Əgər bir dəfə zəlzələ və ya fitnes zalında olubsanızsa, bacaklarınızı təlim etməyə kömək edən böyük makinələri görmüş ola bilərsiniz. Onlar güclü, forması düzgün bacaklar hazırlamaq üçün fantastikdir. Əgər bacak makinələri haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, fitnes zalında bacak günündən ən yaxşı nəticəni necə əldə edə biləcəyinizi görənə qədər oxuyun!
Bacak press makinəsi, zalda ümumiləşmiş şəkildə istifadə olunan populyar bir bacak maşınıdır. Bu maşın kvadrisslərinizi, hamstringlərinizi və glütələrinizi işləyir. Maşını necə istifadə edəcəyiniz: Press maşınında oturduğunuz zaman, ona yüzlü qarşılaş və ayqlarınızı hərəkət edən plaka tərəfindən göstərilib, ağırlığı özünüzənən uzaqlaşdırmaq üçün bacaklarınızı istifadə edin. Bu təlimi aşağı qismi gücləndirmək üçün praktik edə bilərsiniz.
Ay qatı makinəsi başqa bir fantastik makinədir. Bu təchizat, dizinizin əvvəlindəki kvadriss kimi adlanan kasını işlətmək üçün idealdir. Burada oturub, yalnız ayaklarınızı istifadə edərək ay qatı makinəsindəki çəkiliyi yüksəltirsiniz. Bu sərgülmə kvadriss kasınızı gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün yaxşıdır.
Ay bükülür makinəsi də başqa bir lazımsız fitnes makinəsidir. Bu makinə, dizinizin ərzindəki kasları hədəfləyir. İlk olaraq, mənəzənüz aynaya buraxılıb və ay bükülür makinəsi etmək üçün bir pleyt dumbbell götürün. Bu hərəkət hamstriŋ kaslarınızı gücləndirir.
Fitnes zalında, aşağı qismimizi formada saxlamaq üçün ayak makinələrindən istifadə edirik. Bu makinələrdən bir çoxu ayqınızdakı fərqli miyaları hədəfləyir, bu da sizi daha güclü edir. Və bu ayak makinələrini təlim planınıza əlavə etdiyinizdə, fitnes hədəflərinizə çatmaq və ayqınızın gözəl görünməsini təmin edə bilərsiniz.
Və o gözəl quad-butt kombinasiyasını əldə etmək üçün, fitnes zalında ayak makinələrindən istifadə etməyi unutmayın. Bu makinələr aşağı qismimizin güclü və formasında saxlanması üçün mövcuddur. Əgər güclü quad və gluteuslardan xəbərdar isəniz, ayak press makinəsində, ayak uzatma və ayak burxuma makinəsində təlimlər apararaq... ayak gününü əldə edin.
Sadəcə ayak makinələrindən düzgün istifadə edərək böyük fərq yarada bilərsiniz. Bu makinələr ayqınızdakı müəyyən miyaları hədəfləyir. Əgər ayqınızdakı dəyişməni formada saxlamaq və gücləndirmək istəyirsəniz, bu təlimlərlə quad, hamstring və gluteus miyalarına öncəlik verin.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
