Եթե դուք ունեք հանգունակ տանում, դուք կարող եք akest տանընդառաջի վարժությունները՝ չգալով դուրս: Այս վարժությունները հայտնի են որպես տանընդառաջի հանգունակացող վարժություններ: Այդ WRM Fitness Արակույթի արակույթ կարող է դուք ուժեղ և ավելի առողջանգ դարձնել.
Նախնական մասնակցությունների համար տանը բակում գործունեություններ
Արդեն սկսել եք գործունեություն անել բակի վրա՝ պարզապես շարժվելու համար։ Մի փոքր ստեղծեք։ Հեշտ գործունեությունները իдеալ են նախնական մասնակցությունների համար։ Դուք կարող եք սկսել հեշտ տակտով և ավելացնել արագությունը, որքան որոշեք ուժեղացնելու համար մышցները։ Դուք կդառնաք առողջ ամենաքիչը այս նախնական մասնակցությունների համար տանը բակում գործունեություններ։
Տանը բակում գործունեություններ նախնական մասնակցությունների համար Fitness-ի համար
Սկսեք պեդալավորել. Պեդալավորեք հեշտ 10-15 րոպե. Սա կարող է արագացնել ձեր միասնությունները և արագացնել ձեր սրտի հաճախությունը։
Երկայնական միջավայրեր՝ հեշտ գնացքից հետո, փորձեք 30 վայրկյան արագ պեդալագործություն և 1 րոպե հաճախ պեդալագործություն: Կարել 5-10 անգամ: Անցկացրեք սա, եթե ցանկանում եք ավելի մեծ օգտագործություն ստանալ այս ուժից:
Սանդարավի բարձրացում՝ դասավորեք ձեր Fitness ավազարկղ ֆունկցիոնալ արտադրանք կամ հանգունդը ավելի դժվար պեդալագործելու համար՝ ինչպես կանգնած սանդարավ մոդելավորելու համար: Պեդալագործեք հեշտ տակտով 5-10 րոպե: Սա օգնում է ուժեղացնել ձեր ոտքերի ضلությունները:
Լավագույն ներսում հանգունդի վարժումներ նախffeeրակների համար
Ներսում հանգունդ արդյունքաբար վարժանալիս համար համարվող վարժումներն են՝ երբ դուք չեք կարող դուրս գալ: 5 լավագույն ներսում Սպիննինգ հերակ արձակություններ, որոնք կարող եք փորձել, եթե դուք սկսնակ եք
20-րոպե սկսնակի արձակություն. สมบูรณ์แบบ սկսնակների համար: փորձագետ ուսուցիչներ, ինչպիսիք են Մարիան առավել ներառում են հեշտ հանգույցները, սպրինտերը և լեռների բարձրանումը՝ դուրս բերելու համար ձեզ։
HIIT արձակություն. Սա համարյալ ճանապարհ է արձանների սարքելու և լինելու համապատասխան։ Այս արձակությունը chsel հանգույցի պարբերությունները փոխանցում է նրանց հանգույցի պարբերությունների հետ։
Կարողության հանգույց՝ Սա մի երկար արձակություն է, որը օգնում է ձեզ ձեր կարողությունները ստեղծել։ Կարողություն ստեղծելու համար՝ հանգուցեք ստանդարտ արագությամբ 45 րոպե մինչև 1 ժամ։
Ներսում ցիկլինգի արձակություններ սկսնակների համար
Նոր հանգիստների համար, ներքին կիլովետրի վարժությունները ստորագրվողների համար լավ են: Կարող եք դուրս գալ և զուգարկել նախքան ներքին վարժությունները սկսել։ Ներքին կիլովետրի վարժություններ՝ նոր հանգիստների համար:
Հեշտ ճանապարհի վարժություն՝ սկսեք 5-10 րոպե հեշտ պեդալավորումով։ Սա ձեր հարցները պատրաստի действие-ին։
Գրավի արագ պեդալավորում՝ ժամանակի միջավայրում փոխարինեք արագ և հեշտ շարժումները։ Կարող եք փորձել 30 վայրկյան արագ պեդալավորում և 1 րոպե հեշտ։ Կրկնեք 5-10 անգամ։
5 Լավ ներքին կիլովետրի վարժություններ՝ սկսելու համար ձեր forma-ն
Պատրաստում՝ սկսեք 10 րոպե հեշտ ճանապարհով։
Կենտրոնացված trenning: Փոխակերպեք 30 վայրկյան արագ հանգիստում և 1 րոպե դանդաղ հանգիստում։ Կարելի է կրկնել 5-10 անգամ։
ԱՐՁԱՂՆԵՐ: Ավելացրեք ռեզիստանսիան և պահեք հաստատուն տակտ 5-10 րոպե, որպեսզի ուժացնեք ձեր ոտքերը։
Հեռավորության հանգիստ: Պահեք հաստատուն տակտ 45 րոպե-1 ժամ, որպեսզի աճեք ձեր հեռավորության կարողությունը։
Կամ փորձեք բարձր ինտենսիվ միջանկյալ տրենինգ (HIIT)՝ որպեսզի ավելի արդյունավետ լինի ձեր ժամանակը։ Հանգիստից հետո դանդաղացրեք հանգիստը՝ ստանալու համար լավ արդյոքներ։
Վերջապես, դրանք հետաքրքիր եղանակ են դարձնելու ձեր մարմն արտահայտ և զգալ լավ։ Ժամանակ է սկսել ձեր ֆիտնես ճանապարհը՝ օգտագործելով այս որոշումներով տրենինգները։ Ապա ստորև լսեք ձեր մարմնին, մնացեք հիդրատուած և enjo արդյոքները՝ հանգիստելիս ձեր հերականությամբ։