Jak nastavit své kolo uvnitř pro nejlepší zážitek z tréninku

Abychom vás dostali na správnou cestu, ukážeme vám, jak nastavit váš kolo na cvičení uvnitř, abyste mohli začít točit.

Kde upravit sedlo a řídítka pro pohodlí

Začněme tím, že se ujistíme, že je vaše sedlo a řídítka správně nastavena, aby byla jízda co nejpohodlnější. Mělo by být mírně ohnuté, když jsou dřepy ve své nejnižší poloze, když sedíte na kole. Pokud jsou vaše kolena příliš ohnutá nebo málo, upravte výšku sedla. Ujistěte se, že jsou ve správné výšce a dostatečně blízko, aby jste je mohli dosáhnout při jízdě.

Volba správného odporového nastavení pro skvělou výzvu

Když máte sedátko a řídítka z cesty, pojďme k úrovni odporu. Tento přidaný „odpor“ je to, co přinutí vaše svaly vyvinout ještě více úsilí při jízdě. Pokud jste začátečníkem indoor cyklistiky, udržujte nízký odpor. S časem ho můžete zvyšovat, jak budete silnější. Chcete mít pocit, že pracujete, ale stále moci plynule projíždět pedály. Nenahejvejte se zvýšit odpor, abyste pracovali na své síle a výdrži.

Jízda s přiměřenou formou

Dobrá forma je nezbytná pro maximalizaci tréninku indoor cyklistiky. Stůjte narovnaně, držte ramena dolů a břicho stažené, zatímco jste na kole. Vaše nohy musí být rovné na pedálech a kolena by měla být ve shodě s prsty. Jen se nepřibližujte příliš dopředu ani dozadu, protože to může poškodit vaše záda a krk. Správná forma vás udělá lepším jezdcem a pomůže vám vyhnout se zraněním.

Použití technologie a aplikací pro indoor cyklistiku

Můžete také vylepšit svůj trénink na stacionárním kole pomocí technologie. Používejte aplikace jako WRM Fitness k záznamu vašeho výkonu, nastavení cílů a účasti na virtuálních lekcích se přáteli. Tyto aplikace mohou také přehrávat hudbu a dávat vám motivaci, abyste dál jezdili. Existují dokonce i kola s obrazovkami, které zobrazují jízdy venku pro další zábavu při cvičení. Vyzkoušejte různé funkce a uvidíte, která možnost nejlépe odpovídá vašim potřebám.

Vytvoření Zábavného A Energetického Prostoru Pro Tréninky

Nakonec vytvořte prostor pro tréninky, který vás motivuje a nabourá energii při tlačení pedálů. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, která vás bude držet nabitými, zatímco jezdíte. Uspořádejte osvětlení, které vás bude dělat jako byste byli v moderním studiu nebo na venkovní jízdě. (Můžete si kancelář zdobit rostlinami nebo citáty, které vás budou inspirovat.) Tohle může být velmi užitečné ve větším rozsahu – čím více budete mít rádi svůj prostor pro tréninky, tím více pravděpodobné je, že budete dodržovat svůj režim indoor cyklistiky.

Teď, když máte tyto tipy, jste připraveni na úžasnou tréninkovou seanci na stacionárním kole s WRM Fitness. Pamatujte si, že musíte upravit sedátko a řídítka, nastavit správné úroveň odporu, soustředit se na dobré postavení, využívat technologii pro podporu jízdy a vytvořit si užitečný prostor pro tréninky. Takže se chystejte jet směrem ke silnějšímu a zdravějšímu Vám!