EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
Ինչպես ճիշտ օգտագործել էլիպտիկ մեքենան՝ քայլ առ քայլ ուղեցույց
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մարմնաձևը ճիշտ է և դուք ճիշտ դիրքավորված եք՝ հաջողությամբ էլիպտիկ մեքենան օգտագործելու համար: Էլիպտիկ մեքենայով զբոսնելիս համոզվեք, որ ձեր ուսերը հետ են և ձեր միջուղի մկանները ակտիվ են: Ձեր ոտքերը պետք է ամուր լինեն ոտնակների վրա, իսկ ձեռքերը պետք է ազատ ձևով բռնած լինեն բռնակները: Սա ձեզ կօգնի վերահսկել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ ձեռքերով և ոտքերով հարթ շարժումներ կատարելիս:
Առավելություններ
Դիմադրությունը փոխելով՝ ապահովեք, որ այն մնա բարձր ինտենսիվությամբ ձեր մարմնի համար: Շատ էլիպսաձև մեքենաներ ունեն դիմադրության մակարդակներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր մարզանքի ընթացքում ձեզ հարմար մակարդակով մարզվելու համար: Սկսեք ավելի թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար անցեք ավելի ծանր դիմադրության, երբ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը մեծանա: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի շատ կալորիա այրել և մկանները ձևավորել՝ անվտանգությունը պահպանելով: Համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում ձեր մարմնի վիճակին և միայն այնքանով եք մեծացնում ինտենսիվությունը, որքանով դա հարմար է ձեզ համար:
Ձեռքերի բռնակների օգտագործումը՝ մարմնի ընդհանուր մարզումն ու լավ կոորդինացիան ապահովելու համար: Էլիպսաձև մեքենայի վրա գտնվող բռնակները նախատեսված են ձեր վերին մարմնի մկանները մարզելու համար, ինչպես նաև ձեր ոտքերը մարզելու համար: Վստահեք, որ ձեռքերը առաջ եք տանում և ետ եք բերում՝ համատեղելով ձեր ոտքերի շարժումների հետ՝ մարզանքի ամենալավ արդյունքը ստանալու համար: Սա նաև կօգնի ձեր կոորդինացիան և հավասարակշռությունը բարելավել՝ ապահովելով մարզանքի ամենալավ արդյունքը:
Օգտակարություններ
Ձեր սրտի ռիթմը հսկելը և ապահովելը, որ այն ձեր թիրախային սրտի ռիթմի գոտում է: Երբ օգտագործում եք էլիպսական քայլերի մաքինա մեքենա, դուք պետք է հսկեք ձեր սրտի ռիթմը, որպեսզի համոզվեք, որ մարզումները կատարվում են ճիշտ ինտենսիվությամբ: Դա կարող եք անել բռնակների վրա տեղադրված սրտի ռիթմի սենսորների կամ սրտի ռիթմի մոնիթորի միջոցով: Քանի որ սրտի ռիթմը որոշելիս նշանակություն ունեն ինչպե՛ շարժը, այնպե՛ս էլ ինտենսիվությունը, ձեր թիրախային սրտի ռիթմի գոտուն ձգտեք (սովորաբար ձեր առավելագույն սրտի ռիթմի 50-85 տոկոսը), եթե ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել ձեր մարզանքը և սրտանոթային մարզվածությունը:
Characteristics
Եթե ցանկանում եք խորադիտել վնասվածքները և բարելավել ձեր ճկունությունը, ապա աշխատելուց հետո պետք է հովացնեք մարմինը և ձգեք մկանները: Էլիպտիկ մարզիչն օգտագործելուց հետո հիշեք, որ հովացնելու համար աստիճանաբար պետք է նվազեցնեք շարժման արագությունը և դիմադրությունը: Սա ձեր սրտին կտա հնարավորություն դանդաղելու և կնվազեցնի մոլորվելու կամ թուլանալու վտանգը: Հովացնելուց հետո ձեք մկանները, որոնք տագնապ են առաջացնում, ցավում են կամ ամուր են դառնում: Սա կօգնի խորադիտել վնասվածքները և բարելավել ձեր ճկունությունը, որպեսզի ապագայում ավելի ազատ շարժվեք ու մարզանք անեք:
Խմբագրություն
Եզրափակելով, էլիպսային մեքենայի ճիշտ օգտագործումը կարող է ապահովել հիանալի մարզում, որը ներգրավում է մկանային խմբերը և բարելավում է սրտանոթային առողջությունը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնակերպի վրա, դիմադրությունը ճիշտ կարգավորեք, օգտագործեք բռնակները, հսկեք ձեր սրտի զարկերի թիվը, ինչպես նաև ճիշտ ավարտեք մարզումը՝ աստիճանաբար նվազեցնելով ծանրաբեռնվածությունը, և այդ կերպ ապահովեք, որ ձեր նվիրումը մարզանքին արդյունավետ լինի ձեր ֆիտնես նպատակների հասնելու համար: Համոզվեք, որ մարզանքն անընդհատ է, ուշադիր եք ձեր մարմնի նկատմամբ և հետևում եք, որ ձեզ մղում եք առաջ, սակայն պահպանում եք ձեր անվտանգությունը: Փոքր պրակտիկայի և նվիրումով կհասնեք էլիպսային մեքենայի բոլոր առավելություններին՝ ձեր մարզումը դարձնելով հետաքրքիր և արդյունավետ: Հետևեք մեր հաջորդ հրապարակմանը և շնորհակալություն WRM Fitness հոդվածը կարդալու համար: