پنج تمرین دوچرخه ای درون خانه ای برای مبتدیان

اگر یک سیکلت در خانه دارید، می‌توانید بدون خروج از خانه به تمرین درون‌خانه‌ای بپردازید. این نوع تمرین‌ها به عنوان تمرین‌های سیکلت درون‌خانه‌ای شناخته می‌شوند. سیکلت‌های WRM Fitness دوچرخه تمرینی می‌تواند شما را قوی‌تر و سالم‌تر کند.

تمرینات دوچرخه درون خانه برای مبتدی‌ها

آیا اخیراً شروع به تمرین روی دوچرخه کرده‌اید؟ نگران نباشید. تمرینات ساده مناسب مبتدی‌هاست. می‌توانید با سرعت کم‌تر شروع کنید و همزمان با تقویت عضلات، سرعت خود را افزایش دهید. با این تمرینات دوچرخه درون خانه مبتدی‌دوستانه، سریعاً براحتی فیتنس خواهید یافت.

تمرینات دوچرخه درون خانه برای مبتدی‌ها برای افزایش برازش شما

شروع به پیچیدن: به طور آسان برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیچیده. این کار عضلات شما را گرم می‌کند و نرخ ضربان قلب را بالا می‌برد.

بازه‌ها: پس از سواری آسان، تلاش کنید ۳۰ ثانیه دوچرخه سواری سریع انجام دهید و سپس ۱ دقیقه دوچرخه سواری آهسته انجام دهید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. اگر می‌خواهید از این قدرت بهره بیشتری ببرید، این کار را انجام دهید.

صعود کوه: تنظیم دستگاه خود را تجهیزات ورزشگاه ترینر عملی پیاده‌رو یا دوچرخه خود برای دشوار شدن دوچرخه سواری تنظیم کنید تا صعود روی یک کوه شیبدار را شبیه‌سازی کنید. با سرعت آهسته برای ۵ تا ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید. این کار کمک می‌کند عضلات پای شما را قوی‌تر کند.

بهترین تمرین‌های دوچرخه سواری درون‌خانه‌ای برای مبتدیان

دوچرخه سواری درون‌خانه‌ای روال تمرینی فوق العاده‌ای است برای حفظ برازش وقتی نمی‌توانید به بیرون بروید. ۵ بهترین تمرین درون‌خانه‌ای دوچرخه چرخش تمرین‌هایی که باید امتحان کنید اگر مبتدی هستید

سوارکاری ۲۰ دقیقه‌ای برای مبتدیان: تمرین مناسبی برای آغازین است. معلمان veterان، مثل ماریا، شامل سواری آسان، دویدن و صعود کوه برای سازگاری شماست، با این حال.

تمرین HIIT: این روش عالی‌ای برای سوزاندن چربی و بودن فیت است. این تمرین دوره‌هایی از سواری سریع را با دوره‌های استراحت جایگزین می‌کند.

سوارکاری به طول: این یک تمرین بلندتر است که کمک می‌کند تحمل شما را افزایش دهد. برای افزایش نیرو، به طور مداوم برای ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پدال بزنید،

تمرین‌های سواری درون‌خانه‌ای برای سواران مبتدی

برای سیکلیست‌های جدید، تمرینات دوچرخه درون‌خانه برای مبتدیان کامل است. شما ممکن است قبل از سوار شدن به دوچرخه در بیرون، بتن و حالت خوبی پیدا کنید. تمرینات سیکلت درون‌خانه برای سوارکنندگان جدید:

تمرین دوچرخه با سواری آسان: با گرم کردن 5 تا 10 دقیقه ای با پیاده روی آسان شروع کنید. این کار عضلات شما را برای کار آماده می‌کند.

دروازه‌های پیاده روی سریع: برای مدت زمانی، بین پیاده روی واقعاً سریع و لغزش متناوب شوید. می‌توانید برای 30 ثانیه سریع پیاده روی کنید و سپس برای 1 دقیقه آهسته بشوید. این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

5 تمرین عالی دوچرخه درون‌خانه برای شروع سفر بتن‌آمیزی شما

گرم کردن: با سواری آسان 10 دقیقه ای شروع کنید.

تمرین متناوب: بین سوار شدن به دوچرخه به سرعت بالا برای 30 ثانیه و سوار شدن به آرامی برای 1 دقیقه جایگزین کنید. این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید.

صعود کوه: مقاومت را افزایش دهید و در طول 5 تا 10 دقیقه در سرعت ثابتی ادامه دهید تا قدرت پایین بدن خود را افزایش دهید.

سواری استقامت: برای تحمل، به مدت 45 دقیقه تا 1 ساعت با سرعت ثابتی ادامه دهید.

یا می‌توانید یک تمرین بازه‌ای با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید که زمان را بهتر استفاده می‌کند. پس از سوار شدن به سرعت بالا، با دوره‌ای از استراحت نتایج عالی را بدست آورید.

در نهایت، این روش‌ها راه‌های لذت‌بخشی برای رسیدن به شکل بدنی و حفظ آن هستند و احساس خوبی ایجاد می‌کنند. حالا زمان آغاز سفر فیتنس خود با این تمرینات تعیین‌شده است. بنابراین مطمئن شوید که به بدن خود گوش کنید، آب خورده باشید و از کار با دوچرخه خود لذت ببرید.