Jak se vyhnout běžným chybám při používání motýlkového stroje

Dobrý postoj a technika pro cílové svalové skupiny

Maximalizujte výsledky z butterfly stroje fitnesové nohové mašiny Stejně jako u každého cvičení musíte používat správný postoj a techniku, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Ujistěte se, že na stroji sedíte zády opřenými o sedadlo a nohy položenými celou plochou na zemi. Uchopte držadla rukama natočenýma vnitřní stranou a stiskněte je dohromady před svou hrudníkem. Pomalu a kontrolovaně vraťte držadla zpět do výchozí pozice. Tímto způsobem efektivně zapojíte své hrudní svaly a předejdete možnému napětí nebo zranění.

Nastavení stroje pro vaši postavu

Běžnou chybou, které se lidé dopouštějí při práci na stroji butterfly, je, že jej nepostaví tak, aby odpovídal jejich tělesné konstituci. Ujistěte se, že výška sedadla a vzdálenost rukojetí odpovídá vaší velikosti a tvaru těla. To stroje na nohy v tělocvičně vám pomůže udržovat správný tvar a zapojit příslušné svaly po celou dobu tréninku. Pokud si nejste jisti, jak stroj nastavit, neváhejte požádat o pomoc trenéra nebo asistenta v posilovně.

Vyhněte se přetížení závaží

Je lákavé přidat na stroji butterfly více závaží, ale nedělejte to; zvýšení zátěže zvýší vaše riziko zranění a sníží schopnost používat správný tvar. Začněte s nejlehčím závažím, které máte k dispozici, a postupně zvyšujte, jakmile se na stroj zvyknete. Používejte treninkový stroj na kolo náročné závaží, které vám však stále umožní provádět opakování ve správném tvaru. To vám pomůže posilovat bez přetížení svalů.

Poslouchejte své tělo a předcházejte zraněním

Nakonec si pamatujte, že při cvičení na butterfly strojku máte poslouchat své tělo a zastavte, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí. „Pokud začnete cítit bolest nebo ostré napětí během cvičení, přestaňte a přehodnoťte svůj postoj a techniku. Před použitím strojky se důkladně rozcvičte a po cvičení se protáhněte, abyste předešli svalovému napětí nebo bolesti. Tím, že budete poslouchat své tělo a budete se o něj starat, můžete předcházet zraněním a získat maximum z vašeho tréninku na butterfly strojce.