چگونه برنامه تمرینات کل بدنی با استفاده از دوچرخه تمرین طراحی کنید

پایداری: چگونه فعالیت را به صورت سرگرم کننده و سالم حفظ کنیم؟ این بهترین گزینه برای دوچرخه ورزشی شماست. دوچرخه‌های ورزشی: سرگرمی بسیار و راه عالی برای شکل گرفتن. ما شما را در انجام یک تمرین کل بدن با استفاده از این دوچرخه راهنمایی می‌کنیم تا قوی‌تر و انرژیکننده‌تر شوید. پس دوچرخه خود را آماده کنید، دوست من، و بیایید شروع کنیم.

استفاده از دوچرخه ورزشی برای کاردیوی مدرن و تمرین قوی

دوچرخه‌های تمرینی طرفدار برای به دست آوردن دو مولفه اصلی برازش: کاردیو و تمرین قدرت هستند. اگر تمرین کاردیو را انجام دهید، قلب شما سریع‌تر ضربه می‌زند و به تدریج استقامت خود را توسعه می‌دهد. عضلات با تمرین قدرت قوی‌تر می‌شوند. هر دو را در یک تمرین انجام دهید با یک دوچرخه تمرینی .

یکی از روش‌های اجتماعی برای حداکثر کردن از جلسه کاردیو، تقسیم کاردها به فرآیند گسترده‌تری به نام تمرین بازه‌ای (Interval Training) است. این به این معناست که شما باید به طور سخت پدال بزنید تا یک مدت زمان، سپس سرعت را کاهش دهید و نفس خود را تنظیم کنید. به عنوان مثال، 30 ثانیه به سرعت حداکثر پدال بزنید، سپس سرعت را کاهش دهید و یک دقیقه استراحت کنید. این فرآیند می‌تواند نرخ ضربان قلب شما را افزایش دهد و در زمان کوتاهی کالری بیشتری سوزانید.

یک مقاومت وجود دارد که می‌توانید آن را افزایش دهید تا برای تمرین قوی‌تر، سیکلت شما سخت‌تر به پیچش برسد. بیشتر سیکلت‌های ورزشی اجازه دستکاری مقاومت را می‌دهند، بنابراین می‌توانید با بهبود قوت خود، سطح دشواری را افزایش دهید. همچنین می‌توانید در موقعیت عمودی پیاده‌روی کنید تا عضلات هسته‌ای خود را فعال کرده و تعادل خود را بهبود بخشید.

ترکیب قدرت و کاردیو روی سیکلت

بسیاری از نقاط قوت سیکلت ورزشی این است که می‌توانید کاردیو را با تمرین قدرت در یک جلسه ترکیب کنید. مقاومت را روی دوچرخه تمرینی تنظیم کنید تا یک تمرینیجاد کنید که قلب و عضلات شما را چالش بدهد.

برای ترکیب کاردیو با تمرین مقاومت، با گرم کردن شروع کنید که در آن با سرعت متوسط سیکلت سواری می‌کنید. پس از چند دقیقه مقاومت را افزایش داده و به طور ک绶 که عضلات پای شما را ساخته شود، پیاده‌روی کنید. سپس مقاومت را کاهش داده و سریع پیاده‌روی کنید تا نرخ ضربان قلب خود را افزایش دهید. این روند را برای چند دوره تکرار کنید تا یک تمرین کامل بدن عالی داشته باشید.

استفاده از دوچرخه تمرین برای ایجاد رژیم تمرین متوازن

و همین است که یک روال تمرین متوازن برای حفظ سلامت کلیدی است. در واقع، آسان می‌شود که یک روال طراحی کنید که تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما را تحریک کند و قلب شما را به حرکت بیاندازد با استفاده از دوچرخه تمرین. اینجا برخی نکات برای تنظیم یک روال تمرین متوازن با دوچرخه تمرین شماست. دوچرخه :

آماده‌سازی انجام دهید تا عضلات خود را تهیه کنید.

تمارین کاردیو را با تمرین قدرت در روال خود ترکیب کنید.

این جلوگیری از ترسیم هر گروه عضلانی واحد می‌کند توسط استفاده از گروه‌های مختلف عضلانی هر روز.

با یک سرد کردن پایان دهید تا بدن شما بهبود یابد.

دوچرخه های ورزشی و ایجاد برنامه ای برای تمرین کل بدن

برنامه تمرین کل بدن با دوچرخه ورزشی. بعد از آنکه می‌دانید کدام تمرین‌ها را باید انجام دهید، ایجاد برنامه ای برای تمرین کل بدن با دوچرخه ورزشی ساده است. اینجا برخی از تمرین‌های کل بدنی هستند که می‌توانید روی دوچرخه خود امتحان کنید:

با شدت پedaل بزنید تا یک تمرین قلبی عالی داشته باشید.

پedaل زدن در موقعیت ایستاده برای انگیزه دادن به عضلات هسته ای شما.

مقاومت اضافی به ساق利用您的 بده تا پایین بدن خود را قوی کنید.

برای استفاده از عضلات مختلف ساق، دوچرخه را به صورت معکوس پیمایش کنید.

بین نشستن و ایستادن جایگزین شوید تا بدن بالایی خود را فعال کنید.

ساختن روتین تمرین کامل با دوچرخه تمرینی

حالا که می‌دانید چگونه می‌توانید یک روتین تمرینی برای تمام بدن خود با استفاده از دوچرخه تمرینی ایجاد کنید، زمانی رسیده تا برنخیزید و طرح خود را به عمل بیندازید. با شدت کم شروع کنید و هنگامی که قوی‌تر می‌شوید، به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید. همواره به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

با کمی علاقه و خلاقیت، می‌توانید یک برنامه تمرین کامل با دوچرخه تمرین خود درست کنید که شما را سالم می‌کند و همچنین اجازه می‌دهد که لذت ببرید. پس روی دوچرخه‌ی شما نشینید، آهنگ مورد علاقه‌ی خود را فراخوانی کنید و آماده شوید که در حالی که سلامت‌تر می‌شوید، لذت ببرید.