Hogyan hozhatsz létre egy teljes testi edzési rutint egy edzőbiciklivel?

Környezetbarát: Hogyan tartjuk fenn az aktivitást élvezetes és egészséges módon? Ez a legjobb választás a gyakorlókerére. A gyakorlókerék: nagyon élvezetes és egy kiváló mód a formába jutásra. Segítünk neked abban, hogy teljes testi edzést végezz ezzel a kerékkal, hogy erősebb és töltettebb éleddel lehetsz. Akkor kötözd be a keret, barátom, és kezdjük el.

Gyakorlókerrel való magas-intenzitású kardio és erőfejlesztő edzés

A edző biciklik a recept két legfontosabb fitness összetevőre: kardio és erőfejlesztés. Ha kardió edzést végez, gyorsabban veri a szíved, és lassan fejti ki az enyhekedését. Az izomok erősebbek lesznek az erőfejlesztéssel. Végezz mindkettőt egyetlen edzésben egy Gyakorló bicikli .

Egy társadalmi módszer a lehető legjobb kijutás érdekében a kardió munka során, hogy felosztod a kardió edzést egy sokkal szélesebb folyamatra, amit intervallum edzésnek nevezünk. Az azt jelenti, hogy egy időszakon át erősen fogsz törni, majd kicsit lelassítasz, hogy visszaálljon a lélegzeted. Például 30 másodpercig mozdulj minél gyorsabban, majd lassítsd le és pihenj egy percig. Ez a folyamat lehetővé teszi a szívverés növelését és több kalóriát éget egy rövid idő alatt.

Van egy ellenállás, amelyet növelhet a erőfejlesztéshez, hogy nekem ne könnyebbjen menjen a bicikli. A legtöbb edzési bicikli lehetővé teszi az ellenállás módosítását, így növelheti a nehézségi szintet ahogy a test erőssége javul. Felugró pozícióban is támaszkodhat a pedálra a magdicskái és az egyensúly fejlesztéséhez.

Erő és kardio hibrid a biciklien

Az edzőbicikli legjobb része, hogy kombinálni tudja a kardiót és az erőfejlesztést egyetlen munkamenetben. Állítsa be az ellenállást a Gyakorló bicikli hogy olyan edzést teremtsen, amely kiaknázza a szívét és izmaitya is.

A kardió és az ellenállásos edzés összekapcsolásához kezdjen egy felmelegítéssel, ahol közepes tempóban ciklizál. Növelje az ellenállást néhány perc múlva, és lassan pedáláljon a lábai izmaiból építkezve. Majd csökkentse az ellenállást és gyorsabban pedáláljon a szívverés növeléséhez. Ismételje meg több körön keresztül egy nagyszerű teljes testi edzés érdekében.

Gyakorlókerékpárral egyensúlyos edzési rendszer létrehozása

És ezért egyensúlyos edzési rutin alapvető maradni a egészségén. Valójában könnyű kialakítani egy olyan rutint, amely működik az összes fő erőfeszítés-csoporton és megkapja a szív ütött egy gyakorlókerékpárral. Itt van néhány tipp arra, hogyan állítsa be az egyensúlyos edzési rutint az edzővel kerékpár :

Végezzen felmelegítést a izomok előkészítése.

Kombinálja a kardiót a erőfejlesztési edzéssel a rutinban.

Ez megakadályozza, hogy bárki izomszervezet túlerőltetve minden nap más izomcsoportok használatával.

Végezz egy lelassító gyakorlatot, hogy a tested visszaállhasson.

Edzőkerékek és teljes testes összefoglaló edzési terv

Edzőkerék teljes testes edzési terv Amikor már tudod, milyen edzéseket kell végezned, az edzőkeréken történő teljes testes edzési terv kidolgozása egyszerű. Itt van néhány teljes testes edzést, amit kipróbálhatsz a keréken:

Pedálálj erősen jó kardio edzés érdekében.

Pedálálj álló helyzetben, hogy megkapcsold a magdbeli izmokat.

Adj hozzá ellenállást, hogy erősítsd meg a lábad.

Pedáláz gyeről, hogy más lábi izomokat használd ki.

Váltogasd ki az ülés és állás között, hogy aktivizáld a felső testet.

Teljes edzési rutin összeállítása gyakorlókerékkel

Most, hogy már tudod, hogyan tervezhetsz egy teljes testi edzési rutint gyakorlókerékkel, időbélyegel tessék felállni és végrehajtani a tervet. Kezdj könnyen, és növeszd lassan az edzések intenzitását ahogy erősebb leszel. Hallgasd meg a tested mindig, és pihenj szükség esetén.

Kicsit szakképzés és kreativitás segítségével összehozhatsz egy teljes edzési tervet a gyakorlókerékeddel, amely olyan fit tesz téged, mint egy énekes, és lehetővé tesz neked, hogy élvezd magad. Ugorj fel a kerékre, kapcsold be a kedvenc zeneved, és készülj el azért, hogy élvezz tedd egészségesebbé.