Əsas Təlim Bisikleti Ilə Tam Vəziyyətli Təlim Planı Necə Yaradılır?

Təciliyyət: necə məşğuliyəti məzun və sağ olaraq saxlaya bilərsiniz? Bu, treninq bisikletiniz üçün ən yaxşı seçimdir. Treninq bisikləri: böyük məzunluq və formaya gəlmək üçün müthiş yol. Biz sizə bu bisikleti istifadə edərək tam qonşu tədbirləri necə yerinə yetirə bilərsiniz göstərəcəyik ki, daha güclü və daha enerji dolu olunsun. Beləliklə, dostum, bisikletinizi bağlayın və başlayaq.

Yüksək intensiv kardio və güclü tədbirlər üçün treninq bisikletindən istifadə

Trenajör bisikletləri, fitnesin ən mühüm iki komponentini əldə etmək üçün reseptdir: Kardio və güç işi. Əgər kardio işini yerinə yetirirsizsə, qalbiniz nəticədə daha sürətli dövr edir və tədricən dayanıqlaşır. Güç treninqindən sonra iskelet sistemimiz daha güclənir. Hər ikisini də bir workoutda edin. Spor bisikleti .

Kardio səssindən ən çox faydalanmaq üçün sosial üsul interval treninq adlı daha ümumi prosesə bölünməsidir. Bu da deməkdir ki, siz bir müddət böyük sürətlə pedal çevirəcəksiniz, sonra isə nefesinizi ala bilmək üçün rahatlayacaqsınız. Məsələn, 30 saniyə boyu ən çox sürətdə pedal çevirin, sonra bir dəqiqə rahatlayın. Bu proses, qalbinizin dərəcələndirməsinə səbəb olur və qiymətli vaxt içində daha çox kalori yakar.

Qüvvətərbiyəsi üçün artırıla bilən bir mənfiyyət var ki, bisikletinizin pedalını çevirməsi daha çətin edir. Çoxlu təlim bisikləri sizə mənfiyyəti ayarlamaq imkanı verir, beləliklə də qüvvəniz artarkən çətinlik səviyyəsini artırmaq olar. Mərkəzi miqrobesləri işə salmaq və balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün də üstdən pedal çevirmək olar.

Bisiklettə Qüvvə və Kardio Hibridi

Təlim bisiklində ən yaxşı hissə budur ki, kardiyo və qüvvətərbiyəsini yalnız bir səssində birləşdirə bilərsiniz. Mənfiyyəti ayarlayın Spor bisikleti və qalbinizi və miqrobsızları sıxacaq bir təlim hazırlayın.

Kardiyo və mənfiyyətli təlimi birləşdirmək üçün, əvvəlcə orta sürətdə çevrilmə ilə istifadə başlayır. Bir neçə dəqiqədən sonra mənfiyyəti artırın və ayaq miqrobsızlarınızı inşa etmək üçün yavaş pedal çevirin. Sonra mənfiyyəti azaltın və qalbinizin pulsatasiyasını artırmaq üçün sürətlə pedal çevirin. Bunu bir neçə tur üçün böyük bir bütün jism təlimi üçün təkrarlayın.

Təngənəli simyovorla balanslı işlək rejimi yaratmaq

Və həqiqətən də, bütün əsas miqrogruplarınızı işlədən və qalbinizi atışa gətirən bir rejim hazırlamaq asandır. Burada təngənəli simyovor ilə balanslı bir işlək rejimi qurmaq üçün bəzi məsləhətlər var. lişkən :

Miqrolarınızı hazırlamaq üçün ısınış edin.

Rutininizdə kardio və güclü işləri birləşdirin.

Bu, hara da olsa heç bir miqrogruplarını dəfələrlə işləməyinizə mane olur, çünki hər gün fərqli miqrogruplarını istifadə edirsiniz.

Dənə gətirən və badanənizin əlverişli olmasına imkan verən bir yuxu ilə bitirin.

Əməliyyat Bisikletləri və Tam Badanlı Əməliyyat Planı Yaradın

Əməliyyat bisikleti tam badanlı əməliyyat planı Bir neçə əməliyyatdan sonra nə etdiyini bilmək asandır. Bisikletinizdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi tam badanlı əməliyyatlara baxın:

Yaxşı kardio əməliyyat üçün güclü pedallayın.

Badanınıza daha çox işə salmaq üçün duruş pozisiyanda pedallayın.

Əyinizi gücləndirmək üçün bir az mənfiyyət əlavə edin.

Farklı baca miqroşları istifadə etmək üçün tesirə qarşı pedal keçidindən istifadə edin.

Üst hissənizi aktivləşdirmək üçün otma və durma arasında keçid edin.

Təlimatlı bir təlim planı inşa etmək

İndi siz adi təlim planı yaratmağı öyrənmisiniz, bu planı həyata keçirmək vaxtıdır. Asan başlayıb və daha güclü olduğunuzda təlimlərininiz intansivliyini proqressiv şəkildə artırın. Həmişə dənizinizi dinləyin və lazımdır ki, rahatlamağa səfər edin.

Az bir az miqyas və yaradıcılıq ilə, sizin təlim aleti bisikletinizlə tamamilən bir təlim planı hazırlaya bilərsiniz ki, bu da sizi ən yaxşı hali ilə fit edir və keyif almanızı xəssəsə edir. Deməli, bisikletinə bin, sevdiyin səsləri aç və daha sağalarkən keyif aldan hazırdır.