لوضعك على الطريق الصحيح، سنعرض لك كيفية ضبط دراجتك التدريبية داخل المنزل حتى يمكنك بدء الدوران.
أين يتم ضبط المقعد والمقابض للراحة
لنبدأ بضمان أن مقعدك ومقابضك مُضبطان بشكل صحيح لضمان رحلة سلسة. يجب أن يكون ركبتك منحنية قليلاً عندما تكون الدواسات في أدنى نقطة عند جلوسك على الدراجة. إذا كانت ركبتك منحنية كثيرًا أو غير كافية، اضبط ارتفاع المقعد. تأكد من أنهم بارتفاع مناسب وقريب بما يكفي لتتمكن من الوصول إليهم أثناء الركوب.
اختيار إعدادات المقاومة المناسبة لتحدي رائع
مع التخلص من مقعدك ومقابض القيادة، دعنا ننتقل إلى مستويات المقاومة. هذه المقاومة الإضافية هي ما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت مبتدئًا في ركوب الدراجات الداخلية، احتفظ بمستوى مقاومة منخفض. مع مرور الوقت يمكنك تحسينه كلما أصبحت أقوى. تريد أن تشعر بأنك تعمل، ولكن لا تزال قادرة على الحركة بسلاسة على الدواسات. لا تتردد في زيادة المقاومة للعمل على تعزيز قوتك وتحملك.
ركوب الدراجة بوضعية صحيحة
الشكل الصحيح ضروري لتحقيق أقصى استفادة من تمرين ركوب الدراجات الداخلية. اقف بشكل مستقيم، احتفظ بكتفيك لأسفل وبطنك مشدودة أثناء الركوب. يجب أن تكون أقدامك مسطحة على الدواسات وأن تكون ركبتيك في خط واحد مع أصابع قدميك. فقط لا تميل كثيرًا للأمام أو الخلف لأن ذلك سيؤثر سلبًا على ظهرك ورقبتك. الشكل الصحيح سيجعلك راكبًا أفضل ويساعد في تجنب الإصابات.
استخدام التكنولوجيا والتطبيقات لركوب الدراجات الداخلية
يمكنك أيضًا تحسين تمرين الدراجة الثابتة الخاص بك باستخدام التكنولوجيا. استخدم التطبيقات مثل WRM Fitness لتسجيل أدائك، ووضع الأهداف والانضمام إلى الأصدقاء في صفوف افتراضية. يمكن لهذه التطبيقات أيضًا تشغيل الموسيقى وإعطائك الحافز للبقاء مستمرًا في التدريب. هناك حتى دراجات تحتوي على شاشات تعرض رحلات خارجية لإضافة متعة إضافية للياقة البدنية. جرب الميزات المختلفة لترى أي الخيار يناسبك بشكل أفضل.
إنشاء مساحة تدريب مليئة بالمرح والطاقة
أخيرًا، قم بإنشاء مساحة تدريب تحفزك وتمنحك طاقة دفع لتلك الدواسات بقوة. استمع إلى موسيقى مفضلة لديك لتحافظ على حماسك أثناء الركوب. نظم الإضاءة بحيث تشعر وكأنك في استوديو أنيق أو في رحلة خارجية. (يمكنك تزيين مكتبك بالنباتات أو الاقتباسات التي تلهمك.) هذا شيء يمكن أن يكون مفيدًا جدًا من الناحية العامة - كلما أعجبتك مساحة التدريب الخاصة بك، زادت احتمالية استمرارك في روتين ركوب الدراجة الداخلية.
الآن بعد أن لديك هذه النصائح، فأنت مستعد لإجراء تدريب ركوب دراجات داخلية رائع مع WRM Fitness. تذكر ضبط مقعدك ومقابض القيادة، إعداد مستويات المقاومة الصحيحة، التركيز على الشكل الجيد، استخدام التكنولوجيا لمساعدتك في الرحلة وبناء مساحة تدريب ممتعة. إذن، استعد للركض نحو نسخة أقوى وأصح منك!