एक्सरसाइज़ बाइक के साथ पूरे शरीर के अभ्यास कार्यक्रम कैसे बनाएं

सustainability: मज़ेदार और स्वस्थ तरीके से क्रियाशीलता कैसे बनाए रखें? यह आपकी व्यायाम बाइक के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। व्यायाम बाइक: बहुत मज़ा और आकार में आने का उत्कृष्ट तरीका। हम आपको इस बाइक का उपयोग करके पूरे शरीर के व्यायाम की प्रशिक्षण पर नियंत्रित करेंगे ताकि आप मजबूत और अधिक ऊर्जावान हों। तो दोस्त, अपनी बाइक पर बैठिए, और चलिए शुरू करते हैं।

एक व्यायाम बाइक का उपयोग करके उच्च-ताकत बल और कार्डियो प्रशिक्षण

अभ्यास बाइक्स फिटनेस के दो सबसे महत्वपूर्ण घटकों को प्राप्त करने के लिए एक उपाय है: कार्डियो और शक्ति कार्य। अगर आप कार्डियो अभ्यास करते हैं, तो आपका दिल तेजी से पम्प करता है, और धीरे-धीरे इसकी सहनशीलता बढ़ती है। शक्ति ट्रेनिंग के साथ मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। एक बार में दोनों को एक साथ करें। व्यायाम बाइक .

कार्डियो सत्र से अधिक लाभ उठाने के लिए एक सामाजिक तरीका यह है कि कार्डियो को एक अधिक व्यापक प्रक्रिया में विभाजित करें जिसे इंटरवल ट्रेनिंग कहा जाता है। इसका मतलब है कि आप एक अवधि के लिए मजबूती से पेडल करेंगे, फिर अपनी सांस लेने के लिए धीमा कर देंगे। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए जितनी तेजी से पेडल कर सकते हैं, फिर धीमी गति में एक मिनट के लिए आराम करें। यह प्रक्रिया आपकी दिल की दर को बढ़ाती है और छोटे समय में अधिक कैलोरी जलाती है।

आप रिसिस्टेंस को बढ़ा सकते हैं जिससे आपकी बायसाइक पेडल करने में कठिन हो जाए। अधिकांश व्यायाम बायसाइक आपको रिसिस्टेंस को समायोजित करने देते हैं, ताकि आप अपनी ताकत के सुधार के साथ कठिनाई के स्तर को बढ़ा सकें। आप अपने कोर म्यूज़ल्स को जगाने और अपनी संतुलन को सुधारने के लिए एक खड़े स्थान पर पेडल भी चला सकते हैं।

बायसाइक पर शक्ति कार्डियो हाइब्रिड

व्यायाम बायसाइक के बारे में सबसे अच्छा भाग यह है कि आप कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक ही सत्र में मिला सकते हैं। अपने पर व्यायाम बाइक एक प्रशिक्षण बनाएं जो आपके दिल और आपकी मांसपेशियों को चुनौती दे।

कार्डियो को रिसिस्टेंस प्रशिक्षण के साथ मिलाने के लिए, एक मध्यम गति पर साइकिल चलाने वाले वार्म-अप से शुरू करें। कुछ मिनट बाद रिसिस्टेंस को बढ़ाएं और धीमी गति से पेडल चलाएं ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकें। फिर रिसिस्टेंस को कम करें और तेजी से पेडल चलाएं ताकि आपका दिलदरमियां बढ़े। कई राउंड के लिए एक अच्छा पूरे शरीर का प्रशिक्षण करने के लिए दोहराएं।

अभ्यास बाइक का उपयोग संतुलित अभ्यास प्रणाली बनाने के लिए

और यही कारण है कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए संतुलित व्यायाम दिनचर्या महत्वपूर्ण है। वास्तव में, सभी मुख्य मांसपेशियों को काम करने और अपने हृदय को धड़कने के लिए एक अभ्यास बाइक का उपयोग करने वाली दिनचर्या विकसित करना आसान हो जाता है। यहाँ कुछ टिप्स हैं जो अपनी अभ्यास बाइक के साथ संतुलित अभ्यास दिनचर्या सेट करने के लिए हैं बाइक :

अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए गर्मी में आना करें।

अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाएं।

यह आपको किसी एक मांसपेशी समूह को अधिकांश काम पर न करने देता है, हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करके।

शरीर को पुनः स्थायी होने के लिए ठंड करने पर समाप्त करें।

अभ्यास बाइक्स और पूरे शरीर का अभ्यास योजना बनाना

अभ्यास बाइक पूरे शरीर का अभ्यास योजना जब आपको पता हो जाता है कि कौन से अभ्यास करने हैं, तो अभ्यास बाइक पूरे शरीर का अभ्यास योजना बनाना सरल होता है। यहां आप अपनी बाइक पर कुछ पूरे शरीर के अभ्यास कर सकते हैं:

एक अच्छा कार्डियो अभ्यास के लिए मजबूती से पेडल चलाएं।

अपने कोर मस्कल्स को सक्रिय करने के लिए खड़े रहकर पेडल चलाएं।

अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कुछ प्रतिरोध जोड़ें।

विभिन्न पैर के मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए विपरीत दिशा में पेडल चलाएं।

बैठने और खड़े होने के बीच स्विच करें ताकि अपने ऊपरी शरीर को सक्रिय किया जा सके।

एक व्यायाम बाइक के साथ पूर्ण व्यायाम रटीन बनाना

अब आपको पता चल गया है कि एक व्यायाम बाइक के साथ एक पूरे शरीर की व्यायाम रटीन कैसे बनाई जाए, तो अब अपनी योजना को कार्यान्वित करने का समय है। आसानी से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सभी समय में अपने शरीर की सुनते रहें और जरूरत पड़ने पर आराम करें।

थोड़ी सी लगन और क्रिएटिविटी के साथ, आप अपने एक्सरसाइज बायक के साथ एक पूर्ण व्यायाम योजना तैयार कर सकते हैं जो आपको फिट करती है और आपको मज़ा भी आता है। तो अपने साइकिल पर बैठें, अपनी पसंदीदा ध्वनि को चालू करें, और स्वस्थ होने के साथ-साथ मज़े की तैयारी करें।