Արկղային հեծանվորդական վարժություններ սկսողների համար. Տիպեր և տարբերակներ

Ինչքան է ձեզ դուր կա, որ մենք ձեզ դնենք սպիննինգ բակի վրա և դուք կսկսեք ձեր ճանապարհ WRM Fitness-ով? Սպիննինգ հավաքաչ  արտադրողությունները — այն ժամանակ, երբ դուք երթում եք երաժշտության հետ և հետևում եք մարզացուցիչին — կարող են լինել հետաքրքիր ձև ձեր սիրտի արտաքինների և ձեր միջոցների աշխատանքի համար։ Եթե ​​դուք երբեք չեք սպիննինգ եղել, ոչ խնդիր։ Մենք ունենք մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել և սիրուն աշխատել։

كيف تؤدي تمارين الدراجة الثابتة للمبتدئين

Զիպավոր treninqner@-ը լավ է, եթե ցանկանում եք մնալ ակտիվ և սուր ։ Եթե դուք նոր եք սկսել, վերցրեք ժամանակ և լսեք ձեր մարմնին։ Կայանալիս և հանդիսաբարերը կարող եք կարգավորել ձեզ համապատասխան բարձրությամբ։ Սա ձեզ հանգունեցնի և պարտադիր է վարում չի ստանալ։

Այժմ որոշվել եք, սկսենք պեդալարդ դrehնել։ Սկսեք այն մակարդակով, որը չէ շատ դժվար և անցկացրեք այն ավանդական մակարդակով, մինչև որոշ ուժ ստանաք։ Հասկանալու համար հիշեք՝ պահեք ձեր կենդանին սեղմված, ու սեղմված ենթարկեք ไหลները։ Եվ հիշեք՝ աշխատանքի ժամանակ կատարեք խոր արտաքինություններ և խմեք ջուր։

Ինչպես առավելացնել ձեր աշխատանքը. 4 տիպեր

Սա մեկ այլ հետաքրքիր եղանակ է՝ մնալ միանգամից ձեր հետ Սպիննինգ հերակ սեսիաները։ Փոփոխեք ձեր հատուկ հատուկությունները և որքանությունը, որպեսզի ձեր մարմն չի ստանալ ստանդարտ։ Դուք կարող եք փորձել միջավայրական աշխատանք, որտեղ փոխանցում եք արագ և դանդաղ տարբերակներով։

Պահեք հրաստությունը մի գուշակչությամբ կամ հետաքրքիր տեսանյութով, իսկ աշխատանքի ժամանակ: Եվ մի գրանցում պահեք և ձանձրուցեք, երբ դարձանում եք, որպեսզի օգնի ձեր գործնականներին լավագույն 느մուշ ստանալ: Եվ աշխատանքի հետ դուք դիտելու եք առաջադրանքներ ուղղված առողջության և ֆիզիկական արագության մեջ:

Դուրս գալու համար գիդ սպինինգ կար վարումների

Եթե ​​դուք ցանկանում եք դարձնել ավելի լավ ձեր սպինինգ կար վարումների մարտահրավերները: Առաջին հաջորդագրեք թիմաներ ձեզ ինքներդ և չափեք ձեր արդյունքները: Սա համոզված է որոշել ձեր առողջության ճանապարհում մնալու համար:

Գտեք ընկեր կամ միանալ սպինինգ դասերին հաճախորդներին համար հաճախորդներին: Դուք կարող եք նախատեսել նոր սերունդներ ձեր վարումներին ավելացնելու համար, ինչպես նաև սպրինտներ և լեռներ: Այնպես որ մի գրանցում պահեք լավ կերակրելու, դա эффեկտիվ է ձեր մարմնին հանգեցնելու համար:

Կարողություն և ուժ կառուցելու համար

Տարածող հերթիկի վարժումները պահանջում են ժամանակ հեռավորության և ուժի համար։ Վարժուйтесь ավելի երկար և ավելի դժվար, որպեսզի սահմանները տաք դարձնեք։ Ուժի վարժումները նաև կարող են օգնել շրջին կառուցել և բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը։ Վարժություն հավաքաչ  կարող է նաև օգնել շրջին կառուցել և բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը։

Դուրս գալու համար սպինինգի խաղից, պահպանեք ստանդարտով ձեր վարժումները, և անհանգստացրեք ձեր արագությունը և հակադիրությունը։ Ենթադրեք սեփական մարմնին լսել և եթե պետք է հանգստանալու օր, ապա վերցրեք։ Բայց ցանկանալով կարող եք դիտել բարելավումներ ուժում և հեռավորությունում։

Գտնեք, թե ինչպես փոխել ձեր վարժումը։

Ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը սպինինգի հերթիկի սեսիաներով։ Այստեղ են մի քանի եղանակներ՝ փոխել ձեր վարժումները և հասնել ձեր թիրախներին։ Բայց այդպես էլ, ցանկանում եք պահել ձեր հավաքագրությունները նորից, և ինչպես ավելի լավ այն անելուց ավելի լավ արդյոք մի քիչ սուպ?

Լավ արդյունքներ ստանալու և չիրականություններ հանգեցնելու համար կարևոր է կonzենտրացնել ձեր մոտիվացիան ճիշտ տեխնիկայի վրա: Հասնելու համար հիմնական հեռացնել ձեր մարմնի հիմնական պարունակող, ամբողջական հանդիսները՝ հանդիսացնելու համար ձեր մարմնին: Ես FUN ու ավելի ուժեղ և ավելի ուժեղ եմ դառնում WRM Fitness սպինինգ արագության վրա: