نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیب به شانه

نکات ایمنی برای جلوگیری از آسیب به شانه

وقتي که پروانه رو روي دوچرخه ورزشی ماشین در WRM Fitness مطمئن شوید که شانه هایتان را فشرده نمی کنید. اگر سعی کنید وزن زیادی را بلند کنید یا اگر به درستی از دستگاه استفاده نکنید ممکن است شانه ها دچار فشار شوند. مطمئن شوید که با وزنی که راحت استفاده می کنید شروع می کنید تا از فشار روی شانه جلوگیری شود. هرچه قوی تر میشی، میتونی هرقدر که دوست داری وزن اضافه کنی. و البته، شکل مناسب روی ماشین ضروری است. شانه هات رو آروم کن و از هسته ات استفاده کن تا پشتت رو پشتیبانی کنی

دستگاه پروانه ای برای آسیب های شانه

زخم های شانه می توانند دردناک و بهبودی آهسته ای داشته باشند. برای جلوگیری از آسیب به شانه در دستگاه پروانه، قبل از شروع تمرین، کاملاً گرم شوید. این وضعیت ممکن است با کشش یا ورزش قلبی خاص باشد. گوش دادن به بدن شما ضروری است. اگر در هنگام استفاده از دستگاه درد یا ناراحتی در شانه ها احساس کردید، فوراً کار را متوقف کنید و استراحت کنید. وقتي احساس خوبي داري، هميشه ميتوني بعداً به کار برگردي.

اقدامات مهم برای حفظ سلامت شانه

محافظت از شانه ها در ماشین سیکلت ژیمنازی ماشين يک چيز مهم اينه که وقتي از دستگاه استفاده ميکني بدنت رو درست قرار بدي و دستت رو هم نزن همچنین برای حمایت از عضلات اطراف شانه ها (نه عضلات شکسته شده) توصیه می شود. می توانید این کار را با تمرینات شانه انجام دهید، مانند فشار شانه یا حرکت جانبی. در نهایت، فراموش نکنید که بعد از تمرین، خنک شوید، که می تواند به بهبود عضلات شما کمک کند.

چگونه در ماشین پروانه ها از دست دادن دردسر نجات پیدا کنیم؟

این نکات را تمرین کنید تا شانه های خود را در هنگام استفاده از تجهیزات ژیم دوچرخه‌ای در WRM Fitness:

1. با وزني شروع کن که احساس مي کني قابل کنترل هست و به اندازه ي قدرتت افزايش بده

2. از ورزش خوب استفاده کن، شانه هات رو آروم نگه دار و از عضلات هسته ات استفاده کن

3. قبل از شروع تمرینات، ابتدا گرم شوید؛ سپس کشش دهید تا عضلاتتان بهبودی یابند.

4. به بدن خود گوش دهید و اگر درد یا ناراحتی در شانه ها احساس می کنید، آرام باشید.

5. عضلات اطراف و شانه ها را ثابت کنید تا پشتیبانی و جلوگیری از آسیب را دریافت کنید.