Тривалість: Як підтримувати активність у цікавий і здоровий спосіб? Це найкращий вибір для вашого велотренажера. Велотренажери: велика приємність і чудовий спосіб набрати фізичну форму. Ми проведемо вас через комплексне тренування всього тіла за допомогою цього велосипеда, щоб стати сильнішим і більш енергійним. Так шо пристегніть свій велосипед, друг, і почнемо.
Використання велотренажера для кардіо-тренувань високої інтенсивності та розробки сили
Тренировки на велотренажере — це рецепти для отримання двох найважливіших компонентів фітнесу: кардіо та силова робота. Якщо ви виконуєте кардіо-вправи, ваше серце б'є швидше, як результат, і поступово розвиває своє тривалість. М'якоть стає сильнішою за допомогою силової тренування. Зробіть обидва в одній тренуванні з. Велотренажер .
Одним із соціальних методів для максимальної вигоди від вашої сесії кардіо є розбиття кардіо на більш широкий процес, який називається інтервальним тренуванням. Це означає, що ви будете активно крутити педалі деякий час, а потім сповільните, щоб відновити дихання. Наприклад, крутіть педалі якомога швидше протягом 30 секунд, а потім сповільніться і відпочиньте хвилину. Цей процес дозволяє частоті серцебиття збільшуватися і спалювати більше калорій за короткий проміжок часу.
Є опір, який ви можете збільшувати для тренувань сили, щоб ваш велосипед став важчим для педалювання. Більшість вправних велосипедів дозволяють регулювати опір, тому ви можете підвищувати рівень складності, коли ваша сила покращується. Ви також можете педалювати у вертикальному положенні, щоб заangaжувати основні м'язи та покращити баланс.
Гібрид сили та кардіо на велосипеді
Найкраща частина вправного велосипеду полягає в тому, що ви можете поєднувати кардіо із тренуваннями сили лише в одній сесії. Змініть опір на вашому Велотренажер щоб створити тренування, яке викликає виклик для серця та м'язів.
Щоб поєднати кардіо із тренуванням опору, почніть із розгріву, де ви крутите педалі у помірному темпі. Після декількох хвилин збільште опір і педалюйте поволі, щоб накачати м'язи ног. Потім зменште опір і педалюйте швидко, щоб підвищити частоту серцебиття. Повторіть це кілька раундів для чудового повноцінного тренування всього тіла.
Використання велотренажера для створення збалансованої тренувальної програми
І саме тому збалансована програма тренувань є критично важливою для того, щоб залишатися здоровим. Насправді, досить легко розробити програму, яка працює над усіма основними групами м'язів і підвищує частоту серцевих скорочень за допомогою велотренажера. Ось деякі поради щодо налаштування збалансованої програми тренувань за допомогою вашого велотренажера. велосипед :
Зробіть розгрівку, щоб підготувати м'язи.
Об'єднайте кардіо навантаження з силовою тренуванням у вашій програмі.
Це запобігає перенавантаженню будь-якої однієї групи м'язів шляхом використання різних груп м'язів кожного дня.
Закінчуйте зменшуванням навантаження, щоб ваше тіло відновилося.
Велотренажери та створення плану тренувань для всього тіла
План тренувань для всього тіла на велотренажері. Коли ви знаєте, які вправи потрібно виконувати, скласти план тренувань для всього тіла на велотренажері досить просто. Ось деякі повні тренування, які ви можете спробувати на своєму велотренажері:
Педалюйте інтенсивно для хорошеї кардіо-тренировки.
Педалюйте у стоячій позіції, щоб задіяти групові м'язів ядра.
Додайте деяке супротивлення, щоб підкріпити ваші ноги.
Педалюйте назад, щоб використати різні групи м'язів ног.
Перемикайтеся між сидінням та стоянням, щоб активаціонувати верхню частину тіла.
Створення повної програми тренувань за допомогою велотренажера
Тепер, коли ви знаєте, як створити програму тренувань для всього тіла з використанням велотренажера, найчасше піднятися і перевести свій план у дію. Почніть легко і поступово збільшуйте інтенсивність ваших тренувань, поки не станете сильнішим. Гарно слухайте своє тіло і відпочивайте, коли це необхідно.
З трохи присвяченості та креативності ви зможете скласти повну програму тренувань на велотренажері, яка зробить вас дуже фізично підготованими і дозволить отримувати задоволення. Так що сідайте на велосипед, увімкніть улюблений звук і готуйтесь отримувати задоволення, поки стаєте здоровішими.
Table of Contents
- Використання велотренажера для кардіо-тренувань високої інтенсивності та розробки сили
- Гібрид сили та кардіо на велосипеді
- Використання велотренажера для створення збалансованої тренувальної програми
- Об'єднайте кардіо навантаження з силовою тренуванням у вашій програмі.
- Велотренажери та створення плану тренувань для всього тіла
- Педалюйте інтенсивно для хорошеї кардіо-тренировки.
- Створення повної програми тренувань за допомогою велотренажера