Gangbare Foute om te Vermijd op 'n Hack Skreeu Masjien

3 Foute om te Vermy op 'n Hack Skons Masjien

Daar is sekere algemene foute wat mense maak wanneer hulle oefen met 'n hack skons fiksheidsmasjien. Nie net kan sulke foute 'n oefening minder effektief maak nie, maar dit kan ook jou kans op beseering verhoog. Om van hierdie foute bewus te wees sal jou help om die meeste uit jou tyd in die gim te haal en jou risiko vir beseering te beperk. Hieronder ondersoek ons ​​sommige van die mees algemene foute wat vermy moet word wanneer jy 'n hack skons masjien gebruik.

Vormhacks vir die Hack Skons Masjien

Goed gevorm is sleutel tot effektiewe werkverrigting van jou beenspiere op die fietstrainer . Baie mense kry die hoogteverstelling reg, maar vergeet om hul voete behoorlik op die platform te plaas, 'n groot fout. Voete moet skouerwydte uitmekaar wees, met tone effens na buite gerig, sodat jy die regte spiere kan werk sonder om jou knieë te belas. 'n Ander algemene fout is om nie 'n neutrale ruggraat in stand te hou tydens die oefening nie. Maak seker dat jou rug regop is, sak dit nie af of krom en rond die hele ruggraat nie om enige pyn te voorkom voordat jy begin. En laastens, moenie vergeet om die staaf op en af te lei terwyl jy gewig aan beide kante verhoog en verminder nie; anders kan die skielike rukke in beweging maklik 'n spier trek.

Stappe om die Hack-Skonsmasjien Veilig te Gebruik

Kes moet altyd eerste kom met enige oefenmasjien, en dit sluit 'n hack-skonsmasjien in. 'n Goed raad om hierdie pedal oefenasmasjien is om te begin met 'n ligte gewig en die las te verhoog wanneer jy meer selfvertroue het in jou vorm. Jy behoort altyd jou spiere op te warm voordat jy enige oefening begin wat deel uitmaak van 'n hack squat-oefenprogram om die risiko van beseerding te verminder. Maak ook seker dat die masjien aan jou lengte en komfortvlak aangepas is; jy wil nie onnodige druk op jou spiere of gewrigte plaas nie.

4 algemene foute om te vermy op 'n hack squat-masjien

Wanneer dit kom by 'n beenpersmasjien daar is verskeie foute wat jy wil vermy wat vooruitgang kan keer en skade kan veroorsaak. Een ding om te vermy, is om momentum (nie jou been spiere nie) te gebruik om die gewig op te lig. Dit ondermyn nie net die doel van die oefening nie, maar plaas ook druk op areas wat minder vermoë het om oormatige belasting te hanteer, en kan gevolglik 'n strain/verrekking veroorsaak. 'n Tweede fout is om jou knieë aan die bokant van die beweging volledig te sluit, wat onnodige gewrigsbelasting skep. Moenie vergeet om 'n sagte buiging in jou knieë te handhaaf nie, sodat jy jou gewrigte tydens hierdie oefening beskerm.

Kundige Raad oor Hoe om Jou Werk te Verbeter

Om jou oefening op die hack squat-masjien meer krag te gee, raadpleeg fiksheidsprofesssionales of persoonlike treiners. Hulle kan raad gee oor korrekte vorm, keuse van gewigte en intensiteit van die oefening om jou op die regte pad te stuur om jou fiksheidsdoelwitte op 'n veilige en doeltreffende manier te bereik. Om ook variasies van die hack squat te doen, soos eenbeen-hacks, of 'n gewigplaat vas te hou, kan verskillende spiergroepe werk en ook help om te voorkom dat jy 'n plateau bereik.