EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
Ճիշտ ձևավորում և տեխնիկա՝ թիրախային մկանային խմբերը գտնելու համար
Ստացեք առավելագույն արդյունքը թիթեռնաձև մեքենայից ֆիտնես ոտքի մեքանիզմը Ինչպես ցանկացած վարժություն, այնպես էլ պետք է ճիշտ ձեւ ու տեխնիկա կիրառել, որպեսզի լավագույն արդյունք ստանաս։ Մեքենայի վրա նստեք նստարանին մեջքով եւ ոտքերով հարթ: Ձեռքերով ձեռքերը դեպի ներս պահեք եւ ձեռքերը միացրեք կրծքի առջեւ: Վերադարձի հենակետերը դեպի սկսնակ դիրք դանդաղ եւ վերահսկված թույլ տվեք լարվածությունը դանդաղ եւ վերահսկված ազատվել: Այս կերպ դուք կկարողանաք արդյունավետ աշխատել կրծքագեղձի մկանները եւ խուսափել ցանկացած հնարավոր լարվածությունից կամ վնասվածքից:
Մեքենան հարմարեցրեք ձեր շրջանակին
Մարդիկ հաճախ սխալվում են թիթեռի մեքենայի վրա աշխատելու ժամանակ, երբ չեն տեղադրում այն իրենց մարմնի մոտ: Համոզվեք, որ նստատեղի բարձրությունը եւ ձեռքի խողովակների հեռավորությունը հարմարվում են ձեր մարմնի չափին եւ ձեւին: Այս գյմում օրենքների համար մաքինաներ կօգնի ձեզ պահպանել լավ մարզվածություն եւ հասնել համապատասխան մկանների ամբողջ ընթացքում ձեր մարզման: Եթե համոզված չեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել այն, մի երկմտեք դիմել մարզասրահի օգնականի օգնությանը:
Չափից ավելի ծանր կշիռների խուսափում
Ակամայից ցանկանում եք թողնել բարձր կշիռներ թիթեռնիկի մեքենայում, սակայն մի արեք դա. կշռի մեծացումը կմեծացնի վնասվածք կրելու հնարավորությունը և կնվազեցնի ճիշտ ձևն օգտագործելու ձեր ունակությունը: Սկսեք ձեզ հասանելի ամենաթեթև կշռով, իսկ հետո աստիճանաբար անցեք ավելի ծանրներին, երբ ավելի հարմար զգաք մեքենայի հետ աշխատելու ընթացքում: Օգտագործեք հանգիստ գյմնաստիկական մեքանիզմ մարտահրավեր նետող կշիռ, սակայն այնպես, որ դուք կարողանաք կատարել ձեր կրկնությունները ճիշտ ձևով: Սա ձեզ կօգնի ուժի վարժություններ կատարել առանց մկանների վրա չափից ավելի բեռնվածություն ստեղծելու:
Լսել ձեր մարմինը և կանխել վնասվածքները
Վերջապես, հիշեք, որ կատարելով թիթեռնային մեքենայի վարժությունը՝ լսեք ձեր մարմինը և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ անհարմարություն զգաք: «Եթե վարժությունը կատարելիս սկսեք զգալ ցավ կամ սուր լարում, ապա դադարեցրեք և գնահատեք ձեր ձևն ու տեխնիկան: Նախքան մեքենային նստելը համոզվեք, որ տաքացել եք, իսկ հետո ձգեք մկանները՝ խուսափելու համար մկանային կապտումից և ցավերից: Ձեր մարմնի ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելով և ձեզ հետ հոգ տանելով՝ կարող եք կանխել վնասվածքները և մարմնամարզության ընթացքում շատ բան ձեռք բերել: