So stellen Sie Ihr Spinning-Bike richtig ein

Wie man die richtige Sitzhöhe einstellt, um die Knie zufrieden zu halten:

Die Sitzhöhe ist eine der ersten Anpassungen, die Sie vornehmen sollten, wenn Sie Ihren fahrrad Fitnessgerät - Ich weiß. Versuchen Sie es, indem Sie neben dem Fahrrad stehen und den Sitz so einstellen, dass er in Hüfthöhe ist. Dadurch können Sie eine gute Reitform beibehalten und die Gefahr verringern, entweder Ihre Knie oder Ihren unteren Rücken zu belasten. Nachdem Sie die gewünschte Höhe eingestellt haben, ziehen Sie den Sitz fest fest, damit er sich nicht bewegt, wenn Sie fahren.

Anpassung der Lenkerhöhe, um Druck auf Rücken und Schultern zu minimieren:

Stellen Sie dann sicher, dass das Lenker in der richtigen Höhe ist, damit Rücken und Schultern die Schwere des Trainings nicht tragen. Um das zu ermitteln, steht man einfach vor dem Fahrrad und hält das Vorderrad zwischen den Beinen und passt das Lenker so an, daß es mit den Ellbogen gleich ist, wenn man die Arme geradeaus vor sich ausstreckt. Dadurch können Sie sich beim Radfahren bequem halten und Verletzungen vermeiden. Jetzt, da Sie die Lenkerhöhe angepasst haben, befestigen Sie sie fest in der gleichen Position.

Die Widerstandswerte entsprechend Ihrer Fitness und Trainingsziele kontrollieren:

Wenn Sie Ihren Sitz und das Lenkrad eingestellt haben, ist es Zeit, die Widerstandswerte auf Ihrem fitnessrad - Ich weiß. Es hat auch einen verstellbaren Widerstandsknopf, also wenn du neu im Spinning bist oder gerade erst anfängst zu trainieren, kannst du deinen Widerstand schön und niedrig einstellen, während du dich an die Dinge gewöhnst, und dann allmählich anfangen, ihn zu erhöhen, während du deine Ausdauer Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie hart arbeiten, aber trotzdem das Tempo halten können. Spielen Sie mit einigen Widerstandsniveaus, bis Sie einen finden, der zu hart, aber völlig zerbrechlich ist.

Richten Sie Ihren Körper aus, um Verletzungen während Ihrer Fahrradfahrt zu vermeiden:

Die richtige Körperhaltung ist unerlässlich, um Verletzungen beim Training zu vermeiden. fahrrad fürs Training - Ich weiß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in den Pedalen feststecken und Ihre Knie gleich weit von Ihren Füßen entfernt sind, während Sie pedalieren. Lassen Sie sich nicht schrumpfen oder die Schultern anziehen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Halten Sie den Kern beschäftigt, um Ihren unteren Rücken zu schützen und im Sattel stabil zu bleiben. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, halten Sie an und ändern Sie Ihre Körperposition oder die Technik.