Boshlang'ichlar uchun eng yaxshi 5 ta ichki velosiped treningi

Agar uyda bisikletingiz bor, esa siz chapdan chiqmasdan ichki treninglardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu treninglar ichki bisiklet treninglari deb ataladi. Ushbu WRM Fitness Sport bisikleti sizni kuchliroq va sog'lomroq qilishi mumkin.

Uy ichidagi velosipet treninglari boshlang'ich uchun

Alohapsiz velosipedda mashg'ulot boshlaganingizmi? Ehtiyorsiz. Oddiy treninglar boshlang'ichlar uchun ideal. Siz osonroq tempoda boshlay olasiz va kaslarni kuchaytirish bilan tezligini oshirishingiz mumkin. Bular boshlang'ichlar uchun uy ichidagi velosiped treninglari yordamida tez orada fit bo'lasiz.

Uy ichidagi velosiped treninglari boshlang'ichlar uchun fitnessingizni ishlab chiqarish uchun

Borib quyidigan: 10-15 daqiqa oson ravishda pedal bosing. Bu kaslaringizni issiq qiladi va yurak temposini oshiradi.

Aralashlar: Oddiy yurishdan keyin, 30 soniya tez qo'shqich, keyin esa 1 daqiqa sekin qo'shqich urining. Buni 5-10 marta qiling. Agar ushbu kuchdan ko'proq foydalanmoqchi bo'lsangiz buni qiling.

Tovuq sirtiga chiqish: Qo'llab-quvvatlashning Zommonga Ishtirok Etish Funktsional Trenyor yoki velosipedingizni qo'shqich urish qiyinchiligini oshiring va engirga tovuq sirtiga chiqishni sinab ko'ring. Tezda urganing 5-10 daqiqa davom etiring. Bu belgilangan qismlaringizni qo'lga kirgizishga yordam beradi.

Boshlang'ich uchun eng yaxshi ichki velosiped treninglari

Ichki velosipedcha harakati, siz outdoor chaqirib kelolmaysizda fitnessni saqlash uchun ajoyib mashg'ulot rejimi hisoblanadi. 5 eng yaxshi ichki Spinning bisikleti siz boshlangʻich boʻlsangiz urinish uchun treninglar

20-daqiqa boshlangʻich yurish: bu munosabatli boshlangʻich trening. Maria kabi ishchan oqituvchilar oddiy pedal bosish, chirx va tugillar bilan sizni fit qilishadi, lekin.

HIIT Treningi: Bu yerda ziyoratni yakishtirish va fit bo'lish uchun yaxshi usul. Ushbu trening tez pedal bosish davomiyligini va dam olish davomiyliklarini almashtiradi.

Daymlik yurishi: Bu esa daymlikni rivojlantirish uchun uzunroq treningdir. Daymlikni rivojlantirish uchun 45 daqiqadan 1 soatgacha konstant tezlikda pedal bosing,

Ichki sikl treklari boshlangʻich siklovodlar uchun

Yangi velosipedchilar uchun ichki velosiped treninglari boshlangʻichlar uchun muhim. Siz tashqi treninglardan oldin yaxshi holga va yaxshi his qilishni boshlashingiz mumkin. Yangi suvchi uchun ichki velosiped treninglari:

Oson yo'l bilan velosiped treningi: 5-10 daqiqa oson pedallash orqali istalganligingizni tayyorlang. Bu ishlatish uchun kaslaringizni tayyorlaydi.

Tez pedallash davom etkazish: Vaqt oraligʻida tez-tez va oson yo'l bilan alternativ ravishda harakat qiling. Siz 30 soniya tez pedallash va keyin 1 daqiqa oson ravishda davom ettirishingiz mumkin. Buni 5-10 marta takrorlang.

fitness safariga boshlanish uchun 5 ta eng yaxshi ichki velosiped treningi

Istalganlik: 10-daqiqa oson yo'l bilan boshlang.

Aralash Trenirovka: 30 sekund tez yuritish va 1 daqiqa past tezlikda davom etkazish orasini almashtiring. Buni 5-10 marta takrorlang.

TURG'UNLI SLOY: Qarshilikni oshirib, barmoqni 5–10 daqiqa davom ettirib, yo'l oldidagi qo'llaringizni kuchlaytiring.

Daymli Tezlikda Yuritish: Staminaingiz uchun 45 daqiqa yoki 1 soat davomida bir xil tezlikda davom eting.

Yoki vaqt effektivligi uchun baland intensivli interval trenirovka (HIIT) dasturini urinib ko'ring. Tez yuritishdan keyin to'xtash davom etkazishingiz mumkin.

Oxirgi paytda, ular shakllantirish va yaxshi his qilish uchun qiziqarli usul hisoblanadi. Shu sababli, badalingizga quloq berish, suv bilan to'laqlanish va velosiped bilan mashg'ulotdan mamnun bo'lishni unutmang.