Kako ispravno koristiti eliptični stroj: Korak po korak uputa

Kako ispravno koristiti eliptični stroj: Korak po korak uputa

Zaista želite osigurati da imate dobar držanje tijela i da ste u pravilnom položaju kako biste uspješno koristili eliptični stroj. Kada koristite eliptični stroj, budite sigurni da stojite uspravno s ramenima prema natrag i da su mišići trupa aktivni. Stopala trebaju čvrsto stajati na pedali, a ruke trebaju opušteno držati ručke. To će vam pomoći da kontrolirate ravnotežu i stabilnost dok rukama i nogama tečno izvodite pokrete.

Prednosti

Promjenom otpora, održavate visoku intenzitet za vaše tijelo. Mnogi eliptični uređaji dolaze s razinama otpora koje možete mijenjati kako biste se izazvali tijekom vježbanja. Započnite s lakšim otporom i postepeno prelazite na veći otpor kako vaša snaga i izdržljivost rastu. To će vam omogućiti da izgubite više kalorija i tonirate mišiće, bez rizika od ozljeda. Pobrinite se da također obraćate pažnju na svoje tijelo i povećavate intenzitet samo do točke gdje se osjeća prihvatljivo izazovno.

Korištenjem ručki, za potpuni trening tijela i dobru koordinaciju. Ručke na eliptičnom uređaju postoje kako bi vas ohrabrile da vježbate mišiće gornjeg tijela dok vježbate noge. Obavezno zamahujte rukama naprijed i nazad u skladu s nogama kako biste maksimalno iskoristili trening. Također će to pomoći u razvijanju vaše koordinacije i ravnoteže, što će vam pomoći da iz vašeg treninga izvučete najviše.

Prednosti

Pratite svoju vremenu učestalost i osigurajte da je u vašoj ciljnoj vremenskoj zoni. Kada koristite elipsni hodnik stroj, treba pratiti vremenu učestalost kako biste se uvjerili da vježbate na odgovarajućoj razini intenziteta. To možete učiniti korištenjem senzora za vremenu učestalost na ručkama ili nošenjem uređaja za mjerenje vremene učestalosti. Budući da i kretanje i intenzitet utječu na vremenu učestalost, potrudite se da postignete ciljnu zonu vremene učestalosti (uobičajeno 50-85 posto vaše maksimalne vremene učestalosti) ako želite maksimalno iskoristiti trening i poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost.

Značajke

Ako želite izbjeći ozljede i poboljšati svoju fleksibilnost, treba se ohladiti i rastezati nakon tjelesne aktivnosti. Nakon korištenja eliptičnog trenera, sjetite se ohladiti tako da postepeno smanjite brzinu i otpor. To će dati vašem srcu priliku da uspori i smanjiti rizik od vrtoglavice ili gubitka svijesti. Nakon hlađenja, istegnite mišiće koji su napeti, bolni ili skloni krutosti. To će pomoći da izbjegnete ozljede i poboljšati vašu fleksibilnost, tako da ćete u budućnosti moći slobodnije kretati i vježbati.

Zaključak

Zaključno, korištenje eliptičnog trenera na pravi način može vam pružiti odličnu vježbu koja angažira mnoge mišićne grupe i poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Fokusirajte se na držanje tijela, pravilno podešavanje otpora, koristite ručke, pratite svoj puls te se pravilno rashladite – i tako maksimalno iskoristite vrijeme provedeno na uređaju kako biste postigli svoje ciljeve u vezi s kondicijom. Obavezno vježbajte redovito, obratite pažnju na svoje tijelo i osigurajte da se dovoljno potičete, ali da pritom ostajete sigurni. S malo vježbe i posvećenosti postići ćete sve izvanredne pogodnosti koje pruža korištenje eliptičnog trenera, te učiniti vježbanje zabavnim i učinkovitim. Pratite našu iduću objavu i hvala vam što ste pročitali ovaj članak s portala WRM Fitness.