হ্যাক স্কোয়াট মেশিনে এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি

হ্যাক স্কোয়াট মেশিনে এড়ানোর জন্য 3 টি ভুল

হ্যাক স্কোয়াট ফিটনেস মেশিন দিয়ে ব্যায়াম করার সময় মানুষ কিছু সাধারণ ভুল করে। এই ধরনের ত্রুটিগুলি শুধু ব্যায়ামকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে না, ব্যথা পাওয়ার আপনার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ভুলগুলি সম্পর্কে জানা জিমে আপনার সময়কে সর্বোচ্চভাবে কাজে লাগাতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনাকে সাহায্য করবে। নীচে, আমরা হ্যাক স্কোয়াট মেশিন ব্যবহার করার সময় এড়ানোর জন্য কিছু সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি নিয়ে আলোচনা করব।

হ্যাক স্কোয়াট মেশিনের জন্য ফর্ম হ্যাকস

আপনার পা পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য ভালো ফর্ম খুবই গুরুত্বপূর্ণ বাইসিকেল জিম যন্ত্র . অনেক মানুষ উচ্চতা সমন্বয় ঠিক করতে পারেন কিন্তু প্ল্যাটফর্মের উপর তাদের পা সঠিকভাবে রাখা ভুলে যান, যা একটি বড় ভুল। পা কাঁধের চওড়ার মতো হওয়া উচিত, এবং আঙুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে ঘোরানো থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার হাঁটুতে চাপ না ফেলে সঠিক পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। আরেকটি সাধারণ ভুল হল এটি করার সময় মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখতে ব্যর্থ হওয়া। আপনার পিছনটি সোজা রাখুন, শুরু করার আগে কোনো ব্যথা এড়াতে ঢিলে করবেন না বা সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে ফেলবেন না। এবং শেষকৃত, বারটি উপরে ও নিচে নিয়ে যাওয়ার সময় এর দু'পাশে ওজন ক্রমাগত বাড়িয়ে বা কমিয়ে নিয়ন্ত্রণ করুন; অন্যথায় হঠাৎ নড়াচড়া সহজেই পেশী টানতে পারে।

হ্যাক স্কোয়াট মেশিন নিরাপদে ব্যবহারের ধাপসমূহ

যেকোনো ব্যায়াম মেশিনের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাই সর্বদা প্রথম হওয়া উচিত, এবং এর মধ্যে হ্যাক স্কোয়াট মেশিনও অন্তর্ভুক্ত। এটি ব্যবহারের জন্য একটি ভালো টিপস হল পিডাল ব্যায়াম যন্ত্র আপনার ফর্মের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী অনুভব করার সাথে সাথে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং লোড বৃদ্ধি করা। আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে হ্যাক স্কোয়াট ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি সবসময় উষ্ণ করে নিতে হবে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে মেশিনটি আপনার উচ্চতা এবং আরামের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে; আপনি চান না যে আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ুক।

হ্যাক স্কোয়াট মেশিনে এড়ানোর জন্য 4 টি সাধারণ ভুল

যখন এটি একটি লেগ প্রেস মেশিন আপনি যেসব ভুলগুলি এড়াতে চাইবেন তার মধ্যে রয়েছে অগ্রগতি বাধা দেওয়া এবং ক্ষতি করা। এমন একটি জিনিস হল ওজন উপরে তোলার জন্য আপনার পা-এর পেশীর পরিবর্তে গতিশক্তি (মোমেন্টাম) ব্যবহার করা। এটি শুধু এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্যকে বাতিল করেই তাই নয়, এটি এখন এমন অঞ্চলগুলিতে চাপ সৃষ্টি করছে যা অতিরিক্ত চাপ সামলানোর ক্ষমতা কম রাখে এবং ফলস্বরূপ টান-প্রকৃতির চোট হতে পারে। দ্বিতীয় ভুলটি হল চলার শীর্ষে আপনার হাঁটুগুলি লক করা, যা অপ্রয়োজনীয় জয়েন্টের উপর চাপ তৈরি করে। শুধু আপনার হাঁটুতে একটি নরমতা বজায় রাখা ভুলবেন না যাতে আপনি এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে পারেন।

আপনার কাজ উন্নত করার উপায় সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

হ্যাক স্কোয়াট মেশিনে আপনার ওয়ার্কআউটে আরও জোর আনতে, ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের পরামর্শ নিন। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে অর্জনের পথে নিয়ে যাওয়ার জন্য তারা আপনাকে সঠিক ভঙ্গি, ওজনের পছন্দ এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারবেন। এছাড়াও হ্যাক স্কোয়াটের বিভিন্ন রূপ, যেমন এক পা দিয়ে হ্যাক স্কোয়াট বা হাতে ওজনের প্লেট ধরে করা, ভিন্ন ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগাতে পারে এবং আপনি যাতে কোনো স্থবির অবস্থায় (প্লাটু-এ) না পৌঁছান তাও সাহায্য করতে পারে।