Miten luot koko-ruumis-harjoittelusuunnitelman harjoituspyörällä

Kestävyys: Kuinka pitää aktiivisuus mukavalla ja terveellisellä tavalla? Tämä on paras valinta pyöräilykonellesi. Pyöräilykoneet: suuri mukava ja erinomainen tapa saada muotoon. Opastamme sinua koko kehon treenointiin käyttämällä tätä pyöräilykonetta, jotta saat vahvemmaksi ja energisemmäksi. Niin kiinnitä pyöräsi, ystäväni, ja aloita me kanssa.

Pyöräilykonetta käyttämällä korkean intensiteetin kortso- ja voimaharjoituksissa

Harjoituspyörät ovat keino saada kaksi tärkeintä komponenttia terveydelle: syke ja voimaharjoitus. Kun suoritat syketrainingia, sydän pumpaa nopeammin, mikä vahvistaa sen kestotaitoa. Lihas vahvistuu voimaharjoituksella. Tee molemmat yhdessä harjoituksessa käyttämällä Harjoituspyörä .

Yksi sosiaalinen tapa saada eniten hyötyä syketrainingistasi on jakaa se monipuolisemmaksi prosessiksi, jota kutsutaan väliharjoituksiksi. Tämä tarkoittaa, että pyöräilet kovasti jonkin aikaa ja sitten helpotat hymyynsa nostaaksesi hengitystäsi. Esimerkiksi pyöräile nopeasti 30 sekuntia ja sitten hidasta ja lanna minuutin. Tämä prosessi nostaa sykkeesi ja polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa.

On olemassa vastustusta, jonka voit kasvattaa voimaharjoituksessa tehdäksesi pyöräilyn vaikeammaksi pedaalisoida. Useimmat harjoittelukäytävät sallivat vastustuksen säätämisen, joten voit lisätä vaikeustasoa, kun voimasi paranevat. Voit myös pedaalisoida suorassa asennossa aktivoimaan ytimenlihaksia ja parantamaan tasapainoosi.

Voima- ja keuhkoharjoittelu yhdistelmä pyörällä

Harjoittelukäytävän paras puoli on se, että voit yhdistää keuhkoharjoituksen voimaharjoitteluun vain yhteen istuntoon. Säädä vastustus laitteellasi Harjoituspyörä rakentaaan treeni, joka haastaa sekä sydäntä että lihasia.

Keuhkojen ja vastustusharjoittelun yhdistämiseksi aloita lämpöniinillä, jossa pyöräilet keskimääräisellä nopeudella. Kasvata vastustusta muutamien minuuttien kuluttua ja pedaalisoi hitaasti kehittääksesi polvilihaksiasi. Pienennä sitten vastustusta ja pedaalisoi nopeasti nostaaaksesi sykeäsi. Toista tämä useita kierroksia erinomaisen kokonaisruumiinharjoituksen saavuttamiseksi.

Häviäjän käyttäminen tasapainoiseen harjoitusohjelmaan

Ja siksi tasapainoinen harjoitusohjelma on ratkaisevan tärkeää pysyäksesi terveenä. Itse asiassa se helpottaa jopa yleisten lihasryhmien ja sykekiirekkyyden kehittämistä käyttämällä häviäjää. Tässä on joitakin vinkkejä tasapainoisen harjoitusohjelman luomiseksi käyttämällä häviäjääsi. pyörä :

Tee lämpötyö, jotta valmistat lihasryhmiäsi.

Yhdistä nosta-ja kardioharjoittelu ohjelmaasi.

Tämä estää sinut ylikäyttämästä minkään yksittäisen lihasryhmän käyttämällä eri lihasryhmiä joka päivä.

Lopeta hidastamalla, jotta keho saa palauttaa itsensä.

Liikuntapyörät ja koko kehon harjoitussuunnitelman luominen

Koko kehon harjoitussuunnitelma liikuntapyörällä Kun tiedät, mitkä harjoitukset teet, koko kehon harjoitussuunnitelman luominen liikuntapyörällä on suoraviivainen. Tässä on joitakin koko kehon harjoituksia, joita voit yrittää pyörälläsi:

Pedaloida kovasti hyvän sykeennousun saavuttamiseksi.

Pedaloi seisomassa, jotta aktivoit ytimislihaksiasi.

Lisää vastus voimakkuutta polkemalla jaloillesi.

Pedaloi kohtuun päin käyttääksesi erilaisia lantion lihaksia.

Vaihda istuessa ja seisossa aktivoitaksesi yläkehoa.

Kokonaisvaltainen harjoitusohjelma pyöräilysarjan kanssa

Nyt kun tiedät, miten luot kokonaan kehon harjoitusohjelman pyöräilysarjalla, on aika nousta ja toteuttaa suunnitelmasi. Aloita helposti ja lisää vähitellen harjoitustesi voimakkuutta, kun tulevat vahvemmiksi. Kuuntele kehoasi kaiken ajan ja lepoile tarvittaessa.

Vähän myötätuntoa ja luovuutta, ja voit koostaa täydellisen harjoitusohjelman pyöräilypyörälläsi, joka saa sinut muodikkaaksi ja antaa samalla nauttia. Hymyile siis pyöräilypyykkääsi, käytä suosikki äänisi ja valmistaudu nauttimaan terveemmästä itsestä.