Top 5 tréninků na stacionárním kole pro začátečníky

Pokud máte kros doma, můžete si užívat tréninky uvnitř bez nutnosti chodit ven. Tyto tréninky jsou známé jako tréninky na krosu uvnitř. Tyto WRM Fitness Trenér na kolo může tě činit silnějším a zdravějším.

Tréninky na stacionárním kole pro začátečníky

Nedávno jste začali cvičit na kole? Nebojte se. Snadné tréninky jsou ideální pro začátečníky. Můžete začít pomaleji a postupně zvyšovat rychlost, jak si budete posilovat svaly. Budeš fit v žádném čase s těmito přívětivými tréninky na stacionárním kole pro začátečníky.

Tréninky na stacionárním kole pro začátečníky k posílení tvého tvaru

Začni jezdit: Jezdět pomalu po dobu 10-15 minut. To ohřeje tvé svaly a zvýší tepovou frekvenci.

Intervaly: Po snadném jízdě zkuste 30 sekund rychlého tlačení pedálů následovaných minutou pomalého tlačení. Udělejte to 5-10krát. Udělejte to, pokud chcete získat větší užitek z této síly.

Výstup na kopec: Nastavte svůj Hymnální vybavení funkční trenér chodec nebo kolo tak, aby bylo těžší tlačit pedály a simulujte jízdu nahoru po strmém kopci. Tlačte pomalu po dobu 5-10 minut. Pomáhá to posílit svaly vašich nohou.

Nejlepší cvičení na stacionárním kole pro začátečníky

Jízda na stacionárním kole je úžasným cvičebním programem pro udržování fitness, když nemůžete jet venku. 5 nejlepších Kolečko cviky, které byste měli vyzkoušet, pokud jste začátečník

jízda pro začátečníky 20 minut: dokonalý cvičení pro začátečníky. Zkušení učitelé, jakože Maria, zahrnují lehké šlapání, spurty a stoupání do kopců, abyste se dostali do tvaru.

HIIT Cvik: Je to skvělý způsob, jak spalovat tuk a být fit. Tento cvik střídá období rychlého šlapání s obdobími odpočinku.

Vydržovací jízda: Jedná se o delší cvik, který vám pomůže vybudovat vaši vydržovací schopnost. Pro vybudování síly šlapte ustáleným tempem 45 minut až 1 hodinu,

Vnitroběkové cyklistické cviky pro začátečníky

Pro nové cyklisty jsou tréninkové cvičení na kole uvnitř dokonalé pro začátečníky. Můžete se dostat do tvaru a cítit se lépe předtím, než pojedete venku. Tréninkové cvičení na kole uvnitř pro nové jezdce:

Cvičení na kole s lehkým jízením: Začněte 5 až 10 minut lehkým šlapáním jako rozehřátí. To připraví vaše svaly k akci.

Brány rychlého šlapání: Po určité době střídajte fáze, kdy šlapete OPRAVDU rychle a fáze klidného jízdy. Můžete zkusit šlapat rychle 30 sekund a pak pomalu 1 minutu. Udělejte to 5 až 10krát.

5 skvělých tréninkových cvičení na kole uvnitř, která spustí vaši cestu k fitness

Rozehřátí: Začněte 10minutovým lehkým jízdním rozehřátím.

Trénink s přestávkami: Střídavě tlačte rychle po dobu 30 sekund a pomalu po dobu 1 minutu. Udělejte to 5-10krát.

VÝSTUP NÁ VRCHOLY: Zvýšete odpor a udržujete konzistentní tempo po dobu 5–10 minut pro rozvoj síly v nohách.

Jízda na vytrvalost: Udržujte konstantní tempo po dobu 45 minut do 1 hodiny pro vaši výdrž.

Nebo zkuste trénink HIIT (High-Intensity Interval Training) pro lepší časovou efektivitu. Tlačte rychle, následované obdobím odpočinku pro skvělé výsledky.

Nakonec je to zábavný způsob, jak se dostat do tvaru a zůstat v něm a cítit se dobře. Čas začít svou fitness cestou s těmito určenými tréninky. Takže si dejte pozor na své tělo, buďte hydratováni a užijte si cvičení na kole.