Hogyan kerüljük el a gyakori hibákat a Pillangógép használata közben

Megfelelő testtartás és technika a célizmok eléréséhez

A Pillangó gép edzési lehetőségeinek maximális kihasználása fitness szöggépi gépet Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a megfelelő testtartás és technika alkalmazása a legjobb eredmények eléréséhez. Üljön le a gépre, és támassza meg a hátát a üléshez, a lábak legyenek a talajon, síkban. Fogja meg a fogantyúkat, tenyerekkel befelé nézve, majd nyomja össze a fogantyúkat a mellkasa előtt. Ezután lassan és kontrolláltan térjen vissza a kiinduló pozícióba. Engedje csökkenni a feszültséget lassan és kontrolláltan. Ily módon hatékonyan tudja edzeni a mellizmait, és elkerülheti a sérüléseket vagy túlterhelést.

A gép beállítása az Ön testfelépítéséhez

Egy gyakori hiba, amit az emberek a butterfly gép használata közben elkövetnek, az az, hogy nem állítják be megfelelően a testükhöz igazítva. Ügyeljen arra, hogy az ülőke magassága és a fogantyúk távolsága a testméretének és alakjának megfelelő legyen. Ez lábgyakorló gépek a tornán segít fenntartani a megfelelő testtartást és a megfelelő izmok elérésében az edzés során. Ha nem biztos abban, hogyan kell beállítani, habozás nélkül kérje egy edzősegéd segítségét.

A súlytartó túlterhelésének elkerülése

Kísértésbe jöhet, hogy sok súlyt rakjon a butterfly gépre, de ne tegye; a súly növelése megnöveli a sérülés kockázatát, és csökkenti a megfelelő technika használatának képességét. Kezdetnek a rendelkezésére álló legkisebb súllyal dolgozzon, majd növelje a terhelést, ahogy egyre biztosabbá válik a gép használatában. Válasszon olyan bicikli edzési gép keményebb súlyt, ami mégis lehetővé teszi, hogy megfelelő technikával végezze a gyakorlatokat. Ez segít az izomzat erősítésében anélkül, hogy túlterhelné azt.

Figyeljen a testére és megelőzze a sérüléseket

Végül, ne feledje, hogy a pillangó gépen végzett gyakorlat közben figyeljen a testére, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érezne. „Ha fájdalmat vagy éles húzódást érez gyakorlat közben, hagyja abba, és ellenőrizze a testhelyzetét és technikáját. Mindenképpen végezzen bemelegítést, mielőtt a gépre szállna, és utána nyújtson, hogy elkerülje az izommerevséget vagy fájdalmat. Ha figyel a testére és ügyel magára, megelőzheti a sérüléseket, és sokat profitálhat a pillangó gépen végzett edzéséből.