Para colocá-lo no caminho certo, vamos mostrar como configurar seu treinador de bicicleta indoor para que você possa começar a pedalar.
Onde ajustar seu selim e guidão para conforto
Vamos começar garantindo que seu selim e guidão estejam ajustados corretamente para garantir o pedal mais suave. Ele deve estar levemente dobrado quando os pedais estiverem em seu ponto mais baixo ao sentar na bicicleta. Se seus joelhos estiverem muito dobrados ou não o suficiente, ajuste a altura do seu selim. Certifique-se de que eles estão em uma boa altura e próximos o suficiente para você alcançar enquanto pedala.
Escolhendo as Configurações de Resistência Certas para um Grande Desafio
Com o banco e os guidões fora do caminho, vamos à níveis de resistência. Essa resistência adicional é o que faz com que seus músculos exerçam ainda mais esforço quando você pedala. Se você for iniciante no ciclismo indoor, mantenha uma resistência baixa. Com o tempo, você pode aumentá-la à medida que ficar mais forte. Você deve sentir que está trabalhando, mas ainda assim conseguir movimentar-se suavemente nos pedais. Não hesite em aumentar a resistência para trabalhar sua força e resistência.
Pedalando com a Forma Correta
Uma boa forma é essencial para maximizar seu treino de ciclismo indoor. Fique ereto, mantenha os ombros abaixados e a barriga contraída enquanto pedala. Seus pés precisam estar planos nos pedais e seus joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés. Só não se incline muito para frente ou para trás, pois isso pode machucar suas costas e pescoço. Uma forma correta vai te tornar um melhor ciclista e ajudar a evitar lesões.
Usando Tecnologia e Aplicativos para Ciclismo Indoor
Você também pode melhorar seu treino de ciclismo indoor com tecnologia. Use aplicativos como WRM Fitness para registrar seu desempenho, definir metas e se juntar a amigos em aulas virtuais. Esses aplicativos também podem tocar música e te dar motivação para continuar pedindo. Há até bicicletas com telas que mostram passeios ao ar livre para um divertimento fitness adicional. Experimente vários recursos para ver qual opção se adapta melhor a você.
Criando Um Espaço De Treino Divertido E Energético
Por fim, crie um espaço de treino que te motive e energize para empurrar aqueles pedais com força. Ouça sua música favorita que vai te manter animado enquanto pedala. Organize a iluminação para fazer você se sentir como se estivesse em um estúdio moderno ou em um passeio ao ar livre. (Você pode decorar seu escritório com plantas ou frases para se inspirar.) Isso pode ser super benéfico em um sentido mais geral — quanto mais você gostar do seu espaço de treino, mais provável será que mantenha seu rotina de ciclismo indoor.
Agora que você tem essas dicas, está preparado para ter um treino de ciclismo indoor refrescante com a WRM Fitness. Lembre-se de ajustar seu banco e guidão, definir os níveis corretos de resistência, focar em uma boa forma, usar a tecnologia para auxiliar sua pedalada e criar um espaço de treino agradável. Então, prepare-se para pedalar rumo a um EU mais forte e saudável!