Top 5 sisätilaisten pyöräilysuunnitelmien alkuilijoille

Jos sinulla on pyörä kotona, voit nauttia sisätiloissa tehtävistä treeneistä ilman tarvetta mennä ulos. Nämä treenit tunnetaan nimellä sisällä pyörätessä harjoitukset. Ne WRM Fitness Harjoituspyörä voi tehdä sinusta vahvemman ja terveempää.

Sisälläpyöräilyharjoituksia alkujaoppijoille

Oletko hiljattain aloittanut pyöräilemisen pyörällä? Älä ahdistu. Helpot harjoitukset ovat täydellisiä alkujaoppijoille. Voit aloittaa helpommalla tahdilla ja lisätä nopeutta, kun voimakulmat vahvenevat. Nämä alkujaoppijoille ystävälliset sisälläpyöräilyharjoitukset saavat sinut muotoon hetkenikään.

Sisälläpyöräilyharjoituksia alkujaoppijoille kestollisuuden parantamiseksi

Aloita pyöräilemisen: Pyöräile helposti 10-15 minuuttia. Tämä lämpöttää lihaskudosia ja nostaa sykeesi.

Väliharjoitukset: Helpo lenkki päättyy, yritä 30 sekuntia nopeaa pyöräilijää seuraa 1 minuutin hitaampi pedaalisuoritus. Tee tämä 5-10 kertaa. Tee tämä, jos haluat saada suuremman hyödyn tästä voimasta.

Kourallinen nousu: Aseta Treeniurheilulaitteisto funktionaalinen kouluttaja kävelijä tai pyöräsi vaikeammaksi pedaalisuoritukselle simuloivan kovaan kohtaan. Pyöräile hitaasti 5-10 minuuttia. Se auttaa vahvistamaan polviluuniasi.

Parhaat sisäpyöräilyharjoitukset alkuville

Sisäpyöräily on mahtava harjoittelusarja ylläpitämään kuntoosi, kun et voi mennä ulos. 5 parasta sisäpyöräilyä Spinningpyörä harjoituksia yrittää, jos olet alkuopas

20-minuuttinen alkuoppiharrastajan ajomatka: ihane alkuoppiharjoitus. Kokeneet opettajat, kuten Maria, sisällyttävät helpoa pedaalisointia, sprintejä ja vuoristoukkujen nousua saadaksesi sinut muodossa, kuitenkin.

HIIT-harjoitus: tämä on erinomainen tapa polttaa rasva ja olla muodossa. Tämä harjoitus vaihtaa nopean pedaalisoinnin jaksoja levottomuuden kanssa.

Sisäänkäynti Ajomatka: tämä on pidempi harjoitus, joka auttaa sinua rakentamaan kestot voimaa. Rakennetaan vahvuutta pedaillen tasaisella nopeudella 45 minuuttia - 1 tunti

Sisäinen pyöräilyharjoitukset alkuvaiheen pyöräilijöille

Uusille pyöräilijöille sisätiloissa tehtävät pyöräilyharjoitukset ovat täydellisiä alkuasukkaita. Saattaa olla, että saat kunnossa ja tuntuu hyvältä ennen kuin lähtee ulos pyöräilemään. Sisätilojen pyöräilyharjoituksia uusille ajajille:

Pyöräilyharjoitus helpolla ajolla: Aloita 5-10 minuutin helpolla pedaalin painamisella. Tämä valmistaa lihasjärjestelmän toimintaan.

Nopean pedaalin vaihdot: Tietyn ajanjakson aikana vaihda nopeasti ajamisen ja rauhallisen kuljettamisen välillä. Voit yrittää pedaalia nopeasti 30 sekuntia ja sitten hitaasti minuutin. Tee tämä 5-10 kertaa.

5 loistavaa sisätiloilla tehtävää pyöräilyharjoitusta kehon kuntoutumisen aloittamiseksi

Lämpöniitty: Aloita 10-minuutin helpolla ajolla.

Vaihteleva treeni: Vaihda nopeaa pyöräilijää 30 sekunnin ja hitaata pyöräilijää 1 minuutin kuluessa. Tee tämä 5-10 kertaa.

MAUKAT: Kasvata vastustusta ja pidä tasainen tahti 5–10 minuutin ajan jalkojen voiman kehittämiseksi.

Kestotreeni: Pidä vakaa tahti 45 minuuttia tai yhtä tuntia kestovoimasi parantamiseksi.

Tai kokeile korkean intensiteetin väliaineiston (HIIT) harjoittelua parempaa aikatoteutusta varten. Pyöräile nopeasti, seuraa siitä lepojaksoa hyviä tuloksia varten.

Lopulta ne ovat mukavia keinoja pysyä muodossa ja tuntea itsesi hyvin. On aika aloittaa Fitness-matkasi näillä päättäväisillä harjoituksilla. Kuule siis kehoosi, pysy rutiinissa ja nauti pyöräilystä käyttämällä pyörääsi.