Come impostare correttamente la tua bici da spinning

Come impostare l' altezza del sedile giusta per mantenere le ginocchia felici:

L'altezza del sedile è una delle prime modifiche da apportare quando si installa il macchina da ginnastica a bicicletta - Non lo so. Provate a stare vicino alla bici e a posizionare il sedile a altezza dell'anca. Questo vi permetterà di mantenere una buona forma di guida e ridurre la possibilità di mettere a dura prova le ginocchia o la parte bassa della schiena. Dopo aver regolato l'altezza desiderata, stringi bene il sedile per non muoverlo quando si guida.

Regolare l' altezza del manubrio per ridurre al minimo la pressione sulla schiena e sulle spalle:

Dopo di che, assicurarsi che il manubrio sia all'altezza corretta in modo che la schiena e le spalle non sopportino il peso dell'allenamento. Per determinare questo, basta stare davanti alla bicicletta tenendo la ruota anteriore tra le gambe e regolare il manubrio in modo che siano al livello dei gomiti quando si estendono le braccia dritte davanti a voi. Questo vi permetterà di mantenere una posizione comoda mentre pedalate ed evitare lesioni. Ora che avete regolato l'altezza del manubrio, fissateli saldamente nella stessa posizione.

Controllare i livelli di resistenza in base alla forma fisica e ai tuoi obiettivi di allenamento:

Una volta installati il sedile e il manubrio, è ora di impostare i livelli di resistenza del vostro veicolo. bicicletta del palestra - Non lo so. Ha anche un pulsante di resistenza regolabile, quindi se sei nuovo nel girare o hai appena iniziato a allenarti, puoi impostare la resistenza bene e basso mentre ti abitui alle cose, poi iniziare gradualmente ad aumentarla mentre costruisci la tua resistenza. Dovresti sentire che stai lavorando sodo ma che puoi comunque mantenere il ritmo costante. Gioca con qualche livello di resistenza finche' non ne trovi uno troppo duro ma completamente fragile.

Allineate il corpo per evitare lesioni durante la corsa in bicicletta:

La corretta posizione del corpo è essenziale per evitare lesioni durante l'allenamento bicicletta per allenamento - Non lo so. Assicuratevi che i piedi siano stretti sui pedali e che le ginocchia siano alla stessa distanza dai piedi mentre pedali. Non lasciate che la schiena si curva o le spalle si tendano per evitare lo sforzo muscolare. Tieni il cuore impegnato per proteggere la parte bassa della schiena e rimanere stabile in sella. Se si avverte dolore o disagio, fermarsi e cambiare posizione del corpo o la tecnica.