أفضل 5 تمارين دراجة داخلية للمبتدئين

إذا كان لديك دراجة في المنزل، يمكنك الاستمتاع بالتمارين الداخلية دون الخروج. تُعرف هذه التمارين باسم تمارين الدراجة الداخلية. تلك الدراجات الرياضية من WRM Fitness دراجة تمارين يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر صحة.

تمارين الدراجة الثابتة للمبتدئين

هل بدأت مؤخرًا التمرين على الدراجة؟ لا تقلق. التمارين السهلة مثالية للمبتدئين. يمكنك البدء بسرعة بطيئة وزيادة السرعة بينما تقوي العضلات. ستكون-fit في وقت قصير جدًا مع هذه التمارين الصديقة للمبتدئين على الدراجة الثابتة.

تمارين الدراجة الثابتة للمبتدئين لتعزيز FITNESS الخاص بك

ابدأ في التدوير: اركب بسهولة لمدة 10-15 دقيقة. هذا سيُسخن عضلاتك ويزيد من معدل ضربات قلبك.

الفترات: بعد الركوب السهل، حاول الركوب بسرعة لمدة 30 ثانية ثم الركوب ببطء لمدة دقيقة. قم بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. افعل هذا إذا كنت تريد تحقيق فائدة أكبر من هذه القوة.

صعود التلال: ضع جهازك معدات صالة الألعاب الرياضية مدرب وظيفي مشاة أو دراجتك بحيث يكون من الصعب الدواسة لمحاكاة صعود تل شديد. اركب ببطء لمدة 5-10 دقائق. يساعد ذلك في تقوية عضلات ساقيك.

أفضل تمارين الدراجة الداخلية للمبتدئين

ركوب الدراجات داخل المنزل هو برنامج تمرين رائع للحفاظ على اللياقة البدنية عندما لا يمكنك الخروج. أفضل 5 تمارين داخلية الدراجة المتداولة تمارين يمكنك تجربتها إذا كنت مبتدئًا

رحلة لمدة 20 دقيقة للمبتدئين: تمرين مثالي للمبتدئين. يشمل المدربون ذوو الخبرة، مثل ماريا، التدوير السهل والانطلاقة السريعة وتسلق الجبال للحصول على لياقة بدنية.

تمرين HIIT: هذا هو طريقة رائعة لحرق الدهون والبقاء في حالة لياقة. يتناوب هذا التمرين بين فترات الدوران السريع وفترات الراحة.

الرحلة التحملية: هذه واحدة من التمارين الأطول التي ستساعدك على بناء التحمل. للحصول على قوة، ادور بسرعة ثابتة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة.

تمارين الدراجات الداخلية للمبتدئين

للمبتدئين الجدد في ركوب الدراجات، تمارين الدراجة الداخلية مثالية للمبتدئين. يمكنك أن تصبح-fit وتشعر بالراحة قبل ركوب الدراجة في الهواء الطلق. تمارين ركوب الدراجات الداخلية للمستويات الجديدة:

تمرين دراجة مع رحلة سهلة: ابدأ بتدفئة لمدة 5-10 دقائق من التدوير السهل. هذا سيجهز عضلاتك للعمل.

ممرات التدوير السريع: لفترة من الوقت، بدل بين التحرك بسرعة شديدة والانزلاق. يمكنك تجربة التدوير السريع لمدة 30 ثانية ثم البطيء لمدة دقيقة واحدة. قم بهذا 5-10 مرات.

5 تمارين رائعة على الدراجة الثابتة لتحفيز رحلتك الرياضية

تدفئة: ابدأ برحلة سهلة لمدة 10 دقائق.

التدريب المتقطع: اTERNATE بين الدوران السريع لمدة 30 ثانية والدوران البطيء لمدة دقيقة. قم بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.

تسلق الجبال: زد المقاومة واحتفظ بإيقاع ثابت لمدة 5-10 دقائق لبناء قوة الساقين.

ركوب التحمل: احتفظ بإيقاع ثابت لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة لتعزيز تحملك.

أو جرب تدريب الفترات شديد الكثافة (HIIT) للحصول على كفاءة زمنية أكبر. ادور بسرعة، ثم خذ فترة راحة للحصول على نتائج رائعة.

أخيرًا، إنها طريقة ممتعة للبقاء في شكل جيد والإحساس بالراحة. حان الوقت لبدء رحلتك الرياضية مع هذه التمارين المحددة. لذا تأكد من الاستماع لجسمك، البقاء مرطباً، واستمتع بالتمارين مع دراجتك.