აერობული ვარჯიში თავისი ადგილი აქვს, უფრო რთული ვარჯიშების შერევა შეიძლება უკეთესი იყოს ცხიმის დაკლების მიზნებისთვის.

Შემთხვევის ანალიზი: 12-კვირიანი სპინინგის პროგრამა და სხეულის წონის შემცირება

Ციკლის და კვების სტრატეგიების kombinirebul 12-კვირიან კლინიკურ გამოკვლევაზე დაფიქსირდა სპინინგის ეფექტურობა. ჭარბი წონის მქონე მონაწილეებმა, რომლებმაც შეასრულეს 36 სესია და შეინარჩუნეს 1,200 კალორიით შეზღუდული კვება, საშუალოდ დაკარგეს 11,2 ფუნტი. მათი სხეულის სავსები შემცირდა 4,3%-ით, ხოლო LDL ქოლესტერინი კი – 18%-ით, რაც ადასტურებს, რომ სტრუქტურირებული პროგრამები წონის შეცვლის მიღმა მთლიანობაში მეტაბოლურ სარგებლობას იძლევა.

Გაზარდეთ ცხიმის დაკარგვა ინტერვალური ტრენინგით სპინინგ ველოსიპედზე

Როდესაც ადამიანები სპინინგ ველოსიპედზე ასრულებენ ინტენსიურ ინტერვალურ სწავლას, ისინი არჩევანს აკეთებენ მაქსიმალური ძალისხმევის მოკლე პერიოდებსა და აქტიური აღდგენის შორის, რაც ძირეულად სხეულს რაღაც მსგავს კალორიების წვავის მანქანად გადააქცევს. 2017 წლის გარშემო ჩატარებული კვლევები აჩვენებდა, რომ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც განაგრძეს ასეთი სახის ვარჯიში, დაკარგეს დაახლოებით 10% სხეულის სახილისხე 12 კვირის განმავლობაში, რაც მსგავსი შედეგია ჩვეულებრივ კარდიოსთან შედარებით, მაგრამ დაახლოებით ნახევარ დროში. დღესდღეობით უმეტესობა სპინინგ ველოსიპედებისა აღჭურვილია რეგულირებადი წინაღობის პარამეტრებით და იმის გასაზომად, თუ რამდენად სწრაფად აბრუნებს ველოსიპედისტი პედალებს, ასე რომ ისინი ძალიან კარგად მუშაობს კონკრეტული ინტერვალური რეჟიმების დასაყენებლად დიდი გამოცდის გარეშე.

• Წამყარებლებისთვის : დაიწყეთ 1:3 სამუშაო-შესვენების შეფარდებით (30-წამიანი სპრინტი 90-წამიანი აღდგენის შემდეგ)
• Მოწინავე : გადადით 2:1 შეფარდებაზე ბორცვების მოდელირებით (2-წუთიანი ასვლა 80%-იანი მაქსიმალური ძალისხმევით, 1-წუთიანი ჩამოსვლა)

Ინტერვალებს შორის წინაღობის 20-30%-ით შეცვლა იწვევს საჭმლის მიღების შემდგომ აღჭურვილი ოქსიგენის მოხმარება (EPOC) , რაც ამაღლებულ მეტაბოლიზმს შეინარჩუნებს ვარჯიშის დასრულებიდან 24 საათის განმავლობაში. წამყვანი კინეზიოლოგიის ჟურნალების კვლევები ადასტურებენ, რომ ამ შედეგმა შეიძლება დაამატოს 9-15% დამატებით კალორიის წვა სტაბილური ტემპის ვარჯიშთან შედარებით.

Სტუდიური ველოსიპედის კლასების პოპულარობის ზრდამ აისახა HIIT-ის ეფექტურობაზე — ხშირად ველოსიპედის გამოყენებად 63%-მა მომხმარებელმა მოახდინა სხეულის კომპოზიციის გაუმჯობესება 8 კვირის განმავლობაში. მიუხედავად ინსტრუქტორის მიერ მიმართული სესიებისა ან თვითმიმართველი პროგრამებისა, მთავარი მნიშვნელობა აქვს ინტენსივობის პერიოდიზაციას, არა კი სამიზნე კალორიების რაოდენობის მიანიჭება.

Წინაღობისა და კადენსის მორგება ოპტიმალური ცხიმის წვის შედეგებისთვის

Პარამეტრი	Ცხიმის წვის ზონა	Შესრულების ზონა
Წინაღობის დონე	40-60% სიმძლავრე	70-90% სიმძლავრე
Კადენსი	80-90 RPM	60-70 RPM

Ალტერნაცია ზონებს შორის ყოველი 3-5 წუთის განმავლობაში ხდება მეტაბოლური ადაპტაციის თავიდან ასაცილებლად. 2024 წლის ველოსიპედის ეფექტურობის ანალიზმა აჩვენა, რომ ის ველოსიპედისტები, რომლებიც შენარჩუნებენ 85-90 ბრუნს წუთში 50%-იანი წინააღმდეგობით, 27%-ით მეტ ცხიმს წვავენ, ვიდრე ისინი, რომლებიც ბრუნავენ დაბალ ბრუნვებზე მაღალი წინააღმდეგობით. ეფექტური პედალის ტექნიკა ამაქსიმალებს ენერგიის გადაცემას და ამინიმალებს სახსრებზე დატვირთვას.

Კუნთების გამკვეთრება და სხეულის კომპოზიციის გაუმჯობესება

Სპინინგის სესიების დროს სამიზნე ქვედა სხეულის კუნთები

Როდესაც ადამიანები ვარჯიშის დროს აჯდებიან სპინინგ ველოსიპედებზე, უწყვეტი ბურღვის მოძრაობით იწვებიან ფეხების უმეტეს დიდ კუნთს. წინა კუნთები იწყებენ მუშაობას ბურღების ქვემოთ დაჭერისას, ხოლო უკანა კუნთები – ბურღების ზემოთ აწევისას, ხოლო მუხლის კუნთები განსაკუთრებით იჩენენ თავიანთ მონაწილეობას მაშინ, როდესაც ადამიანი ადგება და უფრო ძლიერად ბურღავს. ჭილის კუნთებიც მუშაობს, რათა ასტატიკურად შეინარჩუნოს გულის მდგომარეობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ამასთან, მუშაობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანი ხდება მუხლის ძლიერება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია როდესაც ადამიანი აღმართზე ადის ან მაქსიმალური ინტენსივობით ასრულებს სრიალს.

Დროთა განმავლობაში ძალის, გამძლეობის და კუნთების ტონუსის განვითარება

Სპინინგი ხშირად ამყარებს ძალას, რადგან უმეტესობა ველოსიპედებისა საშუალებას აძლევს მომხმარებელს წინაღობის მორგებას მოძრაობის დროს. კვლევის თანახმად, ადამიანებმა, რომლებმაც კვირაში ოთხჯერ ესწრეს სპინინგის კლასს, სამი თვის შემდეგ ფეხზე დაჭერის ძალა დაახლოებით 22%-ით გაიზარდა, როგორც გამოქვეყნდა წელს. და არა მხოლოდ ეს, მათი შესაძლებლობა ველოსიპედზე გაგრძელების შესახებ დაახლოებით 40%-ით გაუმჯობესდა. ამ ვარჯიშის ეფექტურობის მიზეზი ის არის, რომ ის უწყვეტად აძლევს მუშაობას კუნთებს და არ აძლევს მათ დასვენების საშუალებას სერიებს შორის. ეს უწყვეტი ძალისხმევა კარგად ამყარებს სხეულს იმის გარეშე, რომ ფეხები ხეის ტრიალების მსგავსად გამოიყურებოდეს. უმეტესობა ადამიანისთვის ყოველდღიური აქტივობა უფრო მარტივად გადაიქცევა, როდესაც ისინი გარკვეული ხნის განმავლობაში ამ ვარჯიშს ეკიდებიან.

Შეგიძლიათ მხოლოდ სპინინგის ველოსიპედით და იმყაროთ?

Სპინინგ ველოსიპედები კარგია ფეხების ტრენინგისთვის, მაგრამ თუ ვიღაცას სრულიად ჯანსაღად მოქცევა სურს, ზედა სხეულის მუშაობაც საჭიროა. 12 კვირის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევამ საინტერესო შედეგები გამოავლინა: იმ ადამიანებმა, რომლებმაც მხოლოდ სპინინგ ველოსიპედები იყენეს, სხეულის საშუალოდ 13%-ით დაკარგეს სახილის მასა და 6%-ით მოიმატა უჯედური კუნთის მასა. მიუხედავად ამისა, უმეტესი ტრენერი მაინც იმას უპირებს, რომ სპინინგის სესიების სიმტკიცის ვარჯიშებთან ერთად გამოყენება უმჯობესი საერთო შედეგების მისაღებად. შესაძლოა, კვირაში ორჯერ შეასრულოთ წინაღობის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ხელებზე, მუხლებზე და ზურგის კუნთებზე, ასევე ძირეული ნაწილის ტრენინგზე. ამ შემთხვევაში სხეულის მთელი ნაწილი მიიღებს ყურადღებას, არა მხოლოდ ქვედა ნაწილი.

Სამეცნიერო მტკიცებულება: სპინინგის გავლენა სხეულის შედგენილობაზე, ქოლესტერინზე და ტრიგლიცერიდებზე

Ახალგაზრდა კვლევები ადასტურებს სპინინგის სისტემურ სარგებლობას კუნთების განვითარების მიღმა. 2023 წლის მეტაბოლურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 30-წუთიანი სესიები დღეში შემცირა ტრიგლიცერიდები 18%-ით და გაუმჯობესა HDL/LDL ქოლესტერინის თანაფარდობა 14%-ით უმოქმედო ადამიანებში 16 კვირის განმავლობაში. მონაწილეებმა ასევე შეამცირეს ვისცერალური ცხიმი 12%-ით, რაც ადასტურებს სპინინგის ორმაგ ეფექტს ესთეტიკურ და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლებზე.

Შედეგების მხარდაჭერა კვებით და აღდგენით

Კვების როლი სპინინგ ბაიკზე წონის დაკლებაში და კუნთების დატონებაში

Კვების რეჟიმის სწორად მორგება ნამდვილად მნიშვნელოვან განსხვავებას ქმნის, როდესაც საქმე მოდის სავარჯიშო ველოსიპედზე ტრენირების მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენებასთან. ორგანიზმს საკმარისი კალორიების მიღება სჭირდება, რომ მოახდინოს ამ საქმიანობის ენერგეტიკული უზრუნველყოფა და აღადგინოს კუნთები თითოეული სესიის შემდეგ. ზოგიერთმა კვლევამ საინტერესო შედეგებმაც კი გამოავლინა. 2025 წლის Trials Journal-ის მიხედვით, იმ ადამიანებმა, რომლებმაც დღეში ერთხელ ასრულებდნენ ველოსიპედზე ტრენირებებს და მიიღებდნენ თითო კილოგრამი წონის შესაბამისად დაახლოებით 1,6 გრამ ცილას, წონის დაკლების დროს 23%-ით მეტი უწოდებული კუნთის შენარჩუნება მოახერხეს კონტროლულ ჯგუფებში находящих ადამიანებთან შედარებით. არ უნდა დაგავიწყდეთ აგრეთვე ნახშირწყლები. სპორტსმენებმა, რომლებმაც ველოსიპედით გატრიალების შემდეგ ნახევარ საათში თითო კილოგრამზე დაახლოებით 1,2 გრამი ნახშირწყლით შეავსეს მარაგი, გლიკოგენის დონე 40%-ით გაზარდეს. ეს ნიშნავს, რომ მათ შემდეგ ტრენირებებზე უფრო გრძელი და ინტენსიური სამუშაო შეუძლიათ. წყალიც საკმაოდ მნიშვნელოვანია. ველოსიპედისტებმა, რომლებმაც ტრენირების შემდეგ დაკარგული სითხის 150%-ის მიღება შეძლეს, შემდეგი სესიების დროს 17%-ით მეტი სიმძლავრის გამოყენება მოახერხეს. ეს ლოგიკურია, რადგან ჰიდრატაციის შენარჩუნება ყველაფრის უკეთ მუშაობას უზრუნველყოფს.

Შესვენების შემდგომი რეაბილიტაციის სტრატეგიები განმავლობით მაღალი შედეგიანობისთვის

Ოპტიმალური აღდგენა სპინინგ ველოსიპედზე ტრენირების ძალისხმევას გარდაქმნის გასაგრძელებელ სხეულის კომპოზიციის ცვლილებად. 2025 წლის მეტა-ანალიზის მიხედვით, ათლეტებმა, რომლებმაც გამოიყენეს:

• Აქტიური აღდგენის ფაზები (10 წუთი მაქსიმალური სიხშირის 50%-ზე) შეამსუბუქა კუნთების ტკივილი 32%-ით
• Ძილის გაგრძელების პროტოკოლები (ღამით 7-9 საათი) გაზარდა ცხიმების ოქსიდაციის სიჩქარე 19%-ით
• Ცივ წყალში შეყრა (15°C 10 წუთის განმავლობაში) აჩქარა ძალის აღდგენა 27%-ით

Შეკუმშვის ტანსაცმლის კვლევები ასევე აჩვენებს 14%-ით უმჯობეს კუნთის ოქსიგენაციას 24-საათიანი აღდგენის პერიოდში პასიური შესვენების შედარებით, რაც საშუალებას აძლევს სპინინგის მუდმივად მონაწილე ადამიანებს შეინარჩუნონ ტრენირების სიხშირე გადატვირთვის გარეშე.

Ხელიკრული

Რამდენ კალორიას ვწვავ 30-წუთიან სპინინგ სესიაში?

30-წუთიან სპინინგზე შეგიძლიათ დაწვათ 290-დან 430 კალორიამდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ინტენსიურად და რისკის დონით შეასრულებთ ვარჯიშს.

Ეფექტურია თუ არა სპინინგი მუცის ცხიმის დასაკლებად?

Დიახ, სპინინგი ეფექტურია მუცის ცხიმის დასაკლებად, რადგან ის უზრუნველყოფს გულის სწრაფ რითმს და მუცის კუნთების ჩართვას, რის შედეგადაც ხდება ცხიმის დაკლება მუცის ზოლის გარშემო.

Რამდენჯერ უნდა ვიმუშაო სპინინგზე წონის დასაკლებად?

Წონის დასაკლებად რეკომენდებულია ყოველდღიურად 30-60 წუთი იმუშაოთ სპინინგზე, ხუთჯერ ან მეტჯერ კვირაში, რათა შექმნათ მუდმივი ვარჯიშის რეჟიმი.

Შემიძლია თუ არა მხოლოდ სპინინგზე დავეყრდნო სრული ფიზიკური მომზადებისთვის?

Მიუხედავად იმისა, რომ სპინინგი შესანიშნავია ქვედა სხეულისთვის, ზედა სხეულის შემსუბუქებებთან ერთად მისი გამოყენება უფრო მთლიან ფიზიკურ აქტივობას უზრუნველყოფს.