Սխալներ, որոնց պետք է խուսափել՝ հակառակ շարժումներ կատարելիս սարքի վրա

խակ սքվոթի մեքենայի վրա խուսափելու 3 սխալ

Մարզվելիս մարդիկ սովորաբար որոշ սխալներ են թույլ տալիս խակ սքվոթի ֆիթնես մեքենայի հետ աշխատելիս: Նման սխալները ոչ միայն կարող են մարզումն ավելի անարդյունավետ դարձնել, այլև կարող են մեծացնել վնասվածք ստանալու հավանականությունը: Այս սխալների մասին իմանալը կօգնի ձեզ առավելագույն օգտագործել ձեր ժամանակը մարզադահլիճում և նվազեցնել վնասվածք ստանալու ռիսկը: Ստորև կքննարկենք խակ սքվոթի մեքենան օգտագործելիս խուսափելու ամենատարածված սխալները:

Խակ սքվոթի մեքենայի համար ձևի խորամանկություններ

Լավ ձևը բանալին է ձեր ոտքերի մկանները արդյունավետ մարզելու համար հանգիստ գյմնաստիկական մեքանիզմ . Շատ մարդիկ ճիշտ են հարմարեցնում բարձրությունը, սակայն մոռանում են ճիշտ դասավորել ոտքերը հարթակին, ինչը մեծ սխալ է: Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության չափ, իսկ մատները փոքր-ինչ դեպի դուրս ուղղված, որպեսզի կարողանաք աշխատեցնել ճիշտ մկանները՝ առանց ծնկի լարվածության: Մեկ այլ հաճախ հանդիպող սխալ է այն, որ չեն պահում ողնաշարը չեզոք դիրքում: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, մի թուլացրեք և մի ծռեք ամբողջ ողնաշարը՝ ցավ խուսափելու համար վարժությունը սկսելուց առաջ: Վերջապես, համոզվեք, որ գավազանը տեղաշարժվում է վեր ու վար՝ կշիռը հավասարաչափ ավելացնելով և պակասեցնելով երկու կողմերում. հակառակ դեպքում շարժման հանկարծակի ցնցումները կարող են հեշտությամբ ձգել մկան:

Ինչպես անվտանգ օգտագործել Hack Squat մեքենան

Անվտանգությունը միշտ պետք է առաջնային լինի ցանկացած վարժության մեքենայի դեպքում, ներառյալ հեք սքվոթ մեքենան: Սա օգտագործելու համար մեկ լավ հուշում է պեդալային վարժության մաքինա սկզբում օգտագործեք փոքր քաշ, և ավելացրեք այն այն բանից հետո, երբ ձեր ձևի վերաբերյալ ավելի վստահ զգաք։ Միշտ պետք է տաքացնեք մկանները՝ հակադրվելով վնասվածքների ռիսկին, նախքան ցանկացած վարժություն սկսելը, որը մաս է կազմում հեք սքվոթ մարզումների համակարգի։ Աyrıca համոզվեք, որ սարքը ճիշտ է կարգավորված ձեր հասակի և հարմարավետության մակարդակի համար. չեք ցանկանում մկանների կամ հոդերի վրա չափազանց լարվածություն գործադրել:

4 տարածված սխալ, որոնց պետք է խուսափել հեք սքվոթ սարքի օգտագործման ընթացքում

Երբ խոսքն է գնահատում ոտքերի սեղմող մեքանիզմ կան մի քանի սխալներ, որոնցից պետք է խուսափեք և որոնք կարող են խոչընդոտել ձեր առաջընթացին ու հարուցել վնաս։ Մեկ այդպիսի սխալ է շարժման մոմենտի օգտագործումը (ձեր ոտքի մկանների փոխարեն)՝ բեռը վերև բարձրացնելու համար։ Սա ոչ միայն վերացնում է վարժույթի նպատակը, այլև ճնշում է այն մասերի վրա, որոնք ավելի քիչ կարող են դիմանալ ավելցուկային լարվածությանը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ քաշքշման։ Երկրորդ սխալն այն է, որ շարժման վերին կետում ծնկերը լրիվ ուղղվում են, ինչը ավելորդ լարվածություն է ստեղծում հոդերի վրա։ Մի մոռացեք ծնկերի մոտ պահել «ներդաշնակությունը», որպեսզի այս վարժույթի ընթացքում պաշտպանեք ձեր հոդերը։

Խորհուրդներ փորձագետներից՝ ձեր աշխատանքը բարելավելու համար

Որպեսզի ավելի ինտենսիվ դարձնեք մարզվելը հեք սքվոթ մեքենայով, խորհուրդ է տրվում դիմել ֆիթնեսի մասնագետներին կամ անձնական մարզիչներին: Նրանք կարող են տալ խորհուրդներ ձևավորման, քաշերի ընտրության և մարզումների ինտենսիվության վերաբերյալ՝ ձեզ օգնելով անվտանգ և արդյունավետ ձևով հասնել ձեր ֆիթնեսի նպատակներին: Բացի այդ, հեք սքվոթի տարբերակներ կատարելը, ինչպիսիք են մեկ ոտքով հեք սքվոթները, կամ քաշային սալիկ պահելը, կարող է ներգրավել մկանային այլ խմբեր և նպաստել սահմանափակման կետին հասնելուց խուսափելուն: